5 bài tập cho bắp tay thon gọn siêu hiệu quả trong 1 tuần

Các bài tập cho bắp tay thon gọn sẽ giúp cho người tập có được một thân hình thon gọn và săn chắc đặt biệt là phần bắp tay. Vậy các bài tập bắp tay như thế nào? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của ketquabongda.info.

Nguyên nhân gây mỡ bắp tay

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thể thao và sức khỏe thì mỡ bắp tay khá khó giảm. Do đó chúng ta cần phải có những bài tập cho bắt tay thon gọn hiệu quả nhất. Tuy nhiên trước tiên chúng ta cần phải xác định nguyên nhân gây ra mỡ vùng bắp tay như sau:

– Do nội tiết tố trong cơ thể của mỗi người có sự khác nhau.

– Nguyên nhân do di truyền.

– Tác động của tuổi tác.

– Một phần do thói quen về vận động.

– Chế độ dinh dưỡng cũng không được khoa học.

– Tập luyện sai cách khiến cho mỡ bắp tay ngày càng phát triển.

Những bài tập cho bắp tay thon gọn cơ bản nhất

Những bài tập cho bắp tay thon gọn cơ bản nhất

Bài tập xoay tay

Bài tập xoay tay rất đơn giản và dễ thực hiện gồm có các bước tập luyện cơ bản như sau:

– B1: Thực hiện đứng thẳng người, dang 2 tay sang 2 bên sao cho hai chân rộng bằng vai.

– B2: Tiến hành thực hiện các động tác xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ trong thời gian từ 15 – 20 lần và thực hiện theo chiều ngược lại.

– B3: Tiến hành giữ bắp tay cố định

Duy trì bài tập này thường xuyên mỗi ngày 2 lần chắc chắn sẽ giúp cho bạn có được bắp tay thon gọn như ý.

Bài tập hít đất

Bài tập hít đất là một trong những bài tập cơ bản với dân tập luyện thể hình. Đây là một trong số những bài tập cho bắp tay thon gọn được nhiều người áp dụng. Cụ thể bài tập này được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:

– B1: Người tập luyện sẽ thực hiện tư thế nằm trên thảm, 2 bàn tay và 2 mũi chân chống lên thảm tập. Thân người thẳng và mắt thực hiện nhìn xuống nền nhà

– B2: từ từ thực hiện hạ cơ thể xuống và hít vào sao cho cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ.

– B3: Hạ cơ thể cho đến khi ngực cách sàn nhà 5-10cm thì đẩy thân người lên, đồng lúc này sẽ từ từ thở ra.

Lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp và tập từ 2 – 4 hiệp mỗi ngày sẽ giúp bạn có được một cơ bắp tay săn chắn.

Bài tập cho bắp tay thon gọn với động tác chống đẩy vào tường

Bài tập bắp tay thon gọn này được thực hiện như sau:

– B1: Người tập đứng thẳng người và đối diện với tường, đặt lòng bàn tay ngang ngực sau đó phần ngực dần áp người vào tưởng

– B2: gập khuỷu tay, nhón gót chân sao cho từ từ đẩy nhẹ ngực vào tường. Thực hiện giữ thân người thẳng người để tập luyện hiệu quả.

– B3: giữ tư thế trên 5-10 giây sau đó thực hiện trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập Plank nghiêng

Bài tập Plank cơ bản giúp cho quá trình thực hiện tập luyện cơ bắp tay hiệu quả hơn. Cụ thể bài tập này được thực hiện như sau:

– B1: Thực hiện tư thế giống như bạn sẽ chống đẩy với 2 tay, mũi chân chống thẳng lên thảm. Thân người sẽ thẳng dần từ đầu tới chân.

– B2: xoay người qua phải, đồng thời tay trái vươn lên cao thẳng và vuông góc với mặt sàn

Giữ tư thế 60-90s sau đó sẽ thực hiện với bên ngược lại.

Bài tập cho bắp tay thon gọn với ghế

Bài tập này được thực hiện với những bước cơ bản như sau:

– B1: đứng thẳng người, và thực hiện quay lưng về phái ghế. Đưa 2 tay về sau lưng sau đó từ từ chống 2 tay lên ghế.

– B2: hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống và co phần chân lên.

– B3: dùng cơ vai và cơ tay để thực hiện nâng cơ thể từ từ về phía ban đầu.

Lặp lại động tác 10-15 lần.

Xem thêm: Ăn khoai lang có giảm mỡ bụng không? Cách giảm mỡ bằng khoai lang

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu các bài tập cho bắp tay thon gọn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập bắp tay này.

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe