Top các bài tập cẳng tay tại nhà tốt nhất cho nam giới

Khi tập luyện hầu như chúng ta đều bỏ qua phần tập luyện cánh tay. Tuy nhiên cánh tay là một bộ phận quan trọng giúp đem lại sức mạnh cho cơ thể. Vậy các bài tập cẳng tay hiệu quả như thế nào? Để biết thêm chi tiết về bài tập này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây cua ketquabongda.info.

Tại sao phải tập cẳng tay?

Cẳng tay là bộ phận nằm giữa cổ tay và khuỷu tay. Xét theo nghiên cứu sức khỏe y khoa thì cơ cẳng tay được chia thành 2 nhóm chính là cơ nhị đầuvà cơ gấp. Trong đó cơ nhị đầu là một nhóm cơ lớn chúng ta có thể quan sát được. Nó chịu trách nhiệm cho các cử động uống cong và có lại của cánh tay. Còn cơ gập lại chịu trách nhiệm cho khả năng gập của cẳng tay.

Không chỉ vậy, cẳng tay của bạn càng mạnh thì khả năng nâng tạ của bạn ngày một tốt hơn. Từ đó mang lại khả năng tập luyện tốt hơn.

Các bài tập cẳng tay tại nhà dành cho nam giới

Để tập luyện cơ cảng tay hiệu quả thì bạn có thể thực hiện các bài tập cẳng tay hiệu quả như sau:

Push Up – một trong các bài tập cẳng tay hiệu quả

Bước 1: ban đầu thực hiện tư thế nằm sấp xuống nhà. Chân mở rộng ra bằng vai và hai tay duỗi thẳng để thực hiện tập luyện một cách hiệu quả nhất.

Bước 2: Giữ cố lưng và hông sau đó uốn cong phần cẳng tay sau đó từ tự hạ trọng tâm của cơ thể xuống.

Bước 3: Tiếp tục hạ thấp người xuống sao cho ngực gần chạm xuống đất một cách hiệu quả.

Bước 4: Sau đó từ từ duỗi thẳng tay và nâng cơ thể lên.

Bước 5: Lặp lại các bước trên cho tới khi vừa sức tập luyện của mình

Bài tập cẳng tay Incline Fingertip Push Up

Bước 1: Đặt lòng bàn tay vào tường, cao ngang vai sau đó thực hiện hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể thực hiện theo một đường thẳng

Bước 3: Giữ thẳng cánh tay, đẩy lên đầu ngón tay, sau đó úp lòng bàn tay vào tường một lần nữa.

Bước 4: Bắt đầu thực hiện hít đất tương tự như bài tập push up truyền thống.

Bước 5: Đưa cơ thể trở lại trạng thái ban đầu và tiến hành lặp lại theo các hướng dẫn tập cẳng tay trên.

Các bài tập cẳng tay Crab Walk

Bước 1: Ngồi trên sàn sao cho lòng bàn tay buông thẳng theo cơ thể và lòng bàn tay hướng vào trong

Bước 2: Từ từ đẩy hông rời khỏi sàn và uốn cong đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

Bước 3: Điều chỉnh tư thế sao cho đùi song song với sàn nhà và cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới đầu gối.

Bước 4: Bắt đầu đi về phía trước  và duy trì trong vòng 5 đến 10 phút

Bài tập Wrist Dumbbell Curls

Bước 1: ngồi trên ghế và tay cầm một quả tạ để tập luyện.

Bước 2: Đặt cẳng tay trên đùi, sau đó cổ tay hướng vào phần đầu gối và bắt đầu quá trình tập luyện

Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống hết mức có thể sau đó cầm tạ để tiến hành tập luyện.

Bước 4: Dùng cổ tay cuốn tạ lên hết mức có thể.

Bước 5: Dừng lại 1 nhịp rồi quay trở lại vị trí bắt đầu.

Xem thêm: 5 bài tập yoga tăng cân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

Reverse Dumbbell Curl

Bước 1: Đứng thẳng người và hai chân rộng bằng vai

Bước 2: 2 tay cầm thanh tạ sao cho lòng bàn tay áp sát vào tạ

Bước 3: Giữ 2 bắp tay cố định, và siết bắp tay sao cho tư thế được chuẩn nhất

Bước 4: Dừng lại 1 nhịp rồi quay trở lại vị trí bắt đầu.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu các bài tập cẳng tay tại nhà. Hy vọng những thông tin sức khỏe thể thao mà chũng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.