5 bài tập yoga tăng cân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả

Mong muốn một cơ thể đầy đặn là điều mà nhiều người mơ ước. Do đó những người có thể trạng cơ thể gầy luôn mong muốn tăng cân giúp cơ thể cân đối hơn. Vậy có những bài tập yoga tăng cân tại nhà như thế nào? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của ketquabongda.info.

Bài tập yoga tăng cân với tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang được đánh giá là một bài tập yoga tăng cân vô cùng hiệu quả. Với động tác uốn cong lưng, thì sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động và điều hòa tuần hoàn máu tốt hơn. Thực hiện động tác này mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Cụ thể cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm sấp trên thảm, hai tay thực hiện úp xuống và đàn hướng ra sau
  • Dồn sức nặng trên tay và ép ngực xuống dưới thảm, đầu ngửa lên trần nhà và ngửa cằm về phái trước.
  • Phần dưới cơ thể cơ thể từ rốn trở xuống sẽ dán thực hiện dán xuống phần thảm
  • Giữ tư thế nay trong khoảng thời gian từ 10 – 20 giây sau đó dần trở về vị trí ban đầu.

Bài tập yoga tăng cân với tư thế rắn hổ mang

Tư thế đứng bằng vai

Tư thế đứng bằng vai là một bài tập yoga giúp tăng cân vô cùng hiệu quả. Cụ thể, tư thế yoga này có thể thanh lọc cơ thể và điều hòa tuần hoàn máu một cách hiệu quả nhất. Cụ thể bài tập này được thực hiện cơ bản như sau:

  • Nằm ngửa, lưng và tay đặt song song và lòng bàn tay sẽ úp xuống phía dưới.
  • Từ từ hít vào, đồng thời ấn lòng bàn tay dần xuống phía trước và  từ từ thực hiện nâng chân lên phía trần nhà
  • Cố gắng giữ tư thế thẳng càng lâu càng tốt.
  • Giữ nguyên trong vòng 60 giây sau đó dần từ từ trở về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga tăng cân với tư thế sấm sét

Tư thế sấm sét được các chuyên gia sức khỏe đánh giá là một bài tập tăng cân hiệu quả nhất hiện nay. Đây là tư thế thực hiện đơn giản với những động tác yoga đễ thực hiện như sau:

  • Quỳ gối, thực hiện ép chân cái sát vào nhau.
  • Hạ thân người xuống và chạm mông vào gót chân, cẳng chân sẽ được ép chặt vào phần bắp chân
  • Đặt tay lên phần gối và giữ người thắng sau đó giữ nguyên tư thế ban đầu.
  • Sau đó dần thực hiện trong vòng thời gian 5 – 10 phút.

Tư thế con thuyền nhỏ

Tư thế con thuyền nhỏ có tác dụng giảm đau lưng và giúp tuần hoàn máu trên cơ thể một cách hiệu quả nhất. Để thực hiện bài tập này bạn cần phải thực hiện theo các bước cơ bản như sau:

  • Nằm thẳng sau đó thực hiện gập đầu gối lại một cách đơn giản.
  • Nâng đầu khỏi mặt sàn, mũi chạm đầu gối một cách hiệu quả.
  • Lặp lại tư thế trong vòng từ 5 đến 10 phút một cách hiệu quả.

Tư thế con cá

Đây là bài tập yoga tăng cân thường được nữ giới vô cùng yêu thích. Tư thế này giúp cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, đồng thời giúp tăng kích thước vòng 1 một cách hiệu quả:

  • Nằm ngửa, hai chân khép chặt và 2 tay duỗi ra phía trước.
  • Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông sao cho ép chặt xuống mặt sàn một cách hiệu quả nhất.
  • Hít vào và nâng ngực lên lên cao vượt qua mặt sàn
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ
  • Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Xem thêm: Các bài tập cơ đùi sau tại nhà hiệu quả cho Gymer

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu bài tập yoga tăng cân. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe