Cách hít đất không mệt cho nam, nữ – Tăng cơ giảm mỡ nhanh

Cách hít đất như thế nào đúng kỹ thuật, không mệt nhưng vẫn giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả? Cùng ketquabongda.info đi tìm câu trả lời qua những chia sẻ dưới đây bạn nhé!

Bài tập hít đất là gì?

Hít đất còn được gọi là tập chống đẩy, tên tiếng Anh là Push Up. Đây là 1 bài tập thể hình cơ bản, được nhiều người tập luyện. Theo các HLV thể hình, hít đất có tác động lên cơ ngực cơ vai, cơ tay sau và cơ tay trước. Luyện tập hít đất đúng cách và thường xuyên giúp rèn luyện sức khỏe và cơ bắp thêm săn chắc.

Nắm được cách hít đất đúng cách sẽ giúp nam giới sớm sở hữu vòm ngực rộng, săn chắc. Cách hít đất cho nữ phù hợp giúp chị em tăng kích thước vòng 1. Thực tế, khi áp dụng bài tập này, bạn có thể tập tay không hoặc sử dụng dụng cụ hít đất. Đây là bài tập phù hợp cho mọi đối tượng, từ nam đến nữ, từ người trẻ đến người già,…

>> Xem thêm: Có nên hít đất mỗi ngày? Kỹ thuật chống đẩy đúng cách

Cách hít đất không mệt, hiệu quả cao

Theo chia sẻ của các HLV thể hình, cách hít đất được nhiều nhưng vẫn không mệt là:

• Khởi động nhẹ nhàng: Bạn nên dành khoảng 5 phút khởi động để làm quen với cường độ tập, giảm chấn thương. Các động tác khởi động cơ bản gồm: Văng tay, xoay cổ tay, cổ chân, đá chân, hít thở sâu ở tư thế ưỡn căng người,…;
• Tư thế đầu tiên: Nằm sấp xuống đất, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai và chống tay cùng mũi chân tiếp xúc với sàn nhà. Giữ thẳng người sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đốt sống cổ đến cột sống (lưng), mông, chân và gót chân. 2 chân hơi khép lại, đặt song song với nhau, hơi thả lỏng đầu gối;
• Động tác tiếp theo: Từ từ hạ người thấp xuống trong khi hít vào đều đặn tới khi ngực cách mặt đất 10cm thì giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay đặt vuông góc với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, thả lỏng vai và hơi co vai vào trong. Tùy theo sức chịu đựng của cơ thể, bạn có thể giữ tư thế này trong 2 – 3 nhịp đếm hoặc hơn.
• Động tác kết thúc: Từ từ nâng người lên thẳng tay, đồng thời thở đều ra.
• Lặp lại: Thực hiện lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần tập.

Lưu ý khi áp dụng cách hít đất cho người mới tập

Để đảm bảo an toàn và đạt kết quả cao với bài tập hít đất, bạn cần lưu ý:

• Cách hít thở khi hít đất: Nguyên tắc là khi xuống thì hít vào, khi đẩy lên thì thở ra. Bạn nên hít thở sâu để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp. Hít thở chuẩn giúp bạn đỡ tốn sức, có thể tập hít đất lâu hơn và nhiều hơn;
• Tư thế thân người: Cách hít đất cho người mập cũng như người gầy là thân người phải giữ thẳng. Luôn giữ cơ thể ở tư thế thẳng, mông ngang bằng với lưng và chân. 2 tay căng ngang vai hoặc khép vào 2 bên cơ lườn để tác động lên các nhóm cơ;
• Sử dụng dụng cụ hít đất: nếu có điều kiện, bạn nên mua dụng cụ hít đất để tập luyện. Tập với dụng cụ đảm bảo an toàn cho cổ tay, tăng giới hạn thực hiện động tác. Điều này mang lại hiệu quả cao hơn cho bài tập;
• Nghỉ ngơi, tắm rửa: Bạn không nên tắm ngay sau khi tập. Nên chờ khoảng 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm. Việc tắm ngay sau khi tập có thể gây cảm lạnh.

Trên đây là chia sẻ về cách hít đất đúng kỹ thuật, không mệt mỏi. Chỉ cần áp dụng đúng cách, bạn sẽ tăng cơ, giảm mỡ nhanh và không lo chấn thương.