Bỏ túi 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp nàng sở hữu eo thon

Dù lười nhưng vẫn muốn sở hữu eo thon thì các nàng không nên bỏ qua các bài tập giảm mỡ bụng trên giường. Chỉ cần bỏ ra khoảng 15 phút tập luyện mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, bạn sẽ sớm xử lý triệt để tình trạng mỡ bụng đã tồn tại dai dẳng từ lâu. Cùng ketquabongda.info khám phá ngay!

Bài tập gập bụng đạp xe

Đây là bài tập mô phỏng động tác đạp xe. Bạn có thể tập ngay trên giường trước khi đi ngủ. Nó giúp chị em giảm mỡ đáng kể vùng eo, bụng sẽ thon gọn lại như mong muốn.

Cách tập:

  • Nằm ngửa, 2 tay đặt ra phía sau đầu, 2 chân nâng cao;
  • Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi giường, đưa vào tư thế gập bụng và nghiêng người sang bên phải;
  • Đồng thời co chân phải lên, chân trái thì duỗi thẳng ra, khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải;
  • Giữ nguyên động tác trên khoảng 2 giây. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu, gập bụng với bên còn lại;
  • Thực hiện lặp lại động tác mỗi bên tối thiểu 5 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường
Gập bụng đạp xe – bài tập giúp nàng sớm sở hữu vòng eo “con kiến”

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường: Plank

Plank là một trong những động tác hữu hiệu nhất để giảm mỡ bụng. Bài tập thể dục trên giường giảm mỡ bụng này rất dễ thực hiện và không mất nhiều thời gian. Bạn chỉ cần mất vài phút cho 1 lần plank.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc với giường;
  • Hai chân duỗi thẳng, lưng và vai thẳng;
  • Vai, mông và chân cùng tạo thành 1 đường thẳng;
  • Siết cơ bụng, giữ tư thế này trong tối thiểu 1 phút;
  • Lặp lại động tác trên theo khả năng của bản thân.

>> Bạn có biết: 5 bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ hiệu quả trong 1 tuần

Gác chân thẳng lên tường

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân trên giường, đặc biệt là siết eo cực tốt cho phái đẹp. Tuy nhiên, với bài tập này, bạn không nên thực hiện sau khi ăn. Sau khi ăn khoảng 1 tiếng trở đi bạn mới được áp dụng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, để 2 chân thẳng lên tường, mông càng sát tường càng tốt;
  • 2 tay để dọc theo thân người;
  • Bạn có thể đặt 1 chiếc gối dưới mông để tư thế đạt chuẩn hơn;
  • Giữ nguyên tư thế tối thiểu 10 phút.

Bài tập giảm mỡ bụng: Co chân duỗi chân trên giường

Đây là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả. Với những cô nàng sở hữu hông và đùi to thì bài tập này góp phần thu nhỏ lại. Từ đó, phần hông của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn trước.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên giường và thả lỏng cơ thể;
  • Co 1 chân áp vào ngực, đan 2 tay và đặt dưới đầu gối;
  • Chân còn lại dùng lực siết của cơ bụng kéo lên, duỗi thẳng. Căng chặt cơ bụng;
  • Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 5 – 10 giây;
  • Thả lỏng cơ thể rồi trở về tư thế ban đầu;
  • Lặp lại động tác trên với bên chân còn lại;
  • Thực hiện các động tác 3 lượt đối với mỗi chân. Nên thực hiện 3 hiệp/ngày.

Kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng trên giường kể trên với 1 chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp các nàng “siêu lười” sớm sở hữu vòng eo mơ ước. Hãy kiên trì áp dụng vì cái đẹp tự nhiên không thể đến trong một sớm một chiều được bạn nhé!

Ăn gì để tăng vòng 3, top thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả Bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho Nam Nữ không cần dụng cụ Ăn chuối có giảm cân không, thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả 10 cách giảm cân hiệu quả nhất nên biết nếu muốn sở hữu body mơ ước Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, nguyên tắc giảm cân các mẹ cần nhớ 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo, ăn trứng vịt có béo không Bỏ túi 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp nàng sở hữu eo thon TOP 3 bài tập tay sau đơn giản, hiệu quả nhất cho nam giới Bài tập khởi động có lợi ích gì, cách tập như thế nào? 5 bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất 3 bài tập thể dục buổi chiều giúp “vực dậy” năng lượng hiệu quả Cách tập gym tại nhà cho nam, nữ hiệu quả, sớm sở hữu body đẹp Bật mí 5 cách massage giảm mỡ bụng tại nhà siêu đơn giản Cách làm nước detox giảm cân thần tốc, thanh lọc cơ thể từ gốc Bài tập Lunge nào tốt, giúp vòng 3 căng đầy quyến rũ hơn? Cách squat vào mông đúng kỹ thuật giúp mông nở, đùi thon Cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật cho người mới tập Cách tính calo cần nạp để kiểm soát cân nặng hữu hiệu Bữa sáng giảm cân với sữa chua vừa healthy vừa đẹp da Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả khó tin