5 bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất

Thực hiện chăm chỉ các bài tập thể dục tan mỡ bụng sẽ giúp bạn cải thiện vòng 2 một cách an toàn, nhanh chóng tại nhà. Để biết nên bắt đầu như thế nào và lựa chọn bài tập ra sao, bạn hãy tham khảo 5 bài tập đơn giản nhưng cực hiệu quả theo chia sẻ của ketquabongda.info dưới đây.

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất: Bài tập Crunches – Gập bụng

Tập thể dục tan mỡ bụng bằng cách gập bụng chính là biện pháp nhanh nhất giúp bạn có được vòng 2 săn chắc. Vì vậy, đây là bài tập đứng đầu danh sách tập luyện mà bạn nên áp dụng thường xuyên.

Bài tập thể dục tan mỡ bụng
Gập bụng là bài tập đơn giản, giảm mỡ bụng hữu hiệu

Cách tập:

  • Nằm trên mặt sàn phẳng sao cho đầu, lưng và mông đều áp sát mặt sàn. Đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập với tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ;
  • Đặt 2 tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực;
  • Hít sâu, gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn nhà rồi thở ra;
  • Lặp lại, nằm xuống, hít sâu, thở ra khi nhấc người lên;
  • Khi mới bắt đầu, bạn nên gập bụng 10 nhịp/lần tập. Sau đó có thể tăng dần số lượng lần gập bụng lên.

Twist Crunches – Gập bụng chéo: Bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh chóng

Khi đã quen với bài tập gập bụng cơ bản, bạn có thể chuyển sang bài tập gập bụng chéo. Bài tập này rất đơn giản và mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn.

Cách tập:

  • Nằm xuống sàn, 2 bàn tay đặt sau đầu;
  • Tư thế chân và đầu gối giống bài tập gập bụng ở trên;
  • Khi gập bụng nhấc người, bạn đưa vai phải sang trái, giữ nguyên phần cơ thể bên trái áp sát mặt sàn;
  • Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về bên phải, giữ nguyên phần cơ thể bên phải áp sát mặt sàn;
  • Thực hiện gập bụng 10 nhịp/lần tập. Mỗi ngày nên tập 2 – 3 lần.

>> Xem thêm: LIST bài tập bụng cho nữ cực hiệu quả tại nhà

Tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà: Reverse Crunches – Gập bụng ngược

Nếu muốn tìm bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần, bạn không thể bỏ qua động tác Reverse Crunches. Đây là bài tập giảm mỡ vùng eo hiệu quả, được nhiều người áp dụng.

Tập thể dục giảm mỡ bụng dưới
Gập bụng ngược là bài tập được nhiều chị em lựa chọn để đánh tan mỡ bụng

Cách tập:

  • Tư thế nằm giống bài tập gập bụng thông thường;
  • Giữ chân sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi và đầu gối gập 1 góc 90 độ;
  • Nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất có thể. Giữ trong 2 giây rồi đưa về tư thế chân để vuông góc ban đầu.

Bài tập thể dục tan mỡ bụng Bicycle Exercise – Đạp xe

Đây cũng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút mà bạn có thể tập trong nhiều thời điểm suốt ngày dài. Bài tập này có tư thế khá giống gập bụng nhưng nó không chỉ giúp làm tan mỡ vòng 2 mà còn đốt mỡ ở chân hiệu quả.

Cách tập:

  • Nằm trên sàn nhà, để 2 tay phía sau đầu tương tự bài tập gập bụng thông thường;
  • Nâng cả 2 chân lên cao, uốn cong đầu gối một chút;
  • Đem gối phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế chân trái;
  • Chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào ngực;
  • Thực hiện 10 – 15 lần động tác mỗi lần tập.

Rolling Plank Exercise – Plank: Chống đẩy giảm mỡ bụng

Bài tập Plank thông thường sẽ càng tăng hiệu quả nếu bạn kết hợp thêm với động tác chống đẩy. Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân và đặc biệt là đốt cháy mỡ vùng bụng.

Cách tập:

  • Bắt đầu với tư thế Plank. Sau đó, lấy khuỷu tay phải và chân phải làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai;
  • Xoay người, nâng từ từ khuỷu tay trái lên trong khi vẫn giữ vuông góc với vai. Để chân trái tì trên chân phải, hông giữ thẳng;
  • Giữ tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên.
  • Tập trong khoảng 1 – 2 phút để bài tập phát huy tối đa hiệu quả giảm mỡ bụng.

*Lưu ý: Trước khi tập luyện, bạn hãy bắt đầu với bài khởi động làm nóng cơ thể. Khi tập xong, bạn nên nghỉ ngơi thư giãn để hạ nhiệt cơ thể về mức bình thường. Đồng thời, bạn cần kết hợp việc tập luyện với chế độ ăn lành mạnh. Nên ăn ít chất bột đường để tránh tăng cân.

Hãy chăm chỉ tập luyện các bài tập thể dục tan mỡ bụng kể trên để sớm sở hữu vóc dáng đẹp như mơ và sức khỏe thật tốt bạn nhé!

Ăn gì để tăng vòng 3, top thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả Bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho Nam Nữ không cần dụng cụ Ăn chuối có giảm cân không, thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả 10 cách giảm cân hiệu quả nhất nên biết nếu muốn sở hữu body mơ ước Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, nguyên tắc giảm cân các mẹ cần nhớ 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo, ăn trứng vịt có béo không Bỏ túi 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp nàng sở hữu eo thon TOP 3 bài tập tay sau đơn giản, hiệu quả nhất cho nam giới Bài tập khởi động có lợi ích gì, cách tập như thế nào? 5 bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất 3 bài tập thể dục buổi chiều giúp “vực dậy” năng lượng hiệu quả Cách tập gym tại nhà cho nam, nữ hiệu quả, sớm sở hữu body đẹp Bật mí 5 cách massage giảm mỡ bụng tại nhà siêu đơn giản Cách làm nước detox giảm cân thần tốc, thanh lọc cơ thể từ gốc Bài tập Lunge nào tốt, giúp vòng 3 căng đầy quyến rũ hơn? Cách squat vào mông đúng kỹ thuật giúp mông nở, đùi thon Cách sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật cho người mới tập Cách tính calo cần nạp để kiểm soát cân nặng hữu hiệu Bữa sáng giảm cân với sữa chua vừa healthy vừa đẹp da Cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả khó tin