Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mẹ bỉm sữa nên bỏ túi ngay

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh không phải là thử thách khó vượt qua nếu chị em kiên trì. Để lấy lại vóc dáng thanh tân như trước, các mẹ bỉm sữa hãy bỏ túi ngay những bài tập tại nhà được ketquabongda.info chia sẻ sau đây.

Khi nào nên giảm mỡ bụng sau sinh?

Các mô mỡ tập trung ở vùng bụng gồm 2 loại: Mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm dưới bề mặt da, dễ nhận biết qua việc sờ, nắn. Mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh cơ quan nội tạng, khó cảm nhận qua việc quan sát thông thường. Thủ phạm chính gây mỡ bụng là mỡ nội tạng. Các mô mỡ nội tạng tích tụ nhiều sẽ đẩy lớp mỡ dưới da ra ngoài, khiến bụng trông béo hơn.

Để việc giảm mỡ bụng thực sự hiệu quả, cần loại bỏ cả lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng. Vậy khi nào nên thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh?

• Với trường hợp sinh thường: Sau khoảng 8 tuần sinh con, chị em có thể thực hiện giảm mỡ bụng không phẫu thuật. Điều kiện là có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Lúc này, lớp mỡ dưới da còn mềm, vùng bụng đang được định hình, hiệu quả giảm mỡ sẽ tốt hơn. Nếu sức khỏe chưa cho phép thì sau sinh khoảng 5 – 6 tháng chị em có thể tiến hành giảm mỡ bụng. Không nên để lâu hơn vì hiệu quả giảm mỡ sẽ kém đi do mỡ đã cứng lại;
• Với trường hợp sinh mổ: Thời gian thường gấp đôi sinh thường. Cụ thể, nếu sức khỏe cho phép thì sau khoảng 6 tháng sinh con chị em mới nên tập giảm mỡ bụng.

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả

Bài tập nâng chân

Bài tập này giúp mẹ bỉm sở hữu 1 đôi chân thon gọn và đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Do đó, nếu muốn sớm tìm lại vòng eo thon gọn thì bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm yoga, duỗi thẳng tay, đặt tay 2 bên hông;
• Nhấc chân từ từ, giữ chân thẳng cách mặt đất khoảng 30cm, mũi chân hướng lên trên;
• Thả chân xuống trở về vị trí ban đầu;
• Chú ý tới lực nâng chân. Ban đầu nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể nhấc 1 chân, sau đó nhấc chân còn lại.

Nên tập bài tập nâng chân vào buổi sáng, 10 – 15 nhịp/lần, tăng dần khi quen. Có thể tập 3 – 5 lần/tuần để có hiệu quả giảm mỡ cao nhất.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ lưng cho nữ: Đốt mỡ lưng dưới – lưng trên

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Gập bụng

Đây là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Các động tác trong bài tập tác động trực tiếp tới vùng bụng, chuyển hóa mỡ thành năng lượng tiêu hao, giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm yoga, co gối và đặt 2 chân thẳng, cách nhau 1 khoảng bằng hông;
• Đặt 2 tay ra sau đầu, khuỷu tay dang rộng sang 2 bên;
• Thở ra, nâng đầu và cả thân người về phía trước;
• Nhẹ nhàng đưa thân người về vị trí ban đầu, hít vào;
• Lặp lại toàn bộ các động tác trên;
• Cần chú ý kiểm soát lực nâng người và hơi thở để thu được hiệu quả tốt nhất.

Vì gập bụng không tốn nhiều thời gian nên bạn có thể tập vào bất kỳ lúc nào. Theo các HLV, buổi sáng và buổi tối là thời gian tốt nhất để giảm mỡ. Khi mới bắt đầu, bạn nên gập 10 lần/ngày, tăng dần khi đã quen. Duy trì thói quen tập luyện 3 – 5 lần/tuần để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Sau khoảng 10 – 20 ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả.

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh kể trên đều đơn giản, dễ áp dụng. Chỉ cần kiên trì luyện tập, bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng thon thả như trước.