Bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho Nam Nữ không cần dụng cụ

Bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho Nam Nữ không cần tới dụng cụ tập, không cần phải tới phòng tập vẫn có thể thực hiện và mang lại hiệu quả bất ngờ. Cùng ketquabongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Sở hữu thân hình thon gọn săn chắc là mơ ước của chị em phải nữ còn đối với cánh mày râu một thân hình vạm vỡ cơ bắp lại là điều họ mơ ước. Làm sao để sở hữu phần cơ, múi trên cơ thể để phái mạnh trở nên mạnh mẽ quyến rũ hơn. Hãy tìm hiểu những bài tập cơ bụng dưới đây. Chị em phụ nữ vẫn có thể áp dụng hiệu quả nhé.

1. Bài tập Crunch cho cơ bụng

Crunch là một bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả bên cạnh đó với hình thức vận động này sẽ giúp kích thích phần cơ phát triển gồm : vùng từ xương ức đến xương chậu, phần cơ chéo tại eo. Bởi thế bạn hoàn toàn có thể áp dụng để mau chóng có được cơ bụng 6 múi hoàn hảo.

Cách thực hiện :

• Nằm trên mặt sàn, đặt đầu, lưng, mông sát mặt đất.
• Hai chân chống lên, hai tay giơ thẳng về trước cảm giác thoải mái.
• Từ từ nâng đầu và vai khỏi mặt sàn nhưng vẫn giữ lưng chạm đất. ( Chú ý sử dụng lực cơ bụng )
• Chú ý hít thở sâu rồi từ từ hạ người về vị trí cũ, thở ra nhẹ nhàng.
• thực hiện bài tập 15 lần mỗi buổi.

2. Tập cơ bụng với bài Leg Raise

Theo các chuyên gia thì Leg Raise là bài tập sẽ giúp giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả vì nó tác động trực tiếp lên vùng cơ chéo cạnh eo.

Cách thực hiện :

• Nằm ngửa trên bề mặt sàn, hai tay đặt thẳng dọc theo thân người
• Từ từ nâng hai chân lên sao cho vuông góc với cơ thể giữ tư thế từ 3-5 giây.
• Sau đó hạ 2 chân xuống lại tư thế bàn đầu thả lỏng
• Lưu ý lặp lại động tác 10-15 lần để đạt hiệu quả tối ưu

3. Tập cơ bụng cho nam với bài Hip Thrust

Hip Thrust cũng được nhiều người áp dụng vì là bài tập cơ bụng hiệu quả giúp ép hông khiến cơ săn chắc mang lại cơ bụng 6 múi tiêu chuẩn.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay để thoái mái dọc theo thân người
• Chống hai chân lên để rộng bằng vai.
• Dùng hai tay làm trụ rồi nâng phần hông và bụng lên từ từ
• Cố gắng giữ vai và đầu vẫn chạm mặt sàn, dừng tư thế khoảng 3-5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác ít nhất 10 lần để đạt hiệu quả

4. Bài tập Plank cho cơ bụng

Plank là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân nhanh chóng và giúp tăng cường sức bền đối với cơ thể.

Cách thực hiện

• Nằm úp người trên sàn giống với tư thế tập hít đất
• Hai khuỷu tay chống lên mặt sàn giữ trọng lượng cho thân thể
• Hai chân chống lên sàn bằng các đầu ngón, mở rộng góc độ vừa phải.
• Nâng cơ thể khỏi mặt sàn chú ý giữ thành đường thẳng từ vai tới mắt cá chân.
• Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi trở lại ví trí ban đầu lặp lại động tác.

5. Bài tập cơ bụng V-up

Mặc dù đây là động tác đơn giản thế nhưng lại tác động rất mạnh mẽ vào vùng bụng dưới. Không những thế nó còn giúp làm tăng nhịp tim để đốt cháy nhiều năng lượng hơn trogn quá trình vận động. Về lâu dài nó giúp cơ lưng, bụng ngày một săn chắc, khỏe mạnh.

Thực hiện bài tập

• Nằm thẳng trên sàn nhà
• Hai chân duỗi thẳng ra còn hai tay để qua đầu
• nâng người và hai chân lên, hai tay vươn thẳng về phía đầu ngón chân
• Giữ tư thế trong 3s rồi trở lại vị trí ban đầu thực hiện lặp lại động tác.

Xem thêm : TOP 3 bài tập tay sau đơn giản, hiệu quả nhất cho nam giới

6. Bài tập gập bụng cho nam

Đây là bài tập thông dụng hiện này giúp giảm mỡ phần bụng trên một cách hiệu quả

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn với hai tay đặt ở phía sau hoặc bên đầu, phần đầu cao hơn so với thảm một chút nhưng không chạm sàn.
• Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm đồng thời gập ngực về phía đầu gối nhưng lưng vẫn phải tiếp xúc với thảm
• Giữ tư thế trong 3 giây rồi căng cơ bụng trả lại vị trí cũ.
• Hãy tập thường xuyên khi có thời gian rảnh rỗi.

7. Bài tập cơ bụng Jackknife cho nam

Jackknife chính là bài tập hoàn toàn cho vùng bụng nó cũng tương tự vệc bạn gấp một con dao.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay giữ qua đầu nhưng không chạm bề mặt sàn
• Duỗi thẳng hai cahan cũng không chàm sàn, bàn chân chụm lại.
• Tiếp đó căng cơ bụng và nâng 2 tay 2 cahan lên trên hướng vào bụng chú ý giữ thẳng chân
• Căng cứng cơ bụng ở điểm cao nhất rồi từ từ trở về vị trí cũ.

Thực hiện đều đặn động tác thể dục này chắc chắn bạn sẽ sở hữu cơ bụng đẹp hoàn hảo. Chúc bạn thành công

Trên đây là tổng hợp những bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho nam và nữ vẫn có thể áp dụng được. Rất hy vọng với những bài tập được chia sẻ bạn sẽ có được một thân hình như mong ước.