Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, nguyên tắc giảm cân các mẹ cần nhớ

Sản phụ sau sinh thường cần khoảng từ 1- 2 tháng để giảm mỡ bụng, giảm cân để cho cơ thể có thể hồi phục lại như ban đầu. Nếu quá nôn nóng giảm mỡ bụng sau sinh có khi còn gây hại cho sức khỏe.

Nguyên tắc ăn giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh thì câu trả lời là hãy thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, mẹ sau sinh có thể tham khảo nguyên tắc ăn dưới đây để vừa đảm bảo sức khỏe lại giúp giảm mỡ bụng.

• Hãy bổ sung đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng trong mỗi bữa ăn để vết thương nhanh lành.
• Thời gian từ 5-7 ngày sau sinh, thì mẹ có thể chuyển sang thức ăn rắn
• Thực phẩm cho mẹ sau sinh gồm các loại trái cây giàu chất ô-xy hóa như cam, nho và chuối. Rau xanh lá sẽ giúp tăng cường chuyển động ruột, và giữ lại dinh dưỡng bị mất và lấy lại năng lượng. Ngoài ra có thể ăn thêm ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, đậu phụ
• Tránh những đồ uống có ga, thức ăn chiên bởi sẽ tăng nguy cơ táo bón.
• Bổ sung thêm nhiều thực phẩm có hàm lượng sắt cao để duy trì nồng độ hemoglobin ở mức yêu cầu.
• Điều quan trọng bạn cần làm là bổ sung đủ nước cho cơ thể bằng việc uống 2 lít nước mỗi ngày, ăn súp nước trái cây nhằm giúp cơ thể hoạt động trơn tru, tránh táo bón.

Xem thêm : Bữa sáng giảm cân với sữa chua vừa healthy vừa đẹp da

Thực phẩm ăn giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả từ trong bếp

Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh, nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì mẹ cần lưu tâm tới những loại thực phẩm sau :

Ăn nhiều thực phẩm chứa sẽ giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Protein rất cần thiết trong sự phát triển của cơ thể, những loại thực phẩm giàu protein cũng sẽ chứa colagen giúp da săn chắc.

Lượng protein nạp vào cũng còn phụ thuộc vào trọng lượng của cơ thể bạn và mức độ thực hiện các hoạt động thể chất của bạn. Mỗi ngày trung bình nên tiêu thụ 50g protein.

Protein cũng sẽ hỗ trợ sự tăng trưởng của những mô tế bào mới và giúp vết thương nhanh lành. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm cá, trứng, gà, thực phẩm từ sữa và thịt, đậu Hà Lan, đậu khô và các loại hạt.

Lựa chọn ăn các món ăn vặt lành mạnh giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Nếu ăn vặt hãy lựa chọn đồ ăn lanh mạnh, chứa ít chất béo và đường, như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường

Nên tránh dùng bánh kẹo, khoai tây chiên và các loại nước uống có chứa nhiều đường bởi chúng chứa nhiều calorie nhưng không có chất dinh dưỡng

Có thể ăn các bữa ăn nhẹ những loại thức ăn lành mạnh trong khi cho em bé bú. 

Uống trà xanh chính là liệu pháp giảm mỡ vùng eo sau sinh cực kỳ hiệu quả. Trà xanh là một lựa chọn tốt bởi trà xanh được biết tới là một chất hỗ trợ quá trình đốt chất béo. Quan trọng là nó chứa các chất oxy hóa để bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do. Đồng thời nó cũng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể giúp giảm cân. Sau khi tập thể dục mà uống trà xanh sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn rất nhiều.

Một số loại thức ăn ăn vào để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả là

• Các loại rau xanh (bông cải xanh, rau bina, bầu nhọn, bầu tròn Ấn Độ, đậu)
• Sữa chua ít béo (không đường)
• Uống nhiều nước giúp tăng độ đàn hồi của da : Uống nước tốt cho cơ thể, giúp giữ ẩm tốt, giúp da đàn hồi, một ly nước ấm vào buổi sáng giúp tẩy sạch các chất độc. Nước ấm cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp đốt nhiều calorie hơn.

Việc giảm mỡ bụng sau sinh là một quá trình mà cần phải có sự kiên trì và không phù hợp với những ai muốn giảm cân cấp tốc. Hãy cần phải để cơ thể hồi phục lại sau sinh đã, rồi hãy áp dụng những phương pháp ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công.