Ăn chuối có giảm cân không, thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả

Ăn chuối có giảm cân không, giới thiệu thực đơn giảm cân với chuối trong 7 ngày cực kỳ hiệu quả. Chuối vốn là trái cây bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống cân bằng. Hãy tìm cách giảm cân với chuối qua bài viết sau của ketquabongda.info 

1. Ăn chuối có giảm cân không

Chuối vốn là trái cây bổ sung lành mạnh cho một chế độ ăn uống cân bằng bởi vì chuối cung cấp các chất dinh dương quan trọng và cũng là nguồn chát xơ dồi dào. Mặc dù việc ăn chuối không trực tiến dẫn tới giảm cân thế nhưng một số đặc tính của loại trái cây này sẽ giúp giảm đầy hơi, kiểm soát thèm ăn thay thế đường đã qua chế biến.

2. Ăn chuối giúp giảm cân như thế nào

Ăn chuối giúp giảm lượng đường trong máu

Cả pectin và tinh bột kháng có trong chuối sẽ giúp làm giảm lượng đường có trong máu sau bữ ăn và cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày của bạn. Chỉ số đường trong chuối cũng thấp, trong chuối chín sẽ chứa khoảng 30 còn chuối chín là 60. Giá trị trung bình là 51

Nó đồng nghĩa với việc chuối sẽ không gây tăng đột biến lượng đường trong máu với người khỏe mạnh. Tuy nhiên không nên áp dụng chế độ ăn này với người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nên tránh ăn nhiều chuối và theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên hơn.

Tăng cảm giác no

Tinh bột kháng chính là một loại carb khó tiêu, nó có chức năng giống với chất xơ hòa tan trong cơ thể. Ở trong chuối xanh hàm lượng tinh bột kháng sẽ cao hơn. Mặc dù trong chuối chuối chín vàng chứa lượng tinh bột kháng và tổng chất xơ thấp hơn thê nhưng lượng chất xơ hòa tan vẫn cao. Kể cả pectin và tinh bột kháng sẽ đều có tác dụng làm tăng cảm giác no sau bữa ăn.

Hỗ trợ tập thể dục hiệu quả

Ăn chuối giúp cung cấp nước và cân bằng điện giải có trong cơ thể, do đó việc ăn chuối đối với người tập thể dục giúp làm giảm chứng chuột rút. Hàm lượng khoáng chất và carbs dễ tiêu hóa trong chuối sẽ giúp hỗ trợ bạn rèn luyện sức bền.

Chuối cũng mang tới giá trị dinh dưỡng lý tưởng cho những người muốn giảm cân, loại trái cây giàu chất xơ, tinh bột kháng như chuối nên có trong thực đơn ăn kiêng nhằm đảm bảo quá trình giảm cân tự nhiên, an toàn, hiệu quả.

Như vậy với câu hỏi ăn chuối có giảm cân không thì câu trả lời là ăn chuối giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Để giảm cân với chuối hãy tìm hiểu thực đơn dưới đây.

3. Thực đơn ăn chuối giảm cân trong 1 tuần

Giảm cân điều chỉnh cân nặng phù hợp vốn là mục tiêu của rất nhiều người, hãy áp dụng chế độ ăn kiêng với chuối dưới đây, cố gắng thực hiện trong 2 tuần bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ.

Thứ 2: Ăn chuối giảm cân với thực đơn : Chuối + Sữa không béo + Sữa chua

• Buổi sáng : ăn 2 trái chuối chín với 1 cốc nước ấm to và 1 lý sữa không béo
• Trưa: 2 trái chuối ăn kèm với 1 hũ sữa chua
• Chiều: bổ sung bữ chiều bằng 1 trái chuối
• Tối: Ăn 2 trái chuối cộng với 1 ly sữa không béo

Thứ 3: Thực đơn giảm cân với chuối + trứng gà + sữa chua

• Bữa sáng :  ăn 1 trái chuối kèm 1 quả trứng gà và 1 ly nước ấm
• Bữa trưa: ăn 2 trái chuối kèm với 1 hũ sữa chua
• Bữa chiều : ăn 2-3 quả chuối kèm 1 quả trứng gà
• Bữa tối : Ăn 2 trái chuối và một ly nước ấm

Thứ 4: Thực đơn giảm cân với chuối + thạch rau câu tự làm + trà xanh

• Bữa sáng : Ăn 1 trái chuối kèm với 1 cốc thạch rau câu
• Bữa trưa ăn : 3 trái chuối và 1 ly trà xanh
• Bữa chiều : ăn 1 trái chuối kèm với 1 ly trà xanh
• Bữa tối ăn 2 trái chuối

Thứ 5: Thực đơn giảm cân với chuối + sinh tố bơ + sữa đậu nành

• Bữa sáng : Ăn 1 ly sữa đậu nành + 1 trái chuối
• Bữa trưa : Ăn 2 trái chuối + 1 ly sinh tố bơ
• Bữa chiều : Ăn 2 trái chuối
• Bữa tối : Ăn 2 trái chuối kèm với 1 ly sữa đậu nành

Thứ 6: Thực đơn giảm cân với chuối + sữa không béo + nước dừa

• Bữa Sáng: Ăn 2 trái chuối và kèm với 1 ly sữa không đường
• Bữa trưa : Ăn 2 trái chuối + 1 ly sữa không đường
• Bữa chiều : Ăn 1 trái chuối + 1 trái dừa xiêm
• Bữa tối : Ăn 2 trái chuối + một ly nước ấm

Thứ 7: Thực đơn giảm cân với chuối + trà xanh + táo + trứng

• Bữa sáng : Ăn 2 trái chuối + 1 ly trà xanh nhạt
• Bữa trưa ăn 2 trái chuối + 1 lý trà xanh nhạt pha chút đường ( tránh cồn ruột)
• Bữa chiều : Ăn 1 trái chuối kèm với 1 quả trứng gà/vịt luộc hoặc ốp la + 1 ly nước ấm
• Bữa tối : Ăn 1 trái táo to kèm 1 trái chuối

Chủ nhật: Thực đơn giảm cân với chuối và chút tinh bột

Sau 6 ngày không ăn tinh bột, thì hiện tại cơ thể đang thèm tinh bột và có chút mệt mỏi bởi thế hãy bổ sung thêm tinh bột cho bữa ăn ngày chủ nhật nhé.

• Bữa ăn sáng : 1 trái chuối + nửa chén cơm
• Bữa ăn trưa: 2 hoặc ba trái chuối
• Bữa ăn chiều: 2 trái chuối + ½ chén cơm
• Bữa ăn tối : 2 trái chuối + 1 ly nước lọc

Xem thêm : Bài tập khởi động có lợi ích gì, cách tập như thế nào?

Những điều cần lưu ý khi giảm cân với chuối

• Không nên ăn quá nhiều tinh bột, chất béo, và những chất ngọt của đường.
• Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn tránh phản tác dụng của chế độ ăn kiêng với chuối
• Cần lựa chọn những loại chuối không quá chính bởi hàm lượng dinh dưỡng sẽ có sự biến đổi không phù hợp cho chê độ ăn kiêng.
• Cần kết howpjt ập luyện hàng ngày rèn luyện xương khớp, gym, yoga, chơi các môn thể thao (bơi lội, xổ sống, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, đạp xe…)
• Đi ngủ trước 10h tối và không ăn vặt ban đêm, việc thức khuya sẽ khiến bạn dễ đói muốn nạp thêm năng lượng.
• Nếu thấy đói hãy ăn thêm chuối lúc đó.
• Kết hợp với các thực phẩm lành mạnh, đa dạng cách chế biến để không gây ngán.

Một số món ăn giảm cân từ chuối bạn có thể tham khảo

• Gỏi chuối xanh
• Chuối luộc
• Hỗn hợp dứa, chuối, cà chua
• Sữa chuối
• Sữa chua chuối

Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi ăn chuối có giảm cân hay không, và tìm hiểu thực đơn giảm cân với chuối trong 7 ngày hiệu quả. Chúc bạn sẽ giảm cân thành công.