Bài tập giảm mỡ bụng cho người lười không thể bỏ qua

Bài tập giảm mỡ bụng cho người lười không thể bỏ qua nếu muốn sở hữu cơ thể khỏe mạnh, không mỡ bụng. Đây là những bài tập nhẹ nhàng có thể thực hiện ngay trên giường vừa giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon lại giảm mỡ bụng. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của ketquabongda.info

1. Những lý do nên thực hiện bài tập giảm mỡ bụng

Việc béo bụng không đơn thuần khiến cân nặng vượt chuẩn nó còn là hồi chuông cảnh báo vấn đề liên quan tới sức khỏe. Những ảnh hưởng khi thừa mỡ bụng như

  • Làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như tắc nghẽn, xơ vữa động mạch. Làm ảnh hưởng tới chức năng co bóp vận chuyển máu và oxy đi nuôi cơ thể.
  • Xuất hiện các hội chứng chuyển hóa nguy hiểm.\
Vì sao nên giảm mỡ bụng
Vì sao nên giảm mỡ bụng
  • Gây ra hội chứng kháng insulin và nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2
  • Béo phì sẽ gây ảnh hưởng đến hô hấp, chèn ép tim. Và dễ khiến gặp phải vấn đề ngưng thở khi ngủ
  • Làm cho huyết áp cao và không ổn định, tăng nguy cơ đột quỵ.

Còn rất nhiều những ảnh hưởng khác do mỡ bụng nhiều gây nên bởi vậy cần phải thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng để có thân hình đẹp hơn và bảo vệ sức khoẻ.

2. Những bài tập giảm mỡ bụng cho người lười

Bài tập giảm mỡ bụng cũng có nhiều bài tập lớn nhỏ, khó dễ khác nhau tùy thuộc tình trạng mỗi người. Hiểu được cơ thể mình và áp dụng phương pháp tập phù hợp kiên trì trong thời gian dài sẽ mang lại hiệu quả cao

Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho người lười có thể thực hiện ngay trên giường hoặc bất cứ đâu ở bất kỳ thời điểm nào thích hợp nhất đối với mỗi người.

2.1. Bài tập giảm mỡ bụng cho người lười nâng thẳng chân khi nằm ngửa 

Bài tập giảm mỡ bụng cho người lười này tác động cả lên cơ đùi gips săn chắc và thon gọn hơn.

Phương pháp thực hiện :

  • Tư thể nằm ngửa trên giường với 2 tay duỗi thẳng 2 bên hông.
  • Hai chân duỗi thẳng, cô bụng gồng và dùng lực để nâng hai chân lên tạo thành góc 45 độ. Cố gắng giữ tư thế trong 2s để cảm nhận cơ bụng, cơ đùi trước căng thằng.
  • Hít vào rồi từ từ hạn chân xuống, giữ thửng hai chân.
  • Thực hiện trong 15 – 20 lần mỗi set, và cố gắng tập 3 set mỗi lần

2.2. Reverse Crunches – Gập bụng ngược trên giường cho người lười

Bài tập này giúp căng thẳng cơ bụng dưới, đốt cháy mỡ bụng ở vị trí bụng dưới cao hơn. Thêm vào đo skhoong quá cầu kỳ để thực hiện.

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
Bài tập giảm mỡ bụng cho người lười

Phương pháp thực hiện như sau

  • Nằm ngửa trên giường, với hai tay và chẫn duỗi thẳng, hai tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống
  • Giữ chặt cơ thể trên gường. gối co lịa sao cho cẳng chân vuông góc với đùi.
  • Thở ra đồng thời siết chặt cơ bụng, sử dụng chính lực của nhóm cơ bụng để nhấc hông hông lên và đưa cao hai chân lên trần nhà.
  • Hít vào rồi tự từ hạ chân về vị trí cẳng chân vuông góc với đùi. .
  • Thực hiện lặp lại các động tác trong 10-15 lần cho mỗi set, cố gắng thực hiện 3 set khi tập.

Lưu ý siết chặt cơ bụng khi thực hiện thì mới đúng được tư thế. Nếu cảm thấy đau cột sống, vậy là bạn đã sai sót kỹ thuật khi thực hiện, nên lưu ý lại.

2.3. Bài tập đạp xe trên giường

Đây là bài tập đơn giản quen thuộc với nhiều người. Càng dễ thực hiện cho người lười. Tập luyện thường xuyên tập luyện sẽ giúp vòng eo săn chắc hơn, cơ chân cũng sẽ khỏe và linh hoạt.

Thực hiện động tác đạp xe trong khoảng 30 đến 40 giây mỗi lần cố gắng thực hiện 3 lần như thế trước khi ngủ. Một thời gian bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả bất ngờ của nó.

Xem thêm : Bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho Nam Nữ không cần dụng cụ

2.4. Nằm gác chân thẳng lên tường

Đây là tư thế đơn giản bạn chỉ cần duỗi thẳng chân lên tường và ép sát mông trong thời gian dài thì cũng sẽ giúp cho thu nhỏ đùi ếch, mỡ bụng cũng dẽ được đốt cháy nhiều, đồng thời giúp kéo giãn cơ thể khá tốt, thực hợp cho ai muốn tăng trưởng chiều cao.

Việc nằm duỗi thẳng chân gác lên tường cũng sẽ giúp giảm sưng phù tĩnh mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn.

2.5. Bài tập “chiếc kéo” đánh bay mỡ bụng

Thêm một bài tập giảm mỡ bụng cho người lười không thể bỏ qua là tư thế chiếc kéo. Động tác giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này rất tốt co việc đốt mỡ bụng và giúp săn chắc cơ.

Cách thực hiện:

  • Tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay, hai chân trên giường, lòng ban tay úp và giữ cố định cùng vị trí cho đến hết bài tập.
  • Hai chân nâng lên cao (tư thế ban đầu)
  • Bắt chéo một chân qua cổ chân còn lại.
  • Tiếp đó lại đổi chân chéo ngược lại
  • Thực hiện đưa về vị trí ban đầu sau đó thực hiện lặp lại các động tác trong 1 phút, 3 set cho bài tập này.

Đây được xem là bài tập cardio nhẹ đốt mỡ bụng hiệu quả. Giúp cơ bắp săn chắc hơn ban đầu.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho người lười rất hiệu quả, áp dụng kiên trì bạn sẽ có được cơ bụng như mong muốn. Chúc bạn thành công.

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe