Một thân hình ít mỡ, nhiều cơ, một cơ thể khỏe mạnh luôn là mong ước của nhiều người kể cả đó là nam hay nữ. Vậy làm thế nào để có một cơ thể thể khỏe mạnh. Vậy để có được thân hình như vậy hãy tìm hiểu các bài tập giảm mỡ toàn thân dưới đây.

Các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả dễ thực hiện

1. Bài tập giảm mỡ toàn thân Froggy Jumps – Nhảy cóc

Nhảy có hay là nhảy ếch là động tác giúp làm tăng nhịp tim lên rất nhanh và giúp tăng cường sức chịu đựng của tim mạch, giúp đốt cháy calo mạnh mẽ. Đây là một trong số các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả bạn có thể tập trong các buổi cardio rất tốt.

Các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả
  • Ngồi xổm trên sàn với 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt trên sàn( Nếu có vấn đề với đầu gối bạn có thể bỏ qua bước ngồi xổm này )
  • Tập trung vào phần mông, đùi rồi bật nhảy lên cao
  • Khi bật nhảy chú ý nhanh chân đưa 2 bạn chân chụp lại với nhau, 2 tay đưa ra sau đầu
  • Cong nhẹ đầu gối khi tiếp đất và trở về tư thế ngồi xổm, chuẩn bị lặp lại động tác
  • Thực hiện 10-20 lần nhảy mỗi hiệp.

2. Burpees – Hít đất kết hợp bật nhảy

Đây chính là bài tập thể dục giảm mỡ rất nổi tiếng thường xuyên xuất hiện trong các bài giáo án giảm cân, khi nó kết hợp chuỗi các động tác liên hoàn với nhau, nhờ đó nó trở thành 1 bài “sát mỡ” cực tốt.

Từng bước chuyển động không quá khó nhưng sẽ giúp cho phổ và tim hoạt động hết công suất, bài tập này sẽ giúp giảm mỡ mà còn làm tăng thêm sức mạnh, sự dẻo dai, sức chịu đựng.

  • Thực hiện động tác ngồi xổm trên sàn nhà, với 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn trước mặt
  • Bật 2 chân nhảy thẳng về sau ở tư thế hít đất, thực hiện một động tác hít đất
  • Tiếp đó bật nhảy lên vị trí ngồi xổm và lập tức bật nhảy lên cao tại chỗ, cố gắng bật cao nhất có thể
  • Tiếp đất bằng mũi chân rồi di chuyển về tư thế ngồi xổm
  • Thực hiện lặp lại động tác từ 15-20 lần/hiệp hoặc thực hiện liên tục trong 30-60 giây.

3. Squat Jumps – Bật nhảy tại chỗ là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân

Đây cũng là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả được nhiều người áp dụng

  • Tư thế chuẩn bị đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông, siết cơ bụng lại.
  • Hông đẩy ra sau rồi ngồ xuống tư thế squat (xuống thấp nhất bạn có thể). Chú ý đảm bảo đẩy hông ra xa để tránh gây áp lực lên khớp gối.
  • Bật nhảy cao nhất có thể và đưa 2 tay lên cao qua đầu
  • Tiếp đất với mũi chân và trở về tư thế squat
  • Thực hiện lặp lại động tác liên tục càng nhanh càng tốt trong 30-60 giây.

Xem thêm : 5 bài tập cực chất giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả ngay tại nhà

4. Toe Taps with Jumps

Đây là bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả giúp cho sự nhanh nhẹn của bạn được cải thiện rất tốt. Cách thực hiện bài tập này cũng vô cùng đơn giản.

Bạn có thể tận dụng bục ở cầu thang hoặc bục thấp đều được.

  • Tư thế đứng thẳng, cách bục khoảng 1 bước chân ngắn
  • Đặt một chân lên bục sau đó bật nhảy đồng thời đổi chân, chú ý chỉ chạm mũi chân lên bục thôi nhé.
  • Thưc hiện liên tục cho 2 chân trong khoảng thời gian từ 30-60 giây.

5. Side to Side Jumping Lunges

Bài tập giảm mỡ toàn thân này có hơi phức tạp, hãy đọc kỹ cách thực hiện để làm cho đúng

Yêu cầu khi tập bài tập này là siết chặt cơ bụng để bảo vệ lưng, nếu tập mà cảm thất đau lưng thì bạn nên dừng lại.

  • tư thế đứng thẳng với 2 chân rộng hơn vai
  • Gối trái trùng và nghiêng bên trái, đưa tay phải chạm xuống sàn trước mũi chân trái
  • Sau đó nhanh chóng đổi bên.
  • Liên tục thực hiện động tác trong 30-60 giây nha

6. Bài tập giảm mỡ bụng toàn thân Long Jump – Nhảy xa

Đây chăc chắn là bài tập Cardio mà thời đi học ai cũng từng phải tập qua vài lần. Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng toàn thân hiệu quả không có gì khó khăn, bạn chỉ cần đứng tại chỗ và bật nhảy về trước xa nhất có thể. ư

Tuy nhiên, nếu không đủ sức khỏe bạn chỉ nên nhảy xa vừa phải thôi và cần đảm bảo đầu gối của bạn không có vấn đề gì trước đó nhé.

7. Chạy bộ tại chỗ là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Việc chạy bộ tại chỗ là bài tập thể dục giúp giảm mỡ toàn thân vô cùng đơn giản, hiệu quả mà ai cũng có thể làm được. Bạn có thể chạy tại chỗ hoặc chạy loanh quanh phòng hoặc chạy lên xuống cầu thang.

Thực hiện chạy bộ quá đơn giản rồi ai cũng có thể làm được phải không

Ngoài ra bạn cũng có thể thực hiện chạy nâng cao đùi tại chỗ cũng là cách để giúp giảm cân tốt nhất.

Trên đây là các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả dễ thực hiện có thể tập ngay tại nhà hoặc tranh thủ tập ở bất kỳ đâu. Rất hy vọng với những bài tập này bạn sẽ có được thân hình như mơ ước.