Giảm mỡ đùi trong với 5 bài tập cực đơn giản
Đây là những bài tập được thiết kế để bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, có thế không cần thêm phụ kiện gì hoặc nếu muốn tăng độ khó bạn có thể kết hợp với tạ đơn hoặc là dây kháng lực…
1. Bài tập giảm mỡ đùi trong Side lunge
Bài tập này được thực hiện với các bước cơ bản như sau
- Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, tạ cầm trước ngực hoặc là nắm hai tay trước ngực không cần tạ.
- Chân trái bước rộng sang trái đồng thời hạ thấp thân người xuống, hông đẩy ra sau để cơ thể thấp xuống
- Duỗi thẳng chân phải, lưng thẳng, mắt nhìn tới trước
- Trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại dần đều cho hai bên
- Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần sau đó nghỉ 30 giây giữa hiệp, rồi thực hiện tiếp
2. Standing leg raise
Bài tập này được thực hiện bằng những động tác cụ thể như hướng dẫn dưới đây
- Tư thế đứng thẳng, đặt dây kháng lực giữa hai đầu gối ( nếu muốn tăng độ khó thì có thể di chuyển dần về phía mắt cá chân như vậy độ khó sẽ tăng lên )
- Chân phải nâng sang bên phải cố gắng nâng cao nhất có thể để sau đó sẽ đưa lại về vị trí ban đầu
- Chú ý trong quá trình di chuyển chân không chạm sàn
- Thực hiện lặp lại động tác 15 lần rồi đổi chân.
- Thời gian nghỉ giữa hiệp là 30 giây
- Nếu chưa thể đứng được thì có thể dựa vào tường để giúp cho việc giữ thăng bằng được tốt hơn.
3. Bài tập giảm mỡ đùi trong Leg circles
Bài tập này được thực hiện theo các bước như sau :
- Động tác chuẩn bị nằm nghiêng sang bên trái, khuỷu tay trái nâng cơ thể lên, phần chân phải đặt lên chân trái.
- Chân phải nâng lên và xoay theo chiều kim đồng hồ liên tục trong 30 giây, đảm bảo khi xoay chân không chạm vào chân trái.
- Khi thực hiện được 30 giây rồi thì đổi bên
- Nghỉ 15 giây giữa hiệp
Xem thêm : Bài tập cơ bụng ngay tại nhà cho Nam Nữ không cần dụng cụ
4. Curtsy lunge
Bài tập này được thực hiện theo từng bước cụ thể như sau
- Tư thế đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai
- Chân trái bước ra phía sau của chân phải đồng thời thân người hạ thấp xuống tới khi đầu gối chân sau gần chạm sàn.
- Di chuyển dần chân về vị trí ban đầu rồi đổi chân.
- Nếu muốn tăng độ khó có thể sử dụng dây kháng lực ở giữa 2 chân
- Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên và nghỉ 30 giây giữa hiệp.
5. Bài tập Sumo squat
Bài tập này được thực hiện theo những bước cơ bản như sau
- Hai chân đứng thẳng với 2 chân rộng ngang vai, mũi chân hướng ra ngoài và bạn có thể cầm 1 quả tạ trên, hoặc là nếu muốn tăng thêm độ khó thì đeo dây kháng lực ở giữa 2 đùi nhằm tăng thêm độ khó
- Tại vị trí đứng thẳng người tập dần đẩy hông ra sau rồi hạ thấp thân gnuwofi xuống tới khi đùi song song với sàn nhà thì giữ im 1 giây rồi đứng trở lại vị trí ban đầu
- Thực hiện động tác 15 lần, nghỉ giữa hiệp 30 giây
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ đùi trong cực kỳ đơn giản dành cho bạn, bạn có thể tập mà không cần tới bất kỳ dụng cụ nào, tập ngay tại nhà. Nêu muốn tăng độ khó bạn có thể kết hợp với tạ hoặc là dây kháng lực. Chúc bạn thành công.
