1. Ăn gì để tăng vòng 3

Nhiều câu hỏi được đặt ra là tại sao mông tôi không to hơn, rồi việc ăn đồ ăn nhanh có làm cho mông to lên không, ăn gì để tăng vòng 3 hiệu quả nhất… vậy chúng ta cùng đi tìm câu trả lời

Việc ăn đồ ăn nhanh có thể sẽ khiến cho bạn mập lên và mông có vẻ to hơn thế nhưng thực tế thì nó lại làm hỏng vóc dáng bởi ngoài giúp vòng 3 to lên thì cũng khiến cho nhiều bộ phận khác to hơn như bụng, bắp tay, bắp chân… Việc tích mỡ ở đâu còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người tuy nhiên nhìn chung để tăng kích thước vòng 3 thì ngoài việc lựa chọn các thực phẩm phù hợp bạn cần phải kết hợp với một chế độ tập luyện thích hợp nữa. Trong bài viết đưới đây chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn nên ăn gì để tăng vòng 3 hiệu quả với danh sách 13 loại thực phẩm dưới đây.

Ăn gì để tăng vòng 3 hiệu quả nhất
Ăn gì để tăng vòng 3 hiệu quả nhất

2. Danh sách 13 loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 3 tốt nhất

Diêm mạch

Đây là loại thực phẩm nhất định phải ăn nếu mục tiêu của bạn là “mông to”. Nó chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể với hàm lượng protein khá cao giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Nó giúp bạn làm giảm nồng dộ cholesterol, giảm táo bón và giàu vitamin, chất khoáng. Đây thật sự là một “siêu thực phẩm” giúp tăng vòng 3 hiệu quả cho bạn nữ.

Các loại hạt

Đây là loại thức ăn mà ai muốn mông to phải ăn nó, bỏi vì chúng chứa rất nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, chưa kể có rất nhiều Protein, nó giúp làm giảm lượng Cholesterol xấu trong máu, tăng cường vitamin và khoáng chất. Bạn có thể sử dụng các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó,..

Trứng

Trứng là một trong những nguồn protein tốt và hiệu quả nhất nó cũng là một “siêu” thực phẩm tăng kích thước vòng 3 từ tự nhiên tốt nhất mà ai cũng nên ăn. Nó là một nguồn năng lượng rất tốt sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh lẫn cơ bắp. Để mang lại hiệu quả cao thì bạn nên sử dụng trứng vào buổi sáng để duy trì lượng Protein cho cả ngày.

Cá là một nguồn bổ sung Protein rất tốt cho người ăn chay (một số đạo ăn chay không kiêng cá các bạn nha).
Cá là một trong những loại thực phẩm giúp tăng vòng 3 bởi nó có chứa rất nhiều omega-3 – chất béo có lợi cho cơ thể. Omega 3 giúp loại bỏ những tác động xấu dẫn đến bệnh tim mạch rất hiệu quả

Các loại cá giàu omega-3: cá thu, cá ngừ, cá basa,…

Thịt gà

Sử dụng thịt gà thay thế cho thịt đỏ là một lựa chọn tốt bởi hàm lượng cholesterol trong thịt gà thấp. Thịt gà cũng có thể được chế biến thành nhiều món khác nhau mà không lo ăn mãi sẽ ngán

Yến mạch

Đây là loại thực phẩm tốt cho bữa sáng, đầy đủ chất dinh dưỡng. Yến mạch có khá nhiều Protein, nó sẽ giúp cho vòng 3 của bạn săn chắc hơn, là một trong những thực phẩm tăng kích thước vòng 3 rất tốt.

Nó cũng rất là tốt trong việc giảm mỡ máu, giảm các bệnh về tim mạch và cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Type 2.

Rau chân vịt (Bina)

Rau chân vịt là một trong những loại rau chứa nhiều chất sắt. Nó cũng là một loại rau “tăng cơ bắp hàng đầu” mà các gymer nên ăn nhiều.

Rau chân vịt sẽ giúp bạn chống viêm, giảm huyết áp và các chất béo không tốt trong cơ thể, ngoài ra chúng còn bổ sung rất nhiều Vitamin và làm giảm lượng CHolesterol nữa. Bạn nên sử dụng chúng trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

Xem thêm : Ăn chuối có giảm cân không, thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối hiệu quả

Quả bơ

Quả bơ không phải là một nguồn protein tốt nhất nhưng lại là một trong những nguồn chất béo tốt.

Nó chứa khá nhiều vitamin, potassium, chất xơ và amino acids, tất cả những chất này đều có khả năng giúp mông phát triển.

Gạo lứt

Đây là một nguồn tinh bột và chất xơ tốt và đặc biệt là sử dụng sau khi tập luyện. Gạo lứt hỗ trợ tiêu hóa khá tốt. Gạo lứt chứa ít calories hơn gạo trắng. Tuy nhiên bạn cần xem kĩ cách chế biến gạo lứt để mang lại lợi ích dinh dưỡng cao nhất nhé.

Thịt bò

Cũng giống như thịt gà và cá, thịt bò chứa hàm lượng protein khá lớn. Vì vậy hãy dùng ngay 1 lát thịt bò ngay sau khi bạn đi tập mông về nhé.

Lí do mà tại sao những người sau khi tập gym họ thường rất thích sử dụng sữa protein? Là bởi vì nó giúp cơ thể hấp thụ protein cực kì nhanh, đặc biệt là sau khi tập luyện và vận động – khi cơ thể đã cạn kiệt protein. Đây là thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hàng đầu của người tập thể hình

Vì vậy tất nhiên là protein sẽ giúp mông bạn phát triển nhanh hơn nhiều lần, đặc biệt là sau khi tập MÔNG.
Tôi biết chắc chắn rằng các chị em sẽ khá băn khoăn với việc liệu mình sử dụng whey protein mình có bị “đô” không? Chắc chắn là sẽ “đô”, nhưng.. “Đô” mông thôi!

Khoai lang

Thay vì sử dụng gạo trắng, bạn có thể sử dụng khoai lang làm nguồn tinh bột chính trong bữa ăn của mình. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, và giúp bạn no nhanh.

Khoai lang cũng chứa khả năng đốt cháy chất béo trong dạ dày, giúp hạn chế tích mỡ.

Rau xanh

Nếu bạn nghĩ ăn rau củ chỉ giúp “giảm cân” thì hãy suy nghĩ lại. Hãy nhớ rằng một chế độ ăn giúp mông to cần đầy đủ đa dạng các chất dinh dưỡng và vitamin.
Bạn có thể sử dụng các loại rau lá xanh, cà chua, các loại quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tây,..), dưa chuột, súp lơ và giá đỗ.

Trên đây là 13 loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 3 tốt nhất. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều điều bổ ích, để bạn có thể thay đổi giúp mình có được vòng 3 hoàn hảo như mình mong muốn.