Ăn gì để tăng cơ, nhóm thực phẩm không thể bỏ qua

Ăn gì để tăng cơ, tìm hiểu những nhóm thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả nhất. Có nhiều trường hợp mặc dù cơ thể không vượt quá cân nặng nhưng lượng mỡ vẫn thừa. Vậy nên ăn gì để tăng cường cơ bắp. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của ketquabongda.info

Theo nghiên cứu của chuyên gia thì để cơ bắp được săn chắc ngoài việc hoạt động thể chất thì dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Những loại thực phẩm bổ sung protein chính là món ăn giúp tăng cơ bắp hàng đầu, nhưng cards và chất béo cũng là nguồn năng lượng cần thiết.

Với câu hỏi ăn gì để tăng cơ thì câu trả lời chính là các nhóm thực phẩm đa dạng như Trứng, một số loại cá, các loại thịt, hải sản, và các loại hạt.

Ăn gì để tăng cơ

Cùng tìm hiểu những nhóm thực phẩm giúp tăng cơ cụ thể dưới đây

1. Trứng

Trong trứng chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh cùng nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin B và choline. Protein được tạo thành từ các axit amin, có trong trứng cá chứa hàm lượng lớn axit leucine, rất quan trọng cho cơ bắp, ngoài ra vitamin B có trogn trứng cũng đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình trong cơ thể.

2. Nhóm thực phẩm từ cá giúp tăng cơ

Với câu hỏi ăn gì để tăng cơ thì một số loại cá dưới đây cũng giúp cho qua trình phát triển cơ bắp rất tốt

Ăn gì để tăng cơ
Ăn gì để tăng cơ

Cá hồi : Đây là lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ báp nói riêng cũng như sức khỏe tổng thể nói chung. Cá chứa nhiều omega – 3 và một số vitamin B quan trọng.

Cá ngừ : cá ngừa chứa nhiều protein và lượng lớn vitamin A một số vitamin B(bao gồm B12, niacin và B6).  Đây là những chất quan trọng cho sức khỏe.

Cá rô phi : Mặc dù khoogn chứa nhiều axit béo omega-3 như cá hồi, thế nhưng đây cũng là thực phẩm ăn giúp tăng cơ hiệu quả.

3. Ăn các loại thịt sau giúp tăng cơ

Ức gà : Đây chính là nhóm món ăn chính trong thực đơn tăng cơ vì chứa nhiều protein. Chế độ ăn có chứa thịt gà cũng hỗ trợ giảm mỡ. Đồng thời trong ức gà cũng có chứa vitamin B niacin và B6 cần thiết cho cơ bắp.

Ức gà tây : Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin B niacin rất tốt giúp tăng cơ bắp

Thịt bò nạc : Trong thịt bò nạc rất dồi dào protein, các vitamin B và khoáng chất creatine. Một số nghiên cứu cho thấy nếu ăn thịt nạc đỏ kết hợp tập tạ thường xuyên có thể làm tăng khối lượng cơ bắp. có 145 calo và 5g chất béo.

Khô bò nạc : Đây là món ăn đã được loại bỏ hầu như các chất béo nên giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp,  rất tốt.

Thịt lợn thăn : Thực phẩm được tiêu thụ rộng rãi ở nhiều quốc gia, trong thịt thăn nhiều nạc và ít chất béo. cũng có tác dụng bổ sung protein giúp tăng cơ bắp

4. Ăn uống các ản phẩm sữa giúp tăng cơ bắp

Sữa : Cung cấp hỗn hợpprotein tiêu hóa nhanh và chậm, carbohydrate và chất béo. Nhờ đó rất cơ lợi cho sự phát triển cơ bắp.

Sữa chua Hy Lạp : Đây là thực phẩm giúp bổ sung protein chất lượng cao, mà còn là hỗn hợp của 20% whey protein (tiêu hóa nhanh) và 80% casein protein (tiêu hóa chậm), giúp gia tăng và phát triển cơ bắp.

Phô mai tươi : Ăn đúng đủ sẽ giúp tăng cường cơ bắp

5. Ăn hải sản giúp tăng cơ

Ăn các loại hải sản dưới đây sẽ giúp tăng cơ hiệu quả

Tôm : chứa nhiều axit amin leucine – rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp tối đa.

Sò điệp : cung cấp nhiều protein với rất ít chất báo và calo, đây là gợi ý tốt cho câu hỏi ăn gì để tăng cơ

6. Sản phẩm đậu nành cũng giúp tăng cơ

Đậu nành : Các chất béo không bão hòa lạnh mạnh trong đậu lành cùng một số vitamin và khoáng chất đồng thời trong đầu nành còn chứa nguồn vitamin K, sát phốt pho đặc biệt tốt.

Edamame : Đậu nành non nguyên trái, phục vụ nhiều trong món ăn Nhật

Đậu phụ : Đây là sản phẩm sản xuất từ đậu thường được dùng để thay thế thịt.

Xem thêm : Ăn gì để tăng vòng 3, top thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả

7. Các loại đậu và hạt

Dưới đây là danh sách những loại đậu và hạt khi ăn vào sẽ giúp tăng cơ bắp hiệu quả

  • Đậu gà
  • Đậu phộng
  • Hạnh nhân

8. Bột Protein

Mặc dù việc ăn gì để tăng cân thì chủ yếu ưu tiên các dưỡng chất từ nguồn thực phẩm tự nhiên thế nhưng đôi khi các sản phẩm bổ sung cũng có thể rất có lợi.

9. Nguồn carbohydrate

Các thực phẩm giúp bổ sung nguồn Carbohydrate hiệu quả giúp tăng cường cơ bắp

  • Hạt Quinoa
  • Kiều mạch
  • Gạo lứt

Những món nên tránh nếu muốn tăng cơ

Bạn đã tìm hiểu những món ăn gì để tăng cơ thì bạn cũng nên biết tránh ăn gì để tăng cơ hiệu quả hơn.

Nếu muốn tăng cơ bắp bạn nên hạn chế những món ăn sau :

  • Rượu: Ảnh hưởng tiêu cực tới việc xây dựng cơ bắp, đặc biệt nếu tiêu thụ quá mức.
  • Thực phẩm chứa nhiều đường: Sẽ cung cáp nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng
  • Thực phẩm chiên rán: Chỉ gây thúc đẩy viêm và gây bệnh nếu tiêu thụ quá mức

Ngoài ra, có một số thực phẩm làm chậm quá trình tiêu hóa gây khó chịu khi tập luyện, và bạn nên tránh ăn trước khi tới phòng tập

  • Thực phẩm giàu chất béo: Thịt mỡ, bơ và nước sốt hoặc kem;
  • Các loại thực phẩm giàu chất xơ như : Đậu và bông cải xanh hoặc súp lơ.
  • Đồ uống có ga: Các loại soda.

Trên đây là những thông tin chi tiết trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cơ. Rất hy vọng với những loại thực phẩm được liệt kê bạn sẽ có được thân hình khỏe mạnh, tỷ lệ cơ như mong muốn.

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe