Ăn gì để tăng cơ, nhóm thực phẩm không thể bỏ qua

1. Trứng

2. Nhóm thực phẩm từ cá giúp tăng cơ

Với câu hỏi ăn gì để tăng cơ thì một số loại cá dưới đây cũng giúp cho qua trình phát triển cơ bắp rất tốt

Cá hồi : Đây là lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ báp nói riêng cũng như sức khỏe tổng thể nói chung. Cá chứa nhiều omega – 3 và một số vitamin B quan trọng.

Cá ngừ : cá ngừa chứa nhiều protein và lượng lớn vitamin A một số vitamin B(bao gồm B12, niacin và B6).  Đây là những chất quan trọng cho sức khỏe.

Cá rô phi : Mặc dù khoogn chứa nhiều axit béo omega-3 như cá hồi, thế nhưng đây cũng là thực phẩm ăn giúp tăng cơ hiệu quả.

3. Ăn các loại thịt sau giúp tăng cơ

Ức gà : Đây chính là nhóm món ăn chính trong thực đơn tăng cơ vì chứa nhiều protein. Chế độ ăn có chứa thịt gà cũng hỗ trợ giảm mỡ. Đồng thời trong ức gà cũng có chứa vitamin B niacin và B6 cần thiết cho cơ bắp.

Ức gà tây : Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin B niacin rất tốt giúp tăng cơ bắp

Thịt bò nạc : Trong thịt bò nạc rất dồi dào protein, các vitamin B và khoáng chất creatine. Một số nghiên cứu cho thấy nếu ăn thịt nạc đỏ kết hợp tập tạ thường xuyên có thể làm tăng khối lượng cơ bắp. có 145 calo và 5g chất béo.

Khô bò nạc : Đây là món ăn đã được loại bỏ hầu như các chất béo nên giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp,  rất tốt.

Thịt lợn thăn : Thực phẩm được tiêu thụ rộng rãi ở nhiều quốc gia, trong thịt thăn nhiều nạc và ít chất béo. cũng có tác dụng bổ sung protein giúp tăng cơ bắp

4. Ăn uống các ản phẩm sữa giúp tăng cơ bắp

Sữa : Cung cấp hỗn hợpprotein tiêu hóa nhanh và chậm, carbohydrate và chất béo. Nhờ đó rất cơ lợi cho sự phát triển cơ bắp.

Sữa chua Hy Lạp : Đây là thực phẩm giúp bổ sung protein chất lượng cao, mà còn là hỗn hợp của 20% whey protein (tiêu hóa nhanh) và 80% casein protein (tiêu hóa chậm), giúp gia tăng và phát triển cơ bắp.

Phô mai tươi : Ăn đúng đủ sẽ giúp tăng cường cơ bắp

5. Ăn hải sản giúp tăng cơ

Ăn các loại hải sản dưới đây sẽ giúp tăng cơ hiệu quả

Tôm : chứa nhiều axit amin leucine – rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp tối đa.

Sò điệp : cung cấp nhiều protein với rất ít chất báo và calo, đây là gợi ý tốt cho câu hỏi ăn gì để tăng cơ

6. Sản phẩm đậu nành cũng giúp tăng cơ

Đậu nành : Các chất béo không bão hòa lạnh mạnh trong đậu lành cùng một số vitamin và khoáng chất đồng thời trong đầu nành còn chứa nguồn vitamin K, sát phốt pho đặc biệt tốt.

Edamame : Đậu nành non nguyên trái, phục vụ nhiều trong món ăn Nhật

Đậu phụ : Đây là sản phẩm sản xuất từ đậu thường được dùng để thay thế thịt.

Xem thêm : Ăn gì để tăng vòng 3, top thực phẩm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả

7. Các loại đậu và hạt

Dưới đây là danh sách những loại đậu và hạt khi ăn vào sẽ giúp tăng cơ bắp hiệu quả

• Đậu gà
• Đậu phộng
• Hạnh nhân

8. Bột Protein

Mặc dù việc ăn gì để tăng cân thì chủ yếu ưu tiên các dưỡng chất từ nguồn thực phẩm tự nhiên thế nhưng đôi khi các sản phẩm bổ sung cũng có thể rất có lợi.

9. Nguồn carbohydrate

Các thực phẩm giúp bổ sung nguồn Carbohydrate hiệu quả giúp tăng cường cơ bắp

• Hạt Quinoa
• Kiều mạch
• Gạo lứt

Những món nên tránh nếu muốn tăng cơ

Bạn đã tìm hiểu những món ăn gì để tăng cơ thì bạn cũng nên biết tránh ăn gì để tăng cơ hiệu quả hơn.