Top 7 bài tập Cardio cho Nam đốt mỡ thừa cực nhanh, hiệu quả

Top 7 bài tập Cardio cho Nam đốt mỡ thừa cực nhanh, hiệu quả. Một số bài tập cần tới dụng cụ bổ trợ một số bài tập thì không. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của ketquabongda.info

Đối với những người đam mê vận động, đang tìm kiếm phương pháp giảm cân thì tập cardio không phải bộ môn gì xa lạ. Nhiều nam giới khi muốn đạt được mục tiêu thể hình cũng tìm đến cadio để giảm mỡ, tăng cường thể lực và tăng cơ. Những bài tập cadio cho Nam sẽ giúp cho bạn có được nhịp tim khỏe hơn, giảm được mỡ nhanh chóng.

Top 7 bài tập Cardio cho Nam hiệu quả nhanh chóng

1. Bài tập cardio cho Nam kettlebell swing (vung tay tạ ấm)

Kettlebell swing chính là một trong các bài tập cardio cho nam hiệu quả giúp phát triển phần cơ đùi sau. Cùng với  đó bài tập này còn giúp hỗ trợ những nhóm cơ liên quan khác như cơ mông, cơ bắp chân, lưng dưới và vai.

Cách thực hiện

  • Tư thể chuẩn bị hai chân rộng bằng tai, hai tay nắm tạ ấm giữa hai chân
  • Thực hiện tấn xuống và đặt tạ giữa hai chân
  • Vung tạ lên cao rồi đứng lên bằng cơ đùi, hông và cơ vai, giữ thẳng lưng
  • Xuống tạ thấp dưới hông và giữ thế tấn
  • Tiếp tục thực hiện vung tạ và cố gắng vung cao hơn nhưng không được quá đầu
  • Thực hiện động tác với 3 hiệp với 10 – 12 lần mỗi hiệp

2. Tập cardio đơn giản với bài tập burpee

Burpee chính là bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể của bạn, bài tập này rất tốt cho tim mạch và dễ thực hiện. Với burpee không đòi hỏi phải có bất cứ dụng cụ nào. Bởi vậy bạn có thể tập ở bất cứ đầu thấy thuận tiện.

Phương pháp thực hiện bài tập

  • Vào tư thế với hai chân rộng bằng vai
  • Sau đó ngồi xổm xuống, chống hai tay sau đó bật chân ra sau tạo tư thế chống đẩy
  • Thu hai chân trở lại tư thế ngồi xổm
  • Tạo đà sau đó nhảy lên cao nhất có thể
  • Trở lại vị trí ban đầu sau đó thực hiện lặp lại động tác
  • Kiên trì thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp

3. Bài tập cardio cho Nam Push up (hít đất)

Với những người luyện tập thể thao thì đây là bài tập không thể bỏ qua. Động tác này sẽ giúp phát triển cơ ngực, cơ tay sau và cơ lưng, cùng những nhóm cơ trung tâm khác. Hít đất là động tác đơn giản nhất và vô cùng linh hoạt để tập luyện.

Thực hiện động tác :

  • Chuẩn bị vào tư thế hít đất với hai tay chống trên sàn, yêu cầu giữ sao cho lưng, hông, đầu tạo thành đường thẳng.
  • Hai tay chống thẳng trên măt sàn rồi co khuỷu tay và hạ ngực gần sát sản, hít sâu
  • Lưu ý, sao cho phần khuỷu tay không nên quá ngang với vai
  • Thẳng tay nâng ngực trở lại vị trí ban đầu
  • Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp

4. Pull up (kéo xà đơn)

Đây là bài tập cadio cho nam giúp phát triển cơ vai hiệu quả, động tác này có thể thực hiện tại nhà, công viên hoặc bất cứ đâu có xà đơn

Phương pháp thực hiện

  • Vào tư thế, với hai tay nắm chặt thanh xà
  • Hai tay rộng hơn vai, lưu ý dang một khoảng vừa đủ
  • Hít sâu, rồi dùng cơ vai, hoặc tay kéo thân dưới lên sao cho phần cằm ngang thanh xà
  • Thở ra, rồi từ từ hạ thân về lại tư thế ban đầu
  • Thực hiện 3 hiệp với cường độ 8-10 lần mỗi hiệp

5. Jumping jack

Jumping jack là động tác carido cho nam có tác động lên toàn thân tác động và giúp nhịp tim tăng lên rất hiệu quả. Động tác này sẽ giúp bạn kích thích các nhóm cơ ở phần thân dưới như là bắp chân, đùi, cổ chân, hông và mông.

Phương pháp thực hiện :

  • Đứng thẳng hai chân khép gần nhau
  • Bật nhảy, rồi thực hiện dang hai chân rộng bằng vai
  • Hai tay đưa cao lên qua đầu
  • Nhảy sau đó đưa chân và tay trở lại tư thế ban đầu
  • Thực hiện lặp lại 3 hiệp với 12-15 lần mỗi hiệp

6. Bài tập cardio cho Nam Squat

Squat chính là động tác giúp bạn phát triển cơ đùi và cơ mông hiệu quả. Hơn nữa đây cũng là động tác dễ thực hiện và hoàn toàn có thể tập ngay tại nhà.

Cách thực hiện

  • Tư thé đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai
  • Co gối rồi ngồi xổm, và thực hiện đưa mông về phía sau
  • Cố định thân trên sau đó giữ lưng thẳng
  • Hít vào khi ngồi xuống sau đó thở đều khi đứng lên
  • Thực hiện với 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp

7. HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) hay còn được gọi là bài tập cường độ cao, đây chính bài tập cardio cường độ cao hay còn gọi  là bài tập cường độ cao ngắt quãng. HIIT chính là phương pháp tập luyện nâng cao nhất, với ưu điểm là sẽ thúc đẩy bạn đạt tới giới hạn.

HIIT sẽ giúp bạn có thể giảm mỡ nhanh chóng, loại bỏ bụng bia, khiến cơ thể hoạt động hết công suất trong khoảng thời gian ngắn khoảng 30 giây cho mỗi bài. Bài tập này sẽ giúp tăng cường tim mạch ở mức tối đa, và nạp nhiều oxy hơn, tăng quá trình hô hấp và trao đổi chất, tiết kiệm thời gian tập luyện.

Khuyết điểm là không thích hợp với những người mới tập luyện. Cần phải có ý chí cao hơn vì mết mỏi sau mỗi buổi tập.

Trên đây là tổng hợp 7 bài tập cardio cho nam giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng, giúp cơ thể săn chắc, tăng nhịp tim, để bạn nhanh nhất có thể lấy lại vóc dáng như mong ước nếu kiên trì tập luyện. Chúc bạn thành công.

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe