
(GMT+7)
- View : 341Top 7 bài tập Cardio cho Nam đốt mỡ thừa cực nhanh, hiệu quả. Một số bài tập cần tới dụng cụ bổ trợ một số bài tập thì không. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của ketquabongda.info
Đối với những người đam mê vận động, đang tìm kiếm phương pháp giảm cân thì tập cardio không phải bộ môn gì xa lạ. Nhiều nam giới khi muốn đạt được mục tiêu thể hình cũng tìm đến cadio để giảm mỡ, tăng cường thể lực và tăng cơ. Những bài tập cadio cho Nam sẽ giúp cho bạn có được nhịp tim khỏe hơn, giảm được mỡ nhanh chóng.
Kettlebell swing chính là một trong các bài tập cardio cho nam hiệu quả giúp phát triển phần cơ đùi sau. Cùng với đó bài tập này còn giúp hỗ trợ những nhóm cơ liên quan khác như cơ mông, cơ bắp chân, lưng dưới và vai.
Cách thực hiện
Burpee chính là bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể của bạn, bài tập này rất tốt cho tim mạch và dễ thực hiện. Với burpee không đòi hỏi phải có bất cứ dụng cụ nào. Bởi vậy bạn có thể tập ở bất cứ đầu thấy thuận tiện.
Phương pháp thực hiện bài tập
Với những người luyện tập thể thao thì đây là bài tập không thể bỏ qua. Động tác này sẽ giúp phát triển cơ ngực, cơ tay sau và cơ lưng, cùng những nhóm cơ trung tâm khác. Hít đất là động tác đơn giản nhất và vô cùng linh hoạt để tập luyện.
Thực hiện động tác :
Đây là bài tập cadio cho nam giúp phát triển cơ vai hiệu quả, động tác này có thể thực hiện tại nhà, công viên hoặc bất cứ đâu có xà đơn
Phương pháp thực hiện
Jumping jack là động tác carido cho nam có tác động lên toàn thân tác động và giúp nhịp tim tăng lên rất hiệu quả. Động tác này sẽ giúp bạn kích thích các nhóm cơ ở phần thân dưới như là bắp chân, đùi, cổ chân, hông và mông.
Phương pháp thực hiện :
Squat chính là động tác giúp bạn phát triển cơ đùi và cơ mông hiệu quả. Hơn nữa đây cũng là động tác dễ thực hiện và hoàn toàn có thể tập ngay tại nhà.
Cách thực hiện
HIIT (High Intensity Interval Training) hay còn được gọi là bài tập cường độ cao, đây chính bài tập cardio cường độ cao hay còn gọi là bài tập cường độ cao ngắt quãng. HIIT chính là phương pháp tập luyện nâng cao nhất, với ưu điểm là sẽ thúc đẩy bạn đạt tới giới hạn.
HIIT sẽ giúp bạn có thể giảm mỡ nhanh chóng, loại bỏ bụng bia, khiến cơ thể hoạt động hết công suất trong khoảng thời gian ngắn khoảng 30 giây cho mỗi bài. Bài tập này sẽ giúp tăng cường tim mạch ở mức tối đa, và nạp nhiều oxy hơn, tăng quá trình hô hấp và trao đổi chất, tiết kiệm thời gian tập luyện.
Khuyết điểm là không thích hợp với những người mới tập luyện. Cần phải có ý chí cao hơn vì mết mỏi sau mỗi buổi tập.
Trên đây là tổng hợp 7 bài tập cardio cho nam giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng, giúp cơ thể săn chắc, tăng nhịp tim, để bạn nhanh nhất có thể lấy lại vóc dáng như mong ước nếu kiên trì tập luyện. Chúc bạn thành công.