Bài tập mông nở eo thon hiệu quả nhất áp dụng ngay tại nhà

Bài tập mông nở eo thon hiệu quả nhất áp dụng ngay tại nhà cực kỳ hiệu quả. Kiên trì áp dụng thường xuyên chắc chắn bạn sẽ sở hữu vòng 2 con kiến vòng 3 quả đào. Cùng ketquabong.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

1. Bài tập mông nở eo thon hiệu quả ngay tại nhà

Thật khó tin khi có nhũng bài tập mà lại có tác dụng trực tiếp lên cả vùng bụng, mộng và chân… Nếu là một người không có đủ thời gian và muốn có những bài tập kết hợp như vậy thì bạn không thể bỏ qua những bài tập dưới đây để chị em có thể sở hữu ngay vòng 2 vòng 3 như mong ước.

Hay tập luyện ngay hôm nay để có được quyết tâm thay đổi chính bản thân mình, thay đổi vóc dáng giúp chính bản thân bạn tự tin hơn gấp nhiều lần.

Bài tập mông nở eo thon
Bài tập mông nở eo thon

2. Hướng dẫn tập những bài tập mông nở eo thon cho chị em phụ nữ ngay tại nhà

Một số nguyên tắc cần ghi nhớ khi tập cơ bụng đó là phải tập đúng kỹ thuật, tránh những sai lầm, đồng thời cần phải tìm cách đốt mỡ toàn thân trước đã nhé. Đồng thời cần phải thực hiện kiên trì và lặp lại động tác theo tự tự từ 1-5; 30 lần/bên. Thực hiện 3-5 vòng/5 động tác.

Dưới đây là những bài tập mông nở eo thon hiệu quả nhất

2.1. Bài tập đá, vặn, lượn

  • Với bài tập này người tập chống 2 bàn tay và gối xuống sàn. Bắt đầu, vặn người sang trái, sau đó nâng chân trái lên, duỗi thẳng; phần mũi bàn chân phải đặt trên sàn, và  phần gót phải nâng lên. Duỗi thẳng tay trái về phía trần lưu ý siết cứng cơ bụng và vặn bụng nhé. (A)
  • Xoay thân người trở lại vị trí ban đầu, đặt tay trái và gối phải lên trên sàn. Đồng thời, thực hành nâng chân trái lên duỗi thẳng về phía trần. Hãy thực hiện lặp lại động tác. Sau đó đổi chân sang bên kia.

2.2. Bài tập gác, đá chân

  • Tư thế ngồi trên sàn, với phần chân hướng xuống sàn, và lòng bàn tay ép xuống sàn,phần mũi tay hướng về phía sau. Hông nâng lên, chéo với mắt cá chân phải qua đùi trái. Nâng tay rtais lên và gập lại.
  • Hôn hơi đẩy lên cao đồng thời đá chân phải thẳng lên trên cao.
  • Trở lại ví trí ban đầu rồi lặp lại động tác

2.3. Bài tập Plank vặn hông

  • Với bài tập này trước tiên người tập tạo tư thế Plank cơ bản, tiếp sau đó nâng hông lên như hình
  • Khi hạ hông xuống, tiến hành vặn eo sang trái
  • Sau đó lại vặn trở lại hông về lại ví trí trung tâm sau đó tiếp tục vặn phải.
  • Thực hiện lặp lại động tác từ 10-15 lần để đạt được hiệu quả

2.4. Bài tập Plank nghiêng bên

  • Người tập hãy bắt đầu ở tư thế Plank, tiếp sau đó thực hiện nâng chân trái lên càng cao càng tốt, với phần mũi chân duỗi ra
  • Khi hạ người xuống, thì thực hiện vặn người sang phải, và tựa lên hông phải. Ngay lập tức đu chân trái về lại phía sau người
  • Quay trở lại vị trí A (đảm bảo KHÔNG được cong lưng nhé)
  • Sau đó tiếp tục thực hiện lặp lại động tá

2.5. Bài tập quỳ đá chân

  • Đối với bài tập này tư thế chuẩn bị là quỳ 4 chân trân sàn, với phần cẳng tay đặt trên sàn
  • Chân phải nâng lên cào rồi vòng qua trái, hơi vặn người cuống sao cho lòng bàn chân phải hướng về phía trái
  • Thực hiện quay trở lại vị trí ban đầu sau đó lặp lại với chân trái
  • Thực hiện đổi bên và thực hiện lặp động tác. Kiên trì thực hiện bạn sẽ có cơ bụng phẳng lì, và có được vòng 3 như mong ước.

Trên đây là tổng hợp những thông tin liên quan tới bài tập mông nở eo thon cực hiệu quả. Chúc bạn luôn gặt hái được thành công.

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe