Top bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả

Giảm mỡ bắp tay trong vòng 1 tuần là điều mà nhiều chị em tìm kiếm khi muốn sở hữu bắp tay thon gọn cấp tốc, có thể cho một sự kiện nào đó quan trọng sắp diễn ra. Vậy làm sao để thu gọn bắp tay nhanh chóng được như vậy, nên áp dụng bài tập nào để đạt được hiệu quả cao. Hãy cùng ketquabongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Nếu bạn đang đặt ra mục tiêu sẽ giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần có thể là cho một sự kiện nào đó quan trọng với bạn hoặc đơn giản là bởi đó là kế hoạch bạn đặt ra trong hàng loạt những kế hoạch khác của mình thì bạn hãy tìm hiểu ngay những động tác giúp thu gọn bắp tay trong 1 tuần dưới đây

Những bài tập giúp giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Với các động tác dưới đây bạn hãy kiên trì thực hiện đều đặn trong một tuần, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả đáng kinh ngạc.

Giảm mỡ bắp tay với động tác xoay tay

Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần
Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Để giảm mỡ bắp tay nhanh, hiệu quả nhất, bạn có thể áp dụng ngay bài tập xoay tay cực đơn giản sau đây

Đây mặc dù là động tác nhìn có vể đơn giản thế nhưng khi tập sẽ mang tới cho bạn hiệu quả rất cao.

  • Bước 1: Sẵn sàng với tư thế chuẩn bị, 2 chân rộng bằng vai, tay xuôi bên hông
  • Bước 2: Thực hiện nâng 2 tay sang ngang rồi tiến hành xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại
  • Bước 3: Mỗi set hãy thực hiện 20 lần, lưu ý là chỉ vận động phần khuỷu tay còn bắp tay giữ nguyên.

Kiên trì tập 2 lần một ngày sau 1 tuần bạn sẽ nhận thấy bắp tay được cải thiện rất nhiều.

Động tác hít đất giảm béo bắp tay

Hít đất cũng là bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần hiệu quả nếu bạn thực hiện một cách đều đặn. Bởi đây là động tác khá khó với người mới bắt đầu. Khi hít đất cánh tay chiuij lực tác động khiến cơ bắp săn chắc, giúp bắp tay thon gọn. Đây cũng là cách giảm béo sau sinh nhiều quả được nhiều mẹ lựa chọn.

Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần với động tác nhún người

Đây là bài tập giúp bắp tay thon gọn trong 1 tuần nhanh chóng. Với động tác nhún ngườ giúp đốt cháy calo cực hiệu quả, đồng thời giúp vận động luôn phần đùi và bụng. Bởi thế nhiều chị em lựa chọn đây là bài tập 3 trong 1 mang lại bắp tay thon, hông và đùi săn chắc, gọn gàng hơn.

Bài tập vận động đặc biệt làm thon gọn 3 phần tay, đùi, bụng 
Bài tập vận động đặc biệt làm thon gọn 3 phần tay, đùi, bụng 

Với động tác này để thực hiện bạn cần có 1 chiếc ghế cao khoảng 60 cm với các bước tập cụ thể như sau

  • Bước 1: Bạn đứng xoay lưng lại với ghế, khoảng cách với ghế là 90cm
  • Bước 2: Hai tay đặt lên ghé gnofoi xổm, tì tay vào ghế sao cho hông cao bằng ghế.
  • Bước 3: Từ từ hạ thấp người xuống sâu với 2 cùi chỏ cong, người nhún xuống, hít thờ sau.

Thực hiện động tác khoảng 20 lần mỗi ngày bạn sẽ kinh ngạc với hiệu quả mang lại sau 1 tuần.

Xem thêm : 5 cách thức detox giảm mỡ bắp tay siêu hiệu quả và dễ dàng

Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần với động tác kết hợp toàn thân

Với động tác kết hợp hoạt động toàn thân này sẽ giúp giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả chỉ sau 1 tuần. Bạn hãy áp đụng tổ hợp các động tác như sau :

  • Động tác 1: Thực hiện đánh tay trước và sau :  Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, hai tay dang sang hai bên, thực hiện đánh tay từ trước ra sau mỗi sét thực hiện 10 lần.
  • Động tác 2: Thực hiện đánh tay lên – xuống: Chuẩn bị với tư thế chân rộng bằng vai, và 2 tay giơ đánh lên trên, tiếp đó hãy hạ xuống trước mặt và lặp lại. Mỗi set 10 lần
  • Động tác 3: Đánh tay vuông góc: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng với 2 tay dang tạo góc chuẩn vuông góc, sau đó đánh về phía trước và ngược lại. Mỗi set hãy thực hiện 20 lần

Kết hợp các động tác trên sẽ giúp phần bắp tay được săn chắc, thon gon, khỏe mạnh.

Trên đây là những bài tập giúp giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần hiệu quả. Khi bạn kiên trì tập luyện kết hợp với việc ăn uống hoặc detox giảm mỡ nữa chăc chắn hiệu quả sẽ vô cùng bất ngờ. Chúc bạn thành công.

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe