Các bài tập với tạ tay – 4 bài tập tay trước với tạ hiệu quả

Các bài tập với tạ tay – 4 bài tập tay trước với tạ hiệu quả, thực hiện đơn giản cho cho phái mạnh một đôi tay săn chắc, khuôn ngực nở nang. Đó là những bài tập nào hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của ketquabongda.info

1. 4 bài tập tay trước – Các bài tập với tạ tay 

Các bài tập với tạ tay – những bài tập tay trước sẽ giúp người tập sở hữu đôi tay săn chắc, cơ bắp, bắp chuột nổi khuôn ngực nở nang. Hãy tham khảo ngay những bài tập dưới đây

Bài tập tay trước Zottman Curl với tạ tay

Đây là một trong số các bài tập với tạ tay được nhiều gymer lựa chọn tập luyện. Để thực hiện bài tập này hãy cùng làm theo những hướng dẫn như sau :

Các bài tập với tạ tay
Các bài tập với tạ tay
  • Bước 1: Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, mỗi bên tay cầm 1 quả tạ
  • Bước 2: Hai tay duỗi thẳng với lòng bàn tay hướng vào nhau, phần cẳng tay gần với thân người.
  • Bước 3: Bắp tay cố định, cuốn tạ trong khi siết chặt cơ bắp tay đồng thời thở ra. Tiếp tục nâng tạ tới khi phần cơ bắp tay co lại hết cỡ và phần tạ ở ví trí ngang vai.
  • Bước 4: Giữ động tác cố định trong vài giây và chú ý siết chặt phần cơ bắp tay trước rồi tiến hành xoay cổ tay cho tới khi lòng bàn tay hướng xuống và ngón tay cái cao hơn ngón tay út. .
  • Bước 5: Hít vào rồi hạ từ tự tạ xuống cho tới khi tạ gần với đùi. Xoay lại cổ tay trở về động tác thứ 2.
  • Bước 6: Thực hiện lặp lại động tác từ 15-20 lần. Sau đó thì nghỉ 1 phút rồi thực hiện tiếp hiệp 2.

2. Các bài tập với tạ tay – Incline Hammer Curls

Thực hiện bài tập này như sau Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Bước 1: Ngồi trên ở trên ghế tập nghiêng
  • Bước 2: Sử dụng 2 tay để nắm chặt tạ và bắt đầu thực hiện động tác.
  • Bước 3: Co tay lại đồng thời thở thật sau rồi hít vào khi trở về.
  • Bước 4: Thực hiện động tác đồng thời với 2 tay đưa tạ lên
  • Bước 5: Thực hiện động tác từ 15-20 lần/hiệp. Sau đó, hãy nghỉ ngơi và thực hiện tiếp các hiệp tiếp theo.

Dumbbell Biceps Curl

Với động tác tay trước này phương pháp thực hiện như sau :

  • Bước 1: Tư thế đứng thẳng, với 2 chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Dùng 2 tay nắm chặt tạ, sao cho phần lòng bàn tay hướng vào người.
  • Bước 3: Lần lượt lên tạ ở tay trái sau đó chuyển qua tay phải sau đó từ từ hạ xuống.
  • Bước 4: Thực hiện từ 15-20 lần/hiệp. Sau đó hãy nghỉ khoảng 1 phút rồi tiếp tục thực hiện hiệp thứ 2.

Các bài tập với tạ tay – Bài tập Alternating Hammer Curl

Chi tiết về cách tập luyện bài tập này như sau:

  • Bước 1: Tư tế đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một tạ. Tay cầm tạ để dọc theo theo thân người với lòng bàn tay hướng vao nhau.
  • Bước 2: Tay trái và thân người cố định, sau đó dùng tay phải cuốn tạ lên và thở ra. Cho tới khi tạ cao nhất thì tiến hành siết chặt bắp tay rồi giữ nguyên 1-2 giây.
  • Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống sau đó hít vào rồi trở lại về bước 1.
  • Bước 4: Thực hiện đổi tay rồi thực hiện tay trái cuốn tạ và tay trái cuốn tại, tay phải và thân người cố định.
  • Bước 5: Thực hiện lặp lại toàn bộ động tác từ 15-20 lần. Sau đó nghỉ 1 phút và thực hiện hiệp 2.

Xem thêm : Các bài tập với tạ đơn cho vai phổ biến nhất hiện nay

2. Những lưu ý để tập tạ tay đúng cách

Trong quá trình luyện các bài tập tay trước với tạ đơn, các bạn rất cần lưu ý những điều sau :

  • Hãy lựa chọn tạ phù hợp với thể trạng.
  • Cần phải nắm vững các kiến thức về tập tạ trước khi bước vào luyện tập.
  • Cần phải vững về cách cầm tạ .
  • Chú ý về hơi thở khi tập luyện .
  • Trong quá trình tập cần phải có chế độ ăn uống hợp lý.
  • Xây dựng một chế độ, và lịch trình tập luyện phù hợp.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết 4 bài tập tay trước với tạ đơn hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo và lên kế hoạch tập luyện sao cho hợp lý. Chúc bác bạn sẽ tập luyện thành công và có được đôi tay với “bắp chuột” như ý!;

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe