Bài tập bắp tay thon gọn giúp phái nữ có cánh tay như mơ ước

Bài tập bắp tay thon gọn giúp phái nữ có cánh tay như mơ ước. Thường phụ nữ sẽ ao ước có một bắp tay nhỏ gọn ít không mỡ thừa, săn chắc chứ không phải một bắp tay cơ bắp. Vậy làm sao để sở hữu được một bắp tay như vậy. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của ketquabongda.info

1. Những nguyên nhân khiến bắp tay không thon gọn

Ngoài mỡ ở khu vực bụng, đùi thì mỡ bắp tay cũng là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Bởi mỡ bắp tay khiến thân hình chị em thô và to hơn, gây khó khăn khi lựa chọn trang phục. Mỡ thường xuất hiện khi lượng mỡ dư thừa quá nhiều ở vùng cánh tay. Khiến cánh tay mềm, nhão, chảy xệ, mất thẩm mỹ.

Có 6 nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay như sau :

  • Do nội tiết tố mỗi người 1 khác
  • Do di truyền
  • Do tuổi tác
  • Thói quen lười vận động
  • Chế độ dinh dưỡng không khoa học
  • Tập luyện sai cách

2. Bài tập bắp tay thọn gọn cho nữ hiệu quả nhất

Bài tập bắp tay thon gọn xoay tay

Bài tập bắp tay thọn gọn
Bài tập bắp tay thọn gọn

Bài tập này đơn giản, dễ thực hiện, không cần dụng cụ

– B1: Người đứng thẳng, 2 tay dang sang 2 bên ngang bằng vai.

– B2: Xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 15-20 vòng, rồi làm ngược lại.

– B3: Giữ cố định bắp tay, chỉ xoay phần cẳng tay

Thực hiện liên tục 15-20 lần rồi xoay ngược lại, kiên trì tập luyện mỗi ngày 2  lần sau 1 tuần sẽ thấy bắp tay săn chắc nhỏ đi trông thấy.

Bài tập hít đất giúp bắp tay thon gọn

Đây là bài tập cực nổi tiếng có tác động vào bắp tay, vai, cẳng tay hiệu quả.

  • B1: Tư thế nằm trên thảm, 2 bàn tay và 2 mũi chân chống lên. Mắt nhìn thẳng xuống, thân dưới thẳng.
  • B2: Hạ người từ từ xuống, hít vào đảm bảo cẳng tay và canh tay tạo thành góc 90 độ.
  • B3: Ngực gần chạm sàn với khoảng cách 5-10cm thì đẩy thân người lên, đồng thời thở ra.

Lặp lại động tác từ 15-20 lần mỗi hiệp, nên tập từ 2-4 hiệp mỗi buổi.

Động tác chống đẩy vào tường giúp bắp tay thon gọn

Nếu chống đẩy gặp khó khăn thì bạn cũng có thể thực hiện động tác chống đẩy vào tường.

– B1: Đứng thắng, mặt đối với tường, đặt lòng bàn tay ngang ngực tiếp đố áp vào tường, với các ngón tay hướng lên

– B2: Gập khuỷu tay, rồi nhón gót chân và thực hiện đẩy ngực về phía tường. Vẫn giữ thân người thẳng.

– B3: Giữ cố định tư thế trên 5-10 giây sau đó đẩy người về vị trí ban đầu.

Thực hiện lặp lại động tác từ 5-10 lần mỗi buổi tập.

Bài tập Plank nghiêng giúp bắp tay thon gọn

Bài tập Plank cơ bản có tác dụng cực nổi tiếng trong việc giảm mỡ, và có tác dụng đốt mỡ toàn thân. Để giảm mỡ bắp tay thì bạn có thể lựa chọn 1 bài tập biến thể của Plank là bài tập Plank nghiêng.

  • B1: Chuẩn bị vào tư thế giống như bạn chuẩn bị chống đẩy với 2 tay, phần mũi chân chống thẳng lên thảm. Thân người thẳng từ đầu tới chân.
  • – B2: Tiếp đó thực hiện xoay người qua phải, đồng thời giơ tay trái lên cao, sao cho vuông góc với sàn, mắt nhìn theo hướng tay trái

Giữ tư thế 60-90s sau đó đổi bên.

Bài tập với ghế

Bài tập này bạn có thể tập ở phòng tập và cũng co thể tập ở nhà với 1 chiếc ghế cố định. Trường hợp không có ghế cố định bạn có thể dùng thành giường hoặc bậc cầu thang có chiều cao tương đương.

– B1: Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng người, quay lưng lại với ghế. Đưa 2 tay về sau lưng, chống 2 tay lên ghế.

– B2: Nhún cơ thể từ từ xuống càng sâu càng tốt, co chân

– B3: Sử dụng cơ vai và phần cơ tay sau để tiến hành nâng cơ thể lên về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác 10-15 lần..

Xem thêm : Bài tập cơ mông, tăng vòng 3 hiệu quả cho nữ ngay tại nhà

3. Chế độ ăn giúp bắp tay thon gọn

Một chế độ dinh dưỡng cũng sẽ ảnh hưởng khá lớn tới việc giảm mỡ bắp tay. Bởi thế bạn cần chú ý nên cung cấp đủ chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất, và các loại hoa quả cho cơ thể mỗi ngày.

  • Cần hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo, đường, dầu mỡ, nước ngọt có ga,…
  • Thực hiện ăn thành nhiều bữa và không nên ăn quá no trong 1 bữa
  • Không nên bỏ qua bữa sáng bởi đây chính là 1 trong 3 bữa chính trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả ngày, đồng thời tránh ăn quá nhiều vào những bữa còn lai.
  • Uống nhiều nước
  • Vận động thường xuyên
  • Lựa chọn các bài tập phù hợp nhớ là phải tập chăm chỉ, đều đặn hàng ngày.

Trên đây là những thông tin về bài tập bắp tay thon gọn hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công với bài tập của mình để có được bắp tay như ý.

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe