(GMT+7)
- View : 284Bài tập bắp tay thon gọn giúp phái nữ có cánh tay như mơ ước. Thường phụ nữ sẽ ao ước có một bắp tay nhỏ gọn ít không mỡ thừa, săn chắc chứ không phải một bắp tay cơ bắp. Vậy làm sao để sở hữu được một bắp tay như vậy. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của ketquabongda.info
Ngoài mỡ ở khu vực bụng, đùi thì mỡ bắp tay cũng là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Bởi mỡ bắp tay khiến thân hình chị em thô và to hơn, gây khó khăn khi lựa chọn trang phục. Mỡ thường xuất hiện khi lượng mỡ dư thừa quá nhiều ở vùng cánh tay. Khiến cánh tay mềm, nhão, chảy xệ, mất thẩm mỹ.
Có 6 nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay như sau :
Bài tập này đơn giản, dễ thực hiện, không cần dụng cụ
– B1: Người đứng thẳng, 2 tay dang sang 2 bên ngang bằng vai.
– B2: Xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 15-20 vòng, rồi làm ngược lại.
– B3: Giữ cố định bắp tay, chỉ xoay phần cẳng tay
Thực hiện liên tục 15-20 lần rồi xoay ngược lại, kiên trì tập luyện mỗi ngày 2 lần sau 1 tuần sẽ thấy bắp tay săn chắc nhỏ đi trông thấy.
Đây là bài tập cực nổi tiếng có tác động vào bắp tay, vai, cẳng tay hiệu quả.
Lặp lại động tác từ 15-20 lần mỗi hiệp, nên tập từ 2-4 hiệp mỗi buổi.
Nếu chống đẩy gặp khó khăn thì bạn cũng có thể thực hiện động tác chống đẩy vào tường.
– B1: Đứng thắng, mặt đối với tường, đặt lòng bàn tay ngang ngực tiếp đố áp vào tường, với các ngón tay hướng lên
– B2: Gập khuỷu tay, rồi nhón gót chân và thực hiện đẩy ngực về phía tường. Vẫn giữ thân người thẳng.
– B3: Giữ cố định tư thế trên 5-10 giây sau đó đẩy người về vị trí ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác từ 5-10 lần mỗi buổi tập.
Bài tập Plank cơ bản có tác dụng cực nổi tiếng trong việc giảm mỡ, và có tác dụng đốt mỡ toàn thân. Để giảm mỡ bắp tay thì bạn có thể lựa chọn 1 bài tập biến thể của Plank là bài tập Plank nghiêng.
Giữ tư thế 60-90s sau đó đổi bên.
Bài tập này bạn có thể tập ở phòng tập và cũng co thể tập ở nhà với 1 chiếc ghế cố định. Trường hợp không có ghế cố định bạn có thể dùng thành giường hoặc bậc cầu thang có chiều cao tương đương.
– B1: Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng người, quay lưng lại với ghế. Đưa 2 tay về sau lưng, chống 2 tay lên ghế.
– B2: Nhún cơ thể từ từ xuống càng sâu càng tốt, co chân
– B3: Sử dụng cơ vai và phần cơ tay sau để tiến hành nâng cơ thể lên về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 10-15 lần..
Xem thêm : Bài tập cơ mông, tăng vòng 3 hiệu quả cho nữ ngay tại nhà
Một chế độ dinh dưỡng cũng sẽ ảnh hưởng khá lớn tới việc giảm mỡ bắp tay. Bởi thế bạn cần chú ý nên cung cấp đủ chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất, và các loại hoa quả cho cơ thể mỗi ngày.
Trên đây là những thông tin về bài tập bắp tay thon gọn hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công với bài tập của mình để có được bắp tay như ý.