Bí quyết giảm cân thành công, những mẹo nhỏ không thể bỏ qua

Bí quyết giảm cân thành công, những mẹo nhỏ không thể bỏ qua. Đây là những bí quyết liên quan tới cách ăn uống, cách rèn luyện thể thao, hay kể cả những nguyên tắc mà người tập nên áp dụng. Cùng ketquabongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Bí quyết giảm cân thành công – Những nguyên tắc không thể bỏ qua

1. Bí quyết giảm cân thành công thông qua cách ăn

  • Chia nhỏ bữa ăn làm 6 bữa:
  • Nên ăn các loại  đậu phông nguyên vỏ sẽ giúp bạn bớt ăn vặt 50% so với việc ngồi lột vỏ rồi ăn.
  • Có thể ăn  kẹo bạc hà sau bữa ăn sẽ giúp gửi tín hiệu cho não biết là ăn đủ rồi.
  • Nên đợi 20 phút để ăn bữa tiếp nghĩa là hãy chia phần ăn 1 bữa làm 2 bữa và khẩu phần ăn sẽ ít hơn.
  • Áp dụng chế độ ăn chay mỗi tuần 1 lần để giúp lượng adrenaline cao và lượng đường trong máu thấp.
  • Hãy thay thế bánh mì bằng trưng và trái cây và 1 chén yến mạch vào buổi sáng.
  • Nên ngồi ăn trên bàn, không ngồi trên ghế nệm dài.
Bí quyết giảm cân thành công
Bí quyết giảm cân thành công
  • Nên uống đủ nước, sẽ giúp cơ thể không bị đánh lừa, tạo cảm giác đói.
  • Luộc (không chiên xào) trứng, thịt, cá
  • Thay thế sữa và đường và sữa lọc bỏ kem cho một tách cà phê giúp bạn bớt được 105 Calo.
  • Hạn chế ăn khoai tây và mì ống, không nên ăn một lượng tinh bột lớn hơn một quả bóng chày.
  • Hãy uống trà xanh mỗi ngày, giúp bạn đót cháy mỡ tốt hơn.

2. Bí quyết giảm cân thành công căn cứ vào mẹo tập luyện

  • Nên chạy nước rút 10 lần 100m để giúp đốt cháy 500 calories.
  • Có thể mặc thêm áo trong quá trình tập thể dục sẽ giúp cho cơ bắp nóng hơn và đốt cháy mỡ tốt hơn.
  • Tập Yoga sẽ giúp đốt cháy 344 Calo mỗi buổi tập.
  • Chạy ngắt quãng. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa tốt hơn
  • Hãy thực hiện tập luyện thể dục với một người bạn, sẽ giúp bạn đốt mỡ thêm 34% so với tập bình thường 1 mình.
  • Đạp xe đi làm, giúp bạn đốt 500 calo mỗi giờ.
  • Tập luyện chạy bộ trên các máy có tay cầm, bạn sẽ đốt cháy được thêm lượng mỡ toàn thân.

Xem thêm : Võng lưng là gì, tìm hiểu bài tập khắc phục lưng võng hiệu quả

3. Bí quyết giảm cân thành công bằng việc chăm chỉ làm việc nhà

  • Đứng lên khỏi ghế, tâp các bài như là gập bụng, hít đất hay Jumping Jack trong giờ giải lao của các chương trình truyền hình yêu thích của bạn.
  • Dọn dẹp nhà bếp của bạn, đừng nằm ườn ra giường nữa, dọn dẹp nhà bếp cũng giúp bạn đốt mỡ thừa để giảm cân siêu tốt luôn.
  • Hãy ăn chân gà thay vì cánh. Nó chứa nhiều Protein hơn nhưng ít chất béo và Calo hơn.
  • Nhảy dây 10 phút giúp bạn đốt cháy được lượng Calo bằng với việc chạy bộ 15 phút.
  • Không được hủy hoại kế hoạch tập luyện của mình, việc bạn ăn một các bánh mì bơ đậu phộng có thể khiến bạn mất đi công sức của một buổi tập chăm chỉ.
  • Hãy tập bài Burpees, đây là một bài giúp bạn giảm cân hiệu quả vì nó yêu cầu phải vận động toàn thân để thực hiện.
  • Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, nó sẽ giúp bạn giảm 100 calo mỗi 10 phút leo cầu thang.
  • Hít đất mỗi buổi sáng, nó sẽ giúp cơ thể bạn bắt đầu trong trạng thái hăng hái hơn, và thêm một ít tập luyện cho phần thân trên.
  • Hãy tự nấu ăn thay vì đi ăn ngoài, bạn sẽ kiểm soát được lượng calo của mình tốt hơn.
  • Hãy tập luyện khác biệt hơn, hãy thử tập luyện với bao cát, hoặc bánh xe tải nó sẽ khiến bạn dùng nhiều cơ bắp hơn để tập luyện.
  • Dọn dẹp nhà cửa của mình, như là cắt cỏ (tốn 346 calo/giờ) cào lá (230 calo) hoặc rửa xe (269 calo)…
  • Hãy ăn thịt đà điểu thay cho thịt bò.
  • Giảm thời gian nghỉ ngơi xuống thấp hơn 1 nửa so với bình thường, tim mạch của bạn sẽ làm việc nhiều hơn và bạn sẽ đốt cháy mỡ tốt hơn.
  • Đánh răng trước khi ngủ, và có thể hãy ngủ nude. Để vào sáng sơm hôm sau bạn sẽ thấy được sự tiến bộ của cơ thể mình và tạp động lực cho một ngày làm việc.
  • Không uống bia, rượu, hãy thay thế bằng rượu vang, bia nhẹ hoặc ít nhất là trộn với nước uống ít calo như là nước Soda cho người ăn kiếng chẳng hạn.

Trên đây là những bí quyết giảm cân thành công, những mẹo nhỏ được chia sẻ để bạn có thể áp dụng và có một cơ thể khoẻ mạnh và một cân nặng như mong muốn. Rất hy vọng những bí quyết giảm cân thành công này sẽ giúp ban đật được thân hình như ý.

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe