Võng lưng là gì, tìm hiểu bài tập khắc phục lưng võng hiệu quả

Võng lưng là gì, những nguyên nhân dẫn tới hiện tượng này, đâu là những bài tập để có thể khắc phục được hiện tượng này. Hãy cùng ketquabongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

1. Võng lưng là gì ?

Võng lưng chính là hiện tượng lưng bị cong tới trước bởi vì câu tạo xương chậu bị nghiêng tới trước nhiều hơn mức bình thường. Theo nghĩa tiếng anh hiện tượng này được gọi là Anterior pelvic tilt (APT).

Võng lưng có để lại hậu quả gì không ?

Cũng gần giống với Butt Wink, thì tình trạng võng lưng néu để lâu dài thường không tốt cho lưng, có khi nặng còn dẫn tới tình trạng gãy lưng nếu bạn tập luyện quá sức. Bởi vậy hiện tượng võng lưng nên được khắc phục sớm nhờ vào những bài tập thể hình.

Võng lưng là gì, biện pháp khắc phục
Võng lưng là gì, biện pháp khắc phục

Những nguyên nhân dẫn tới hiện tượng võng lưng

Đây là hiện được xảy ra khi ngồi quá nhiều, ít hoạt động dẫn tới tình trạng mông nhô ra sau bụng phình ra.

Các nhóm cơ ảnh hưởng tới võng lựng :

  • Nhóm cơ mông (glutes) đây là nhóm cơ lớn ở mông của bạn.
  • Nhóm cơ đùi sau (Hamstrings) và nhóm cơ phía sau đùi
  • Nhóm cơ bụng và cơ liên sườn (Abs, Obliques) đây chính là 1 phần của nhóm cơ trung tâm giúp bạn ổn định phần hông và cơ thể.

Các cơ giúp hông đẩy tới trước như thế nào

  • Cơ mông: Sẽ có tác dụng kéo các xương đùi của bạn và nó sẽ được giữ cố định, như vậy phần hông của bạn sẽ được xoay ngược lại. (các bạn nhìn vào gluteus maximus ).
  • Cơ bụng: Có tác dụng kéo nhóm cơ hông của bạn lên trước, xoay hông của bạn lên trước.
  • Cơ đùi sau: Có tác dụng kéo hông xuống và xoay hông tới trước.

Nếu như những cơ này hoạt động không đều thì sẽ dẫn tới tình trạng không khoẻ, khiến mông bị đẩy ra sau, dẫn tới võng lưng, và lưng không còn thẳng hàng nữa.

Cách giúp khắc phục võng lưng

Hãy ap dụng 1 số bài tập hỗ trợ

Dưới đây là danh sách những bài tập giúp khắc phục hiện tượng võng lưng để các bạn có thể rèn luyện.

Bài tập tăng sức mạnh của vùng cơ thắt lưng và Hip Flexor (một cơ chạy từ sống lưng đến đùi trước).

Các bài Lunges rất là phù hợp cho nhóm cơ này nhất. Khi đó để thực hiện bài tập các bạn hãy ở tư thế chùng chân này khoảng 30-60 giây mỗi lần. Để bài tập được hiệu quả hơn hãy nâng 2 tay qua đầu, ngực ưỡn ra phía trước.

  • Thực hiện bài tập Lunge giúp kéo dãn cơ thắt lưng
  • Tập bài tập kẽo dãn cơ đùi.
  • Thực hiện một bài kéo dãn khác bạn cũng có thể tập thay thế
  • Tập các bài tập cho phần hông
  • Thực hiện bài tập Glute Bridge là bài tốt nhất cho trường hợp này
  • Thực hiện bài tập Glute Bridge
  • Thực hiện bài tập Deadbug
  • Tập những bài tập Plank để giảm đau lưng
  • Plank cũng chính là một bài tập giúp ích cho lưng
  • Plank là bài tập không chỉ tốt cho bụng mà còn tốt cho cơ lưng
  • Tập bài tập gập bụng ngược
  • Tập bài tập đi bộ .

Xem thêm : Bài tập giảm mỡ bụng cho người lười không thể bỏ qua

Những biện pháp bổ trợ khác hỗ trợ cho việc cải thiện võng lưng là gì

Thở đúng cách

Việc thực hiện tít thở đúng cách trong tập gym là một điều rất quan trọng, đặc biệt là khi tập nặng.

Sửa cách tập bài Hip Thrust

Trường hợp mà bạn bị võng lưng, thì khi đó bạn sẽ cong lưng rất nhiều ở phần lưng dưới và cơ mông sẽ khó tham gia vào hơn.

Siết cơ bụng khi thực hiện các bài tập Foam Rolling

Hãy sử dụng dụng cụ các dụng cụ Foam Rolling được sử dụng rất nhiều đặc biệt là trong những lúc giãn cơ. Hãy ghi nhớ là luôn siết cơ bụng lại

Cải thiện tư thế của bạn

Thay đổi tư thế làm việc đừng đứng quá lâu hoặc ngồi quá lâu. Bạn có thể chuyển trọng tâm sang bên phải, sau đó bên trái, rồi chuyển đều sang 2 chân rồi lặp lại.

Đừng ngủ sấp

Đối với những người bị võng lưng thì nên tránh nằm ngủ ở tư thế sấp vì nó chỉ khiến cho phần lưng của bạn ngày càng đau hơn mà thôi. Tốt nhất là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, điều này có có thể hơi khó nếu bạn quen nằm sấp nhưng sẽ giúp cải thiện võng lưng rất tốt.

Trên đây là tổng quan về võng lưng là gì cũng như là các hướng dẫn khác phục võng lưng. Nhiều người cho rằng võng lưng là đẹp và gợi cảm thế nhưng nó lại không tốt cho cuộc sống. Bởi thế hãy tìm cách để khắc phục tình trạng này.

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe