6 tư thế yoga cải thiện vòng 1 chạy xệ cực hiệu quả

Bài tập cho vòng 1 chảy xệ – Là những bài tập giúp cải thiện tình trạng vòng 1 bị chảy xệ việc này xảy ra có thể bởi nhiều nguyên nhân khác nhau… Nhưng để cải thiện hãy áp dụng những tư thế yoga được ketquabongda.info giới thiệu ngay sau đây

6 bài tập cho vòng 1 chảy xệ không thể bỏ qua

Bài tập cho vòng 1 chảy xệ bạn có thể áp dụng với nhiều phương pháp khác nhau, nhiều bài tập khác nhau, dưới đây chúng tôi muốn giới thiệu tới các bạn 6 tư thế yoga giúp cải thiện vòng 1 chảy xệ hiệu quả nhất. Giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 1 săn chắc

Sở hữu vòng một săn chắc và nở nang luôn là điều mà các chị em hằng mong ước. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp cải thiện vòng một hiệu quả. Một trong số phương án an toàn được nhiều chị em lựa chọn chính là luyện tập các tư thế yoga. Luyện tập các tư thế yoga thường xuyên  không chỉ cải thiện sức khỏe, cải thiện làn da, mái tóc mà còn giúp nở nang và săn chắc cơ ngực hữu hiệu. Hãy cùng Diễn đàn Yoga tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Bài tập cho vòng 1 chảy xệ, tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện bài tập này như sau :

  • Tư thế bắt đầu : Nằm sáp với trán chạm thảm, hai tay đặt phía dưới vai với các ngón tay hướng về trước với hai chân mở rộng bẳng hông cùng với mu bàn chân chạm thảm.
  • Hít vào thực hiện xoay vai ra phí sau, lồng ngực mở rộng, nâng cột sống lên trên.
  • Khu vực bụng dưới và vùng hông chạm thảm.
  • Thoát thế: Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể về tư thế nằm sấp

2. Bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ Tư thế Châu chấu

Để thực hiện bài tập này hãy tiến hành theo những phương pháp cụ thể như sau

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp, trán chạm với thảm, với hai tay buông xuôi theo với thân, sao cho hai lòng bàn tay hướng lên.
  • Tiếp đó từ từ hít vào, siết chặt cơ bụng rồi nâng thân mình và hai chân lên, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Mắt ở tư thế nhìn xuống thảm hoặc về trước, tránh hướng mắt nhìn lên để tránh chèn ép các cơ vùng cổ.
  • Thoát tư thể rồi thả lỏng tay khi thở ra.

3. Tư thế cánh cung 

Hướng dẫn thực hiện động tác

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống thảm sao cho hai chân mở rộng bẳng với hông, hai tay xuôi theo thân.
  • Thu hai gối lại rồi dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân từ cách cạnh bên ngoài mắt cá chân sao cho cằm chạm thảm.
  • Từ từ hít vào, cơ bụng siết chặt, nâng hai chân và lồng ngực lên càng cao càng tốt, mắt nhìn về phía trước.
  • Khi mới thực hiện có thể bạn sẽ cảm thấy khó thở, tuy nhiên hãy cố gắng hít thở chậm và tập trung vào hơi thở của mình.
  • Thoát tư thế, thả lỏng tay, chân rồi nằm sấp thư giãn

4. Tư thế Bánh xe bài tập cho vòng 1 chảy xệ

Thực hiện bài tập này như sau

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống thảm hai chân mở rộng bằng hông, hai tay xuôi theo thân.
  • Thu hai gối, rồi sử dụng hai bàn tay nắm vào hai cổ chân từ các cạnh bên ngoài mắt cá, cằm chạm thảm.
  • Siết chặt cơ bụng rồi hít vào, nâng hai chân và lồng ngực lên càng cao, càng tốt, mắt nhìn về phía trước. Lúc đầu có thể bạn sẽ cảm thấy khó thở, nhưng hãy thở chậm và thật tập trung vào hơi thở của mình nhé.
  • Thoát tư thế rồi thả lỏng tay chân, nằm sấp thư giãn.

Xem thêm : Top bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả

5. Tư thế Lạc đà

Hướng dẫn thực hiện

  • Tư thế ban đầu quỳ lên hai gối với hai gối mở rộng băng hông, gối thẳng hàng với mắt cá chân
  • Đặt hai tay lên lưng dưới với những ngón tay hướng xuống
  • Siết chặt cơ bụng rồi đẩy hông về phía trước, ngả sau theo khả năng của mình.
  • Siết chặt cơ đùi nhằm bảo vệ lưng dưới khi bạn di chuyển hai tay nắm vào hai gót chân.
  • Hít vào rồi nâng cao lồng ngực, đồng thời ngửa nhẹ đầu về sau
  • Thoát tư thế bằng cách siết chặt cơ bụng và cơ đùi rồi nâng cơ thể thẳng lên

6. Tư thế Trường tấn cao

Hướng dẫn thực hiện tư thế

  • Nên bắt đầu tư tư thế trái núi với hai tay chống hông và hai chân mở rộng bằng hông
  • Bước dài chân phải ra sau (khoảng cách bằng 3 lần so với vai hoặc có thể dài hơn tùy thuộc vào chiều cao của bạn).
  • Chùng gối trái sao cho gối thẳng hàng với mắt cá chân rồi nâng gót chân sau
  • Vươn hai tay lên cao với lòng bàn tay hướng vào với nhau với cánh tay thẳng hàng với tai sau đó kéo dài cột sống
  • Thoát tư hế bằng cách hạ hai tay xuống thảm rồi bước chân phải lệ đặt cạnh chân trái. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Trên đây là tổng hợp những bài tập cho vòng 1 chảy xệ, những bài tập giúp cải thiện trình trạng vòng 1 chạy xệ, giúp săn chắc hơn. Hy vọng những bài tập này sẽ mang lại hiệu quả tốt cho bạn.

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe