Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym

Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym. Khi ăn theo chế độ này người tập cần ghi nhớ những nguyên tắc nào. Cùng ketquabongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây

1. Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym

Khi bạn muốn ăn theo chế độ tăng cơ giảm mỡ khi tập gym thì cần phải đảm bảo rằng lượng calo mà mình ăn vào mỗi ngày cần phải luôn nhỏ hơn lượng calo đốt đi qua các hoạt động. Mỗi ngày, điều bạn cần là nên giảm tối thiểu 500 – 1000 kcal/ngày, mỗi tuần là 3500 – 7000 kcal = 0,5 – 1kg. Hơn nữa, khi bạn ăn những loại thực phẩm tươi sách, không qua chế biến, không có chất bảo quản, phụ gia.

Ngoài ra, bạn cần phải tuân thủ tốt một số nguyên tắc như sau:

  • Hãy luôn phải nạp đủ lượng đạm mỗi ngày.
  • Cần phải cung cấp carbs mỗi ngày.
  • Nên bổ sung thêm các chất béo.
  • Cần phải bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất.
  • Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
  • Nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
  • Và cần phải uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym
Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym

2. Phương pháp giảm cân theo thực đơn eat clean và chế độ dinh dưỡng chia như thế nào

Việc chia khẩu phần ăn như sao cho hợp lý đối với những người mới tập gym là một việc rất khó. Bởi vậy khi muốn giảm cân hiệu quả bạn sẽ cần phải tự xây dựng cho mình một chế độ eat clean thật hợp lý, trong đó những loại thực phẩm cần phải sạch, hạn chế việc chế biến hạn chế nhiều dầu mỡ. Về cơ bản, chế độ ăn eat clean của người tập gym tăng cơ giảm mỡ cụ thể như sau:

  • Bữa sáng: Cần ghi nhớ rằng đây là bữa ăn quan trọng để cung cấp năng lượng cho một ngày dài. Bạn nên ăn nhẹ, sử dụng những đồ ăn dễ tiêu nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, ví dụ như bánh mì, 1 ly sinh tố, rau củ…
  • Bữa trưa: Trong bữa ăn này không nên ăn quá nhiều tinh bột, nên ăn nhiều rau xanh và có thể chế biến thành các loại salad cho dễ ăn.
  • Bữa phụ: Đối với những người tập gym thường được khuyến khích ăn thêm các bữa phụ, nhất là trước và sau giờ tập để đảm bảo cung cấp cho cơ thể một hàm lượng dinh dưỡng tối thiểu.
  • Bữa tối: Trong bữ tối thì nên bổ sung những loại thực phẩm giàu năng lượng và thanh đạm, có lợi cho cơ thể.

3. Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym

Nếu người tập gym muốn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả thì nên thực hiện các chế độ ăn giảm cân eat clean như sau:

Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ ngày thứ 2

  • Bữa sáng: với thực đơn 1 củ khoai lang nhỏ, 200g thịt bò, 1 đĩa salad.
  • Bữa phụ: nên cung cấp 1 bát nhỏ các loại hạt.
  • Bữa trưa: Khẩu phần với 1 bát cơm gạo lứt, hải sản, 1 đĩa rau củ luộc.
  • Bữa phụ: Hãy ăn 1 hộp sữa chua, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa hoa quả.
  • Bữa tối: Hãy ăn 1 củ khoai lang, 300g thịt gà, 1 đĩa rau xanh.
  • Bữa phụ: Hãy bổ sung 1 ly sữa dành cho người tập gym.

Thực đơn eat clean giảm cân cho thứ 3

  • Bữa sáng: hãy ăn với 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad.
  • Bữa phụ: Hãy uống 1 ly sữa dành cho người tập gym, 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: Nạp thêm 300g thịt nạc, 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc.
  • Bữa phụ trước khi tập: Hãy ăn 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa trái cây.
  • Bữa phụ sau tập: hãy nạp vào cơ thể 2 lát bánh mì, 100g thịt bò.
  • Bữa tối: Hãy ăn 1 bát cơm, 200g thịt nạc, 1 đĩa rau xanh.
  • Bữa phụ: Ăn thêm 1 quả táo.

Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho ngày thứ 4

  • Bữa sáng: Hãy ăn 1 bát phở bò, 1 ly sữa không đường.
  • Bữa phụ sáng: uống thêm 1 ly cà phê.
  • Bữa trưa: Hãy ăn 1 bát cơm, cá kho, canh khổ qua, 1 quả chuối.
  • Bữa phụ: Ăn với thực đơn là 100g khoai lang luộc, 200g cá ngừ.
  • Bữa tối: Ăn 3 quả trứng gà luộc, và 1 đĩa rau xanh, 1 bắp ngô.
  • Bữa phụ: Hãy ăn 1 hộp sữa chua.

Thực đơn eat clean giảm cân cho thứ 5

  • Bữa sáng: Hãy ăn 1 bát bún, 1 ly sữa.
  • Bữa phụ: Ăn 1 hộp sữa chua.
  • Bữa trưa: hãy ăn 2 bát cơm, với thịt bò xào, cá thu, rau xanh.
  • Bữa phụ: Hãy ăn 1 đĩa trái cây, và ức gà luộc.
  • Bữa tối: Bô sung 200g khoai lang luộc, và 3 quả trứng gà luộc.
  • Bữa phụ: Uống 1 ly sữa.

Thực đơn eat clean giảm cân cho thứ 6

  • Bữa sáng: Thực đơn với 2 quả trứng, và 2 lát bánh mì đen, 1 ly sinh tố.
  • Bữa phụ: Ăn thêm 1 hộp sữa chua, và 1 đĩa hoa quả.
  • Bữa trưa: Thực đơn với 200g ức gà nướng, và canh bí đỏ, với 1 đĩa rau salad.
  • Bữa phụ: Ăn với 1 quả táo.
  • Bữa tối: Thực đơn với 1 đĩa salad cá ngừ.
  • Bữa phụ: Hãy uống 1 ly sữa.

Thực đơn eat clean giảm cân cho thứ 7

  • Bữa sáng: Hãy ăn 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng luộc, 1 quả táo.
  • Bữa phụ: uống 1 ly sinh tố hoa quả.
  • Bữa trưa: Hãy uống 1 đĩa nui xào (250g bò viên, sốt cà chua, cải bó xôi).
  • Bữa phụ: Ăn thêm 1 hộp sữa chua.
  • Bữa tối: Ăn thêm Salad cá hồi hun khói.
  • Bữa phụ: Ăn 1 ly sữa cho người tập gym.

Thực đơn eat clean giảm cân cho Chủ nhật

  • Bữa sáng: Thực đơn là 1 ly sữa yến mạch, 2 quả trứng, thịt heo muối xông khói.
  • Bữa phụ: Uống 1 ly sinh tố.
  • Bữa trưa: Hãy ăn với thực đơn là 1 bát cơm, với cá ngừ, cải bó xôi, 1 ly yến mạch.
  • Bữa phụ: Ăn thêm 1 đĩa trái cây.
  • Bữa tối: Thực đơn cần bổ sung 150g bí đỏ, 200g ức gà, 1 quả chuối.
  • Bữa phụ: Ăn thêm 1 quả táo.

Trên đây là một số thông tin về thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym mà chúng tôi đã tổng hợp và chia sẻ. Chúc bạn áp dụng thành công để sở hữu vóc dáng vạn người mê.

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe