Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết

Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày. Ai cũng biết về chế độ ăn Eat clean là cách ăn tập trung sử dụng các loại thức ăn ở dạng nguyên thủy, để giúp giảm cân. Vậy khi muốn giảm cân cấp tốc hãy tìm hiểu thực đơn dưới đây cùng với ketquabongda.info

1. Tìm hiểu chế độ ăn Eat Clean và nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân siêu tốc

Eat Clean còn được biết đến với tên gọi khác là Clean Eating, đây là cách ăn dinh dưỡng tập trung sử dụng những loại thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất. Trong chế độ ăn này không từ chối bất cứ nhóm thực phẩm nào thế nhưng sẽ tập trung nhiều vào các loại : ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, chất béo và protein.

Đối với các món ăn này thường hạn chế chế biến ở nhiệt độ cao để có thể giữ được nhiều dưỡng chất nhất. Bởi vậy sẽ kiểm soát được thành phần và hàm lượng calo trong chế độ ăn sau đó kết hợp luyện tập và có lối sống khoa học để giảm cân nhanh và an toàn.

Áp dụng thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc cần tuân theo nguyên tắc nào

Sẽ luôn cần có những nguyên tắc cần ghi nhớ cho bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào. Để đạt được hiệu quả tốt đa thì khi áp dụng thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc bạn phải tuân theo những nguyên tắc dưới đây

• Ưu tiên sử dụng thực phẩm nguyên chất, tự nhiên, chưa qua chế biến hoặc chín vừa tới
• Tránh các loại thực phẩm có đường, phụ gia như bánh ngọt, kem, nước ngọt hay trà sữa
• Nên sử dụng những loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám trong bữa ăn bởi vì thực phẩm này giúp no lâu hơn, giảm các giác thèm ăn.
• Lựa chọn protein nạc nhằm giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, hoặc chọn thịt không quá 2% mỡ.
• Lưu ý là sử dụng carb tốt, chất béo tốt để không có bất kỳ ảnh hưởng nào tới hiệu quả giảm cân.
• Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, và nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày.
• Hãy thực hiện uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, trung bình khoảng 2 lít nước
• Nên ăn nhạt và không sử dụng nhiều gia vị khi chế biến
• Kết hợp thể dục ít nhất là 30 phút mỗi ngày nhằm giúp đốt cháy mỡ thừa
• Khi ăn áp dụng theo thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc thì bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, thay vào đó hãy sử dụng thực phẩm chứa tinh bột dạng tiêu hóa chậm như bánh mì đen giảm cân, cơm gạo lứt,
• Hãy tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để có thể điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp. Lượng calo nên ăn mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ trao đổi chất BMR, tần suất vận động và mục tiêu giảm cân của bạn.
• Nên nhớ hãy ăn thật nhiều rau của quả trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

2. Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc chỉ trong 7 ngày

Trong thực đơn giảm cân Eat Clean giảm cân cấp tốc được gợi ý dưới đây, quy định về thời gian ăn của mỗi bữa ăn là : bữa sáng từ 6-8 giờ, bữa phụ 1 từ 10-11 giờ, bữa trưa từ 12-13 giờ, bữa xế chiều (bữa phụ 2) từ 16-17h và bữa tối từ 19-20 giờ

Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngày 1

• Bữa sáng: với thực đơn 200g ức gà luộc + 1 cốc sữa tươi không đường + salad rau
• Bữa phụ 1: với 1 quả cam
• Bữa trưa: bao gồm 1 bát cơm gạo lứt, với 120g ức gà áp chảo, và 100g rau củ luộc
• Bữa phụ 2: với 1 quả táo
• Bữa tối: chuẩn bị xuất Salad rau với nước sốt mè

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 2

• Bữa sáng: 200ml nước trà thảo mộc ấm + 2 lát bánh mì đen + ½ quả bơ + 1 quả trứng luộc
• Bữa phụ 1: 50g hạnh nhân
• Bữa trưa: ½ báo cơ gạo lứt + rau củ luộc + 120g cá hồi phi lê
• Bữa phụ 2: 1 quả xoài
• Bữa tối: 100g rau cải luộc + 150g tôm hấp

Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngày 3

• Bữa sáng: 120g thịt heo xông khói + 2 lát bánh mì đen + 100g rau xanh hoặc salad
• Bữa phụ 1: 1 quả chuối
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá nạc áp chảo + 100g rau luộcư
• Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua không đường + 100g đu đủ chín
• Bữa tối: 150g rau củ luộc + 150g thịt lợn nạc luộc

Việc thay đổi thực đơn ăn uống sẽ khiến bạn ăn kiêng mà không thấy nhàm chán

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 4

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp + 1/4 quả bơ + 200ml sữa không đường
• Bữa phụ 1: 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát con mì gạo lứt + 120g ức gà xào nấm với dầu oliu + súp lơ luộc + 1 ly nước chanh hoặc 1 ly nước ấm có thêm một vài giọt mật ong
• Bữa phụ 2:
• Bữa tối: 1 bát canh rau củ thập cẩm+ 1 củ khoai lang luộc + 100g thịt lợn luộc

Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngày 5

• Bữa sáng: chuẩn bị với 200ml trà thảo mộc + 50g yến mạch + 200ml sữa tươi không đường
• Bữa phụ 1: Sẽ gồm 50g hạnh nhân + 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa trưa: chuẩn bị với thực đơn 1 bát cơm gạo lứt, 150g tôm nõn xào cùng đậu cô ve + 100g củ cải và cà rốt hấp
• Bữa phụ 2: hãy ăn 1 quả chuối + ½ quả xoài
• Bữa tối:  chỉ nên ăn 1 bắp ngô luộc + 150g ức gà luộc + 100g trái cây

Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 6

• Bữa sáng: chuẩn bị 1 củ khoai lang luộc + 2 quả trứng luộc + 180ml sữa hạnh nhân không đường
• Bữa phụ 1: uống một ly sinh tố trái cây
• Bữa trưa: ăn với thực đơn ½ bát bún gạo lứt xào cùng với thịt bò và nấm + 100g salad rau
• Bữa phụ 2: hãy ăn với thực đơn là 50g ngũ cốc + 100ml sữa tươi không đường
• Bữa tối: chuẩn bị với 100g ức gà luộc + 100g rau cải thảo luộc, ½ quả táo

Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngày 7

      Bữa sáng: Hãy chuẩn bị bữa ăn với 1 quả trứng chiên phô mai + 2 lát bánh mì đen + 150ml nước chanh ấm thêm một vài giọt mật ong
Bữa phụ 1: Uống 1 ly sinh tố xoài
Bữa trưa: Ăn với thực đơn 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá phi lê áp chảo + 50g thịt lợn nạc luộc + 100g rau củ luộc hỗn hợp
Bữa phụ 2: hãy ăn với 30g hạnh nhân + 200ml nước ép cần tây
Bữa tối: hãy ăn 1 bát bún gạo lứt + 100g ức gà xào nấm và cà rốt + 100g salad rau + 150ml trà thảo mộc ấm sau ăn tối

Trên đây là thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc được được chúng tôi sưu tầm và gửi tới quý vị. Rất mong chúng ta sẽ cùng áp dụng thành công để có thể giảm cân hiệu quả nhất.