Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh

Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh. Bởi những bài tập cơ vai giữa thường là vùng ít được chú ý, khó phô ra ngoài hơn so với cơ vai trước và sau. Tuy nhiên để có một bờ vai tràn đầy sức mạnh và quyến rũ. Thì vai giữa lại là bộ phận không thể bỏ qua khi tập luyện. Cùng ketquabongda.info tìm hiều chi tiết qua bài viết dưới đây.

Top bài tập vai giữa để có cơ vai đầy sức sống

Bài tập vai giữa nâng tạ kéo một cánh tay


Bài tập nâng tạ kéo một cánh tay

Tập vai giữa nâng tạ kéo một cánh tay chính là bài tập cơ bản cho vai giữa, phù hợp cho nhiều người. Nó không chỉ tác động tới phần vai giữa mà còn hỗ trợ hiệu quả cho cả nhóm cơ của phần vai trước và vai sau.

Cách thực hiện động tác như sau :

  • Tước tiên cần tìm vị trí để 1 bên tay bám vào và cơ thể được giữ vững khi tập.
  • Tiếp đó, cầm tạ đơn vừa tay rồi nắm chặt nắm chặtvào  điểm cố định, đồng thời hãy ngả người qua bên trái, khi tập tạ tay trái và phần tay phải vẫn bám cố định vào điểm tựa.
  • Giũ người cố định rồi hít vào, nâng tay trái lên song song với mặt sàn và giữ 1-2s, rồi hạ xuống và thở ra.
  • Thực hiện động tác này 3-5 nhịp rồi bạn đổi tay, thực hiện tương tự. Ở những buổi đầu, hãy tập từ 10 nhịp mỗi tay, và nghỉ giữa hiệp nên từ 30-60s, quên thì nâng dần số lần để có bờ vai săn chắc nhất

Bài tập vai nâng một bên và nghiêng

Hãy nâng một bên và nghiêng là một trong những bài tập nâng cao sức mạnh cho cơ vai này.

Phương pháp thực hiện gồm các bước :

  • Trước nằm nghiêng người trên ghế, với hai chân ép chặt, và để lên sàn. Người  nghiêng sang trái tay phải cầm tạ và ngược lại.
  • Chống tay phải xuống và tay trái nâng tạ hướng lên trần, giữ ở vị trí cao nhất từ 1-2 giây. Đưa tạ lên đồng thời hít vào, hạ tạ xuống thở ra.
  • Thực hiện động tác 5 lần rồi đổi tay.

Với những người mới, thì nên tập từ 10 lần mỗi tay và tăng dần ở các lần tiếp theo tùy thuộc thể trạng để có được cơ vai giữa săn chắc vạm vỡ nhất.

Bài tập đẩy tạ tại chỗ

Seated Dumbbell Press chính là bài tập vai giữa đơn giản mà có hiệu quả không thua kém các bài tập khác.

Phương pháp thực hiện bài tập như sau :

  • Trước tiên hãy ngồi thẳng lưng trên ghế và mỗi tay cầm 1 tạ.
  • Hít vào rồi, cầm tạ và đưa tay lên ngang vai giữ 1-2 giây (sao cho bắp tay ngang vai, và song song với sàn, cẳng tay sẽ vuông góc với sàn, lòng bàn tay hướng về trước mặt) .
  • Sau đó, bạn hãy tiếp tục đưa tạ thẳng lên qua đầu sau đó không khóa khớp vai và thở ra. Bạn hít vào và lại đưa tạ về tư thế ban đầu.

Xem thêm : Bài tập vai rộng đơn giản nhưng cực hiệu quả cho Nam

Bài tập kéo cáp

Cable Upright Row chính là bài tập giúp tạo nét cho cơ vai giữa nhanh nhất.

Cách thực hiện bài tập như sau :

  • Trước tiên hãy bạn đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm tay cầm của tạ.
  • Tiếp đến, hãy đứng phía trước máy tập và người hơi nghiêng về phía tạ.
  • Tiến hành hít vào và gồng cơ vai, ép tay sát nách và kéo tạ lên đến vị trí cao nhất bạn giữ 1-2 giây và thở ra từ từ hạ tay.

Lúc chưa quen thì nên tập mức tạ nhỏ, tập từ 10-15 nhịp mỗi buổi. Nếu mỏi, bạn nên nghỉ giữa hiệp 30-60 giây, sau khi đã quen bạn hãy nâng dần mức tạ và số lần kéo để có được hiệu quả và tập luyện tốt nhất.

Trên đây là tổng hợp những bài tập vai giữa hiệu quả để bạn có một bờ vai săn chắc, và quyến rũ. Chúc bạn thành công.

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe