Tập vai tại nhà không cần tới tạ cho Nam cực hiệu quả

Top  những bài tập vai tại nhà không cần tới tạ vừa dễ thực hiện lại đơn giản cho Nam. Chăm chỉ rèn luyện đều đặn chắc chắn bạn sẽ có được một cơ vai như mơ ước. Cùng ketquabongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây

Đối với những người tập Gym chuyên nghiệp thì cơ vai chính là một trong những nhóm cơ rất quan trọng có tác dụng tạo dựng nên một hình thể chuẩn đẹp.là một trong những nhóm cơ quan trọng có tác dụng giúp xây dựng nên một hình thể chuẩn đẹp. Khi cơ vai đẹp và đều thì sẽ giúp cho bạn sở hữu được phần thân trên cực nam tính đó cũng là niềm mơ ước của rất nhiều những Gymer.

Nhằm giúp cho những bạn nam không có thời gian, điều kiện tới phòng tập Gym chuyên nghiệp nhưng vẫn muốn có cơ vai đẹp thì bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn về bài tập cơ vai ngay tại nhà mà không cần tới tạ, hay dụng cụ hỗ trợ nào. Cụ thể từng động tác như sau

Bài tập vai tại nhà không cần tạ cực đơn giản

Bài tập vai Pike Push-Up.

Cách thức thực hiện bài tập :

• Chuẩn bị với tư thế hít đất với hay tay duỗi thẳng rộng bằng vai.
• Đẩy hông từ từ lên cao sao cho phần thân người sẽ tạo thành chữ V ngược. Để chân và hai tay duỗi càng thẳng càng tốt.
• Thực hiện hít vào, rồi khuỵu cùi chỏ và hạ thân người trên xuống cho đến khi đỉnh đầu gần chạm sàn.
• Dừng động tác lại vài giây và sau đó sẽ hít vào từ từ rồi đẩy người lại vị trí ban đầu cho tới khi hai tay gần như duỗi thẳng hoàn toàn.
• Thực hiện lặp lại toàn bộ động tác cho tới hết bài tập vai này

Bài tập vai tại nhà Push Up

Hướng dẫn thực hiện bài tập :

• Tư thế ban đầu giống với tư thế chuẩn bị hít đất với hai tay đặt trên sàn và khoảng cách hơi rộng hơn vai.
• Cố gắng siết chặt cơ bụng và cơ mông trong suốt quá trình thực hiện bài tập này.
• Lưu ý để cho thân người từ mắt cá chân tới đầu tạo thành một đường thẳng.
• Tiến hành hít vào rồi từ từ hạ thân người xuống cho tới khi phần ngực gần chạm với sàn. Sau đó dừng lại ở tư thế này trong khoảng vài giây, tiếp đố đẩy người ngược lại vị trí ban đầu càng nhanh càng tốt và đồng thời thở ra dứt khoát. Đấy là 1 lần lặp.
• Thực hiện lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cơ vai này

Xem thêm : Tập cơ lưng, những bài tập thực hiện ngay tại nhà hiệu quả

Bài tập Crab Walk

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

• Sử dụng 2 tay và 2 chân để nâng người với cơ thể ngửa lên trên, cố gắng nâng hông lên khỏi sàn.
• Tư thế chuẩn của bài tập này là cần nâng ngực lên cao và lần lượt bò về phía trước và phía sau.
• Để đạt hiệu quả thì tập càng nhiều set càng tốt. Thực hiện khoảng 30 giây

Bài tập Push – Back Push-Up.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:

• Tư thế chuẩn bị ở tư thế hít đất với phần thân người thẳng, thực hiện hít vào hạ thân người xuống, sau đó đẩy người ngược dậy quay trở về tư thế hít đất sau đó lại tiếp tục đẩy người ngược về phái sau rồi duỗi thẳng 2 tay.
• Quay trở lại tư thế hít đất

Với bài tập Push – Back Push-Up chính là một trong những bài tập cơ vai cho nam cực kỳ hiệu quả bởi khi đó cơ thể bạn buộc phải ép cơ vai để hoạt động tối đa giúp đẩy thân người về phía sau.

Bài tập Side Plank

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:

• Tư thế chuẩn bị là nằm nghiêng người sang một bên và hai chân duỗi thẳng. Tựa người lên cùi chỏ trái và cẳng tay. sau đó thực hiện nâng tay phải thẳng lên vuông góc với thân người, tạo thành hình chữ T.
• Lưu ý siết cứng toàn thân người băng cách siết chặt cơ bụng lại. Từ từ nâng phần hông lên tạo với thân thành một đường thẳng từ mắt cá chân tới vai.
• Hãy giữ yên vị trí này rồi sau đó sẽ thực hiện với bên còn lại.

Trên đây là tổng hợp 5 bài tập vai cho Nam ngay tại nhà đơn giản, dễ thực hiện mà không cần tới tạ hay bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào khác. Rất hy vọng bạn sẽ có thể áp dụng tập luyện thường xuyên để nhanh chóng sở hữu body như mong muốn.