Bài tập chân thon đơn giản chỉ 3 phút trước khi đi ngủ

Bài tập chân thon đơn giản chỉ 3 phút trước khi đi ngủ, thời gian nghe có vẻ ít thế nhưng đối với thể dục thì điều quan trọng là phải kiên trì. Bởi vậy để nhận thấy hiệu quả bạn cần thực hiện 25 đến 30 ngày hoặc 45 ngày để thấy tác dụng rõ nét. Cùng ketquabongda.info tìm hiểu các bài tập dưới đây

Bài tập chân thơn đơn giản chỉ với 3 phút trước khi đi ngủ

Để đôi chân trở nên thon gọn hơn thì bạn cần thực hiện tổ hợp những bài tập cho phần đùi trước đùi sau và đùi trong. Kiên trì tập luyện đều đặn 3 động tác dưới đây sẽ mang tới cho bạn hiệu quả bất ngờ với một đôi chân thon gọn khỏe mạnh, nhiều cơ, ít mỡ.

Bài tập chân thon chỉ 3 phút trước khi đi ngủ
Bài tập chân thon chỉ 3 phút trước khi đi ngủ

Đối với những bài tập thể dục này bạn có thể tập ở ngay trên giường trước khi đi ngủ. Thời lượng tập là 3 phút và bạn hoàn toàn có thể thực hiện trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy. Cố gắng kiến trì thực hiện hàng ngày bạn sẽ có được kết quả như mong muốn.

1. Bài tập cho phần đùi trước

Với những bài tập cho phần đùi trước này sẽ có tác dụng làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và bụng.

Phương pháp thực hiện như sau :

  • Tử thế bắt đầu là nằm ngửa và vòng 2 tay xuống hai bên cơ thể
  • Từ từ nâng chân lên sao cho tạo thành góc 90 độ so với cơ thế, cố gắng thẳng gối và các ngón chân hướng lên trần nhà.
  • Lên lượt gập từng chân một trong khi 2 đầu gối vẫn sát nhau và phần đùi vẫn thẳng
  • Thực hiện lặp lại 10 lần mỗi bên chân

Hiệu quả của bài tập này là  làm nóng các cơ bắp, và điều cần lưu ý là ngay từ vị trí ban đầu phẩn đầu gối của bạn phải càng thẳng sẽ càng tốt.

2. Bài tập cho phần đùi sau

Với bài tập này sẽ có tác dụng làm săn chắc phần đùi trước và đùi sau, đầu gối và bụng.

Cách thức thực hiện :

Trong bài tập này bao gồm có 2 phần.

Phần thứ nhất:

  • Với vị trí ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên cao, ngón chân kéo về phía cơ thể.
  • Cố gắng giữ đầu gối sát với nhau và lần lượt uốn cong từng đầu gối.
  • Thực hiện lặp lại động tác 10 lần cho mỗi chân.

Điều quan trọng trong động tác này đó là ngón chân của bạn phải luôn được kéo về phía cơ thể của bạn và phần gói chân cần phải chạm mông.

Phần thứ hai:

  • Tư thế chuẩn bị ban đầu là nằm trên lưng, chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối.
  • Với tư thế này hãy cố gắng giữ hai chân sát với nhau, rồi nâng mông lên và giữ phần trên của chân thật căng. Sau đó hãy hạ xuống.
  • Liên tục thực hiện lặp lại động tác 20 lần.

Với động tác này sẽ tạo cảm giác căng thẳng trong cơ bắp ở phần bắp đùi và sẽ cảm thấy nóng lên một chút.

Xem thêm : Tập cơ lưng, những bài tập thực hiện ngay tại nhà hiệu quả

3. Bài tập cho phần đùi trong

Tác dụng là làm cho phần đùi và và mông được săn chắc, bụng cũng có tác động mạnh

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị ban đầu là nằm trên lưng, giữ chân nâng lên và bắt chéo chân phải qua chân trái. Cả hai chân căng, thẳng và sát nhau.
  • Phần đầu gói hơi công về 2 bên để thực hiện một động tác múa ba lê, sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên.

Lưu ý quan trọng là : Chân bạn nên luôn luôn căng, thẳng và sát vào nhau.

Hiệu quả: Cảm thấy áp lực ở chân, đầu gối.

2. Những tác dụng khác của bài tập chân thon 3 phút trước khi đi ngủ

Một trong những lợi ích lớn nhất cho những bài tập thể dục này là nó có thể rất hữu ích cho những người bị sưng chân. Việc chân bị sưng, đâu đớn và cảm giác mệt mỏi ở chân có thể không phải do bệnh tật mà bởi những thói quen sống không lành mạnh, chẳng hạn như lười vận động, hoặc việc đi giày sai kích cỡ hoặc vận động sai cách…

Trên đây là tổng hợp những thông tin liên quan tới bài tập chân thon hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay trước khi đi ngủ. Chúc bạn sẽ tập luyện kiên trì để có thân hình như mong ước.

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe