Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong vòng 7 ngày. Mỡ bụng vốn là vấn đề nan giải với nhiều người bởi đây là phần mỡ dễ tích tụ, lại rất  khó tan. Vậy hãy cùng ketquabongda.info tìm hiểu thực đơn giảm mỡ bụng cực hiệu quả với cách ăn eat clean, nếu kết hợp thêm với việc tập các bài tập giảm mỡ chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong đợi. 

1. Nguyên tắc ăn eat Clean giảm mỡ bụng cần ghi nhớ

Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân và đặc biệt là để đánh bay mỡ bụng dưới đáng ghét thì hãy tham khảo ngay thực đơn Eat Clean dưới đây.

Tập thể dục sẽ giúp giảm cân tuy nhiên cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống tốt. Một vòng eo ngấn mỡ sẽ khiến bạn kém tự tin đặc biệt là khi diện đồ, đặc thù công việc văn phòng lại thường xuyên phải ngồi cũng khiến mỡ bụng dưới bị tích tụ theo năm tháng.

Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn phải quyết tâm, kiên trì, ăn uống lành mạnh,rèn luyện đúng mực, bởi theo các chuyên gia khẳng định thì việc ăn uống cũng sẽ quyết định tới 70% sự thành công cho hành trình giảm cân của mọi người. Hãy tạo thực đơn Eat Clean và tuân thủ một cách nghiêm túc điều đó sẽ giúp bạn sớm thực hiện hóa được giấc mơ giảm mỡ bụng, giảm vòng eo của mình.

Eat Clean, là chế độ ăn sạch, mà người dùng sẽ sử dụng thức ăn không qua chế biến nhiều để giữ được nguyên bản chất tự nhiên của thực phẩm. Điều quan trọng, Eat Clean sẽ giúp bạn ăn được nhiều mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân, đồng thời sẽ giúp tăng cường sức khỏe.

Trong chế độ ăn này yêu cầu bổ sung thêm ngũ cốc, thịt nạc, trái cây, các loại hạt và loại bỏ những loại thức ăn chứa chất béo bão hòa hay chất béo công nghiệp. Thức ăn nên ở dạng thô, chế biến nhanh và không dùng dầu mỡ.

Tùy thuộc nhu cầu cơ thể cũng như lượng calo cần có theo cân nặng để áp dụng ăn nhiều hay ít. Thực hiện ăn đủ bữa, nhai chậm rãi và tham khảo thực đơn dưới đây rồi cảm nhận món ăn theo cách riêng.

2. Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

Ngày thứ nhất

Hãy bắt đầu bữa sáng với ly sinh tốt rau củ để cung cấp vitamin cho ngày dài. Bạn cũng có thể ăn nhẹ với bánh tart. Bữa trưa hãy căn khoai lang, ngô ngọt (mang lại nguồn tinh bột lành mạnh), két hợp với thịt gà xé (giàu đạm) và bông cải xanh (bổ sung khoáng chất). Bữa tối hãy ăn salad đậu lăng trộn bơ và trứng luộc vì trứng lược sẽ cung cấp lượng đạm dồi dào.

Ngày thứ hai

Hãy ăn một chút chocolate đen vào bữa sáng vì nó sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong suốt ngày dài. Nó cũng là loại thức ăn giúp kiểm soát cân nặng bởi có chứa hợp chất chống oxi hoá giúp đốt cháy calo trong cơ bắp.

Bạn cũng có thể bổ sung bữa phụ với một nửa củ cà rốt luộc chấm đậu phộng, bữa tối giảm lượng gạo lứt xuống, ăn trứng xào với cà chua và rau dền

Ngày thứ ba

Bữa sáng ăn sữa tươi tách béo có thêm hạt chia giúp đủ chất dinh dưỡng. Hạt chỉ giúp cung cấp nhiều chất đồng thời xua tan cảm giác đói dù bạn ăn ít.

Hãy ăn bữa trưa với ức gà kèm salad rau củ. Bởi đa số các món này đều là đồ luộc nên bạn có thê rboor sung thêm gia vị cùng những loại sốt ít béo để bữa ăn thêm hấp dẫn.

Bữa tốt hãy ăn gà luộc, gạo lứt và bông cải xanh đây là bữa ăn hoàn hảo.

Ngày thứ tư

Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng trong ngày thứu 4 hãy bắt đầu bữa sáng với một ly sinh tố rau củ. Nếu muốn, có thể thêm bữa phụ là quả dưa chuột kèm sốt hummus. Tới bữa trưa hãy ăn thêm măng tây, vì nó vừa nhiều vita min lại vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bữa tối nếu đã chán cơm thì hãy thay bằng súp lo kèm đậu đữa và tôm. Ăn liệu lượng vừa đủ để bổ sung dưỡng chất lại không gây tích thêm mỡ bụng.

Ngày thứ năm

Ăn sáng với sinh tố chuối

Bữa trưa ăn salad đậu đũa, có thể xào với cà chua, chú ý phần gia vị vì nó có thể làm ảnh hưởng tới dinh dưỡng của món ăn.

Bữa tối hãy ăn miến xào trộn với gà, thêm một số loại lạc và gia vị. Bởi vì miến là thực phẩn ăn kiêng hiệu quả.

Ngày thứ sáu

Bắt đầu bữa sáng với sữa chua xoài ăn kèm với hạt chia.

Bữa trưa ăn salad rau mầm kèm với trứng sẽ giúp bổ xung chất xơ, lại chống tăng cân rất hiệu quả.

Bữa tối hãy bổ sung đạm từ cá bằng cá hồi áp chảo, ăn kèm gạo lứt và rau củ luộc. Nếu chán rau luộc, có thể bổ sung rau sống như dưa chuột. Tươi mát, không ngán, lại giảm cân hiệu quả.

Ngày thứ bảy

Ăn bữa sáng với sữa chua không đường và hạt chia.

Nếu muốn ăn bữa trưa ít tinh bột thì hãy tận dụng hai món ăn giàu đạm đó là cá và trứng, ăn kèm dưa chuột và khoai lang.

Bữa tối hãy ăn cơm gạo lứt kèm ức gà luộc, kèm rau củ xắt nhuyễn

Trên đây là gợi ý thực đơn eat clean giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể áp dụng thêm nhiều thực đơn khác để cho bữa ăn thêm phong phú. Chúc bạn thành công trên con đường cải thiện số đo ba vòng của mình.