Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém

Thực đơn eat clean cho sinh viên, làm sao cho hiệu quả nhất, mà lại phù hợp với túi tiền của sinh viên, hay còn gọi là thực đơn eat clean giá rất sinh viên. Cùng ketquabongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Eat Clean là hình thức ăn kiêng được nhiều người yêu thích và lựa chọn, đây là phương pháp giữ gìn vóc dáng an toàn phù hợp nhiều nhiều lứa tuối. Sinh viên phần lớn cũng biết tới phương pháp này và đều muốn trải nghiệm. Tuy nhiên đối với đặc thù sinh viên chưa có thu nhập hoặc thu nhập chưa cao thì nếu muốn tham gia cũng còn e ngại.

Dưới đây là những chia sẻ về chê độ ăn eat clean dành cho sinh viên hiệu quả, phù hợp, an toàn.

1. Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả nhất

1.1. Những chất dinh dưỡng không thiếu trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên

Trước khi xây dựng thực đơn Eat Clean cho riêng mình, điều bạn cần quan tâm chính là phả nắm được thành phân dinh dưỡng nào là cần thiết nhất cho cơ thể.

• Calories (gọi tắt là calo- năng lượng):

Cho dù là tăng hay giảm bạn vân cần phải kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể để không bị thừa cân hay là bị thiếu hụt chất. Lượng calo trung bình một người trưởng thành cần với Nam là 2000-2200 calo, và đối với nữ là 1800-2000 calo.

• Fiber (Chất xơ):

Loại chất này rất tốt cho lợi khuẩn dạ dày, giúp hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy qua trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giảm cảm giác them ăn, giúp giảm cân.

• Protein (Chất đạm):

Protein giúp cung cấp cho cơ thể nhiều axit amin và sẽ giúp xây dựng cơ bắp. Khi nạp protein vào người, thì sẽ giúp cho cơ thể mất đi nhiều năng lượng chuyển hóa protein.

• Fat (Chất béo):

Đừng nhầm lẫn ăn sạch, ăn lành mạnh là không cần chất béo. Sẽ có 2 loại chất béo gọi là chất béo bão hòa – chất béo tốt và chất béo chuyển hoá – chất béo xấu. Chất béo bão hoà chính là chất béo rất cần thiết cho cơ thể

1.2. Cách thức lựa chọn thực phẩm theo chế độ ăn Eat Clean

Đối với sinh viên nếu muốn áp dụng chế độ ăn này thường sẽ phải tự thay đổi thói quen ăn uống, hạn chế những loại thức ăn sẵn, đồ ăn liền tại siêu thị. Trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên, bạn sẽ cần thay đổi việc sử dụng đồ ăn sẵn của mình

• Lựa chọn rau củ:

Đây là nhóm thực phẩm cực kỳ quan trọng trong thực đơn Eat Clean. Bởi vi ở trong rau xanh và trái cây sẽ có chứa nhiều chất xơ và vitamin. Hai loại chất này không thể thiếu trong quá trình giảm cân khoa học.

• Lựa chọn trứng:

Với sinh viên thì trứng cũng là món ăn quen thuộc hàng ngày, thế nhưng không phải loại trứng nào cũng mang tới giá trị dinh dưỡng như nhau. Trừng nên lựa chọn trong thực đơn Eat Clean là trứng gà ta.

• Lựa chọn bánh mì:

Hay thay thế bằng bạnh mì đen hoặc bánh mì lúa mạch hay ngũ cốc nguyên hạt. Những loại tinh bột của loại bánh mì này thường tiêu hóa chậm giúp no lâu chống đói.

• Lựa chọn thịt:

Thịt bò là lựa chọn sáng suốt khi áp dụng chế độ ăn theo Eat Clean. Bởi vì nó chưa nhiều protein giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời ức gà, thịt lợn nạc hay cá cũng là món ăn vùa đủ cung cấp dưỡng chất cho thể vừa hỗ trợ cho việc giảm cân.

2. Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên cực hiệu quả trong vòng 7 ngày. Thực đơn phong phú sẽ không làm bạn nhàm chán.

Thực đơn Eat Clean ngày 1:

• Bữa sáng: Hãy bắt đầu với 1 lát bánh mì ngũ cốc + Sinh tố chuối
• Bữa trưa: Thực đơn với Ức gà (150gr) thêm khoai lang luộc  và súp lơ
• Bữa chiều: Ăn 1 quả cam
• Bữa tối: Ăn với Salad rau mầm
• Bữa đêm: Nếu đem đói bạn hay mưa

Thực đơn Eat Clean ngày 2:

• Bữa sáng: Hãy ăn 1 lát bánh mì đen vùng với 1 lát bơ thêm 1 quả chuối
• Bữa trưa: ăn 1 quả trứng luộc thêm vào đó là 1/2 bát cơm gạo nứt và cà chua
• Bữa chiều: Ăn 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa tối: Hãy ăn bò xào cùng với dầu lôliu (150gr)
• Bữa đêm:Đêm đói hãy ăn ½ quả thanh long

Thực đơn Eat Clean ngày 3:

• Bữa sáng: Thực hiện ăn rau củ quả luộc + 1 quả trứng ốp lết
• Bữa trưa: Ăn món Ức gà luộc (150gr) và cộng thêm dưa chuột
• Bữa chiều: hãy ăn thêm 1 cốc nước cam vắt
• Bữa tối: Hãy ăn dưa chuột cuộn thịt ba chỉ (150gr)
• Bữa đêm: Thêm vào bữa đêm 1 quả chuối

Thực đơn Eat Clean ngày 4:

• Bữa sáng: Hãy săn sáng với cháo yến mạch + ½ quả táo
• Bữa trưa: Thăn lợn luộc (150gr) + súp lơ
• Bữa chiều: hãy ăn  ½ quả xoài
• Bữa tối: Ăn với trứng xào (1 quả) + cà chua
• Bữa đêm: Ăn thêm 1 cốc sữa tươi không đường

Thực đơn Eat Clean ngày 5:

• Bữa sáng: Hãy ăn sữa chua hoa quả
• Bữa trưa: Hãy ăn  ½ bát cơm gạo lứt + Cá áp chảo (200gr)
• Bữa chiều: Ăn thêm 1 cốc sinh tố xoài
• Bữa tối: Hãy ăn món gà xé 150gr + 1/2 bắp ngô
• Bữa đêm: Thêm 1 lát bánh mì đen thêm với hạnh nhân

Thực đơn Eat Clean ngày 6:

• Bữa sáng: với món cháo yến mạch + ½ quả chuối
• Bữa trưa: hãy ăn với ½ bát cơm gạo lứt + gà xào nấm ( 200gr)
• Bữa chiều: Thực đơn là cộn thên 1 quả táo
• Bữa tối: Thịt lợn luộc (100gr) + 1 quả trứng luộc
• Bữa đêm: 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn Eat Clean ngày 7:

• Bữa sáng: Hãy ăn 2 lát bánh mì đen cộng thêm 1 quả trứng ốp lết
• Bữa trưa: Hãy ăn món ức gà áp chảo (150gr) + rau củ
• Bữa chiều: Hãy ăn thêm 1 cốc cam vắt
• Bữa tối: Ăn món Salad tai heo
• Bữa đêm: Hãy ăn 1 quả chuối

Trên đây là thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên áp dụng trong 7  ngày để việc ăn kiêng giảm cân không bị nhàm chán. Rất hy vậy bạn sẽ áp dụng hiệu quả để sở hữu vóc dáng như mong ước.