Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả

Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả. Khi mới áp dụng chắc chắn bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để thích nghi. Vậy phải làm thế nào để có được hiệu quả tốt nhất, với những người mới bắt đầu với chế độ ăn eat clean hãy áp dụng thực đơn 14 ngày dưới đây của ketquabongda.info chắc chắn bạn sẽ có được hiệu quả bất ngờ. 

1. Lợi ích của chế độ ăn Eat Clean cho sức khỏe

Tăng cường sức khoẻ

Lợi ích đầu tiên của chê độ ăn Eat clean chính là giúp cắt giảm tốt đa thực phẩm nhiều chất béo và độc hại từ bên ngoài. Hơn nữa giúp tăng cường sức khỏe như tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp làm giảm nguy cơ ung thư, cải thiện tuần hoàn tim mạch. Giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu và phòng trách bệnh về mỡ máu hay béo phì, từ đó cải thiện sức khỏe, giúp làm đẹp da

Giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn này phù hợp với người muốn giảm cân, duy trì cân nặng, hoặc thay đổi một chút lại có thể giúp tăng cần. Từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể

Eat Clean sẽ giúp cung cấp được nguồn năng lượng sạch cho cơ thể, đồng thời giúp tâm trạng hứng khởi, tràn đầy năng lượng.

Thân thiện với môi trường

Việc ăn sạch chính là lựa chọn thực phẩm hữu cơ an toàn, có tác động tích cực đối với môi trường.g

2. Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu

Đối với những người mới tìm hiểu tới chế độ ăn eat clean thì việc tính toán những lượng calo ra vào cơ thể sao cho hợp lý, hay làm quen với chế độ dinh dưỡng trên từng món ăn có thể sẽ chưa quen bởi vậy, đối với những người mới ăn eat clean thì hãy áp dụng ngay thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu dưới đây, kiên trì thực hiện theo thực đơn này trong vòng 14 ngày bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ.

Thực đơn ăn Eat Clean cho người mới bắt đầu ngày 1

• Bữa sáng: 1 phần bánh mì giòn cùng trứng ốp la + 1 ly nước ép (tùy chọn theo mùi vị mà bạn yêu thích, không đường).
• Bữa phụ: 1 quả cam vinh thơm ngon.
• Bữa trưa:  Salad cá ngừ với đậu trắng.
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Bữa tối: Gà xào ớt chuông ăn kèm với rau cải thìa, cơm gạo lứt

Thực đơn ăn Eat Clean cho người mới bắt đầu ngày 2

• Bữa sáng: Thử làm quen với yến mạch + sữa tươi không đường + một ít chuối hoặc trái cây yêu thích.
• Bữa phụ: Thanh long ruột đỏ
• Bữa trưa:  Salad gà, rau, dưa leo, cà chua ăn kèm sốt cà
• Bữa phụ: Hạt điều
• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt + ngô non, thịt gà băm nhỏ

Thực đơn ăn Eat Clean cho người mới bắt đầu ngày 3

• Bữa sáng: Ăn sáng với phở gạo lứt thịt bò
• Bữa phụ: Một cốc nước ép cam
• Bữa trưa: Là thực đơn cơm gạo lứt + măng tây + ức gà
• Bữa phụ: Hãy ăn một hũ sữa chua nếp cẩm
• Bữa tối: Ăn súp rau củ hầm

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 4

• Bữa sáng: Ăn với mốn yến mạch thêm sữa và trái cây yêu thích
• Bữa phụ: Hãy ăn 1 quả táo
• Bữa trưa: Ăn thêm phở gạo lứt trộn
• Bữa phụ: Ăn thêm 1 quả chuối
• Bữa tối: Ăn cơm gạo lứt, thêm thịt nạc và bí ngòi luộc

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 5

• Bữa sáng: với một tô phở gạo lứt nấu bò
• Bữa phụ: một bắp ngô luộc
• Bữa trưa: Thực đơn với khoai lang + nấm xào súp lơ, thịt gà + củ cải trắng luộc
• Bữa phụ: Ăn thêm quả xoài chín
• Bữa tối: Thực đơn gồm cơm trắng + thịt viên + trứng hấp + bí đao luộc

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 6

• Bữa sáng: Hãy ăn với bánh mì hạt
• Bữa phụ: ăn với thanh long ruột đỏ
• Bữa trưa: Thực đơn gồm trứng cuộn nấm, cải bó xôi và cơm gạo lứt
• Bữa phụ: Ăn thêm bánh quy hạt chia
• Bữa tối: hãy ăn mì gạo lứt nấu gà

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 7

• Bữa sáng: Với món yến mạch trộn sữa
• Bữa phụ: Ăn một quả táo
• Bữa trưa: Thực đơn gồm các món salad cá hồi bơ áp chảo
• Bữa phụ: ăn một quả chuối
• Bữa tối: Hãy ăn gà xào cải bó xôi miến dong

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 8

• Bữa sáng: Hãy ăn cháo yến mạch
• Bữa phụ: Ăn bánh quy với hạt chia
• Bữa trưa: Hãy ăn mì gạo lứt trộn
• Bữa phụ: Ăn một quả ổi
• Bữa tối: Thực đơn với đủ món cơm gạo lứt + gà áp chảo + cải bó xôi xào giá + đậu bắp luộc

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 9

• Bữa sáng: Hãy ăn salad bánh mì với cá ngừ
• Bữa phụ: Ăn một bắp ngô luộc
• Bữa trưa: Thực đơn là thịt heo áp chảo + salad trộn
• Bữa phụ: Ăn một hũ sữa chua
• Bữa tối: Hãy ăn canh miến rong biển + chả cá

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 10

• Bữa sáng: Hãy ăn sáng với yến mạch và sữa chua
• Bữa phụ: Uống một cốc sinh tố bơ
• Bữa trưa: Ăn món bít tết cộng với cá ngừ
• Bữa phụ: thực đơn là snack rong biển
• Bữa tối: Hãy ăn nui trộn

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 11

• Bữa sáng: Ăn sắng với cháo yến mạch
• Bữa phụ: Ăn một quả Ổi
• Bữa trưa: Thực đơn với cơm + trứng luộc + rau luộc + nấm xào
• Bữa phụ: Ăn một hũ sữa chua nếp cẩm
• Bữa tối: Thực đơn với cơm gạo lứt + ức gà + ngô ngọt + súp lơ

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 12

• Bữa sáng: Ăn bBánh mì ốp la cho đủ năng lượng
• Bữa phụ: Ăn một quả táo
• Bữa trưa: Thực đơn với Salad tôm
• Bữa phụ: Ăn thêm Ngô luộc
• Bữa tối: Ăn cơm gạo lứt + đậu ve và thêm ức gà áp chảo

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 13

• Bữa sáng: Hãy ăn yến mạch và sữa chua
• Bữa phụ: bổ sung một cốc sinh tốt bơ
• Bữa trưa: Ăn cơm gạo lứt với tôm
• Bữa phụ: Ăn 1 quả Chuối
• Bữa tối: Thực đơn với phở gạo lứt nấu thịt bò

Thực đơn ăn Eat Clean ngày 14

• Bữa sáng: Hãy ăn Súp cua
• Bữa phụ: Ăn Thanh long ruột đỏ
• Bữa trưa: Hãy ăn cơm gạo lứt + tép khô + canh kim chi đậu hũ
• Bữa phụ: hãy ăn Hạt điều
• Bữa tối: Ăn với cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + salad

Trên đây là tổng hợp thực đơn eat Clean cho người mới bắt đầu được liệt kê để bạn có thể áp dụng theo mà không cần phải tính toán quá nhiều về lượng calo của những loại thực phẩm nạp vào. Áp dụng chế độ ăn này tốt chắc chắn bạn sẽ có được một cơ thể như mong ước.