Nhãn bao nhiêu calo, ăn nhãn có béo không, ăn bao nhiêu thì đủ

Nhãn bao nhiêu calo, việc ăn nhãn có khiến chúng ta bị tăng cân không, nên ăn bao nhiêu là phù hợp, tư vấn cách ăn không tăng cân. Cùng ketquabongda.info tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Nhãn bao nhiêu calo. 100g nhãn chứa bao nhiêu calo, khi ăn nhãn có bị béo không đó là băn khoăn của nhiều người khi chót đam mê món ăn có vị ngọt thơm ngon này.

1. 100g nhãn bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng trong quả nhãn

Nhãn là một loại quả ngọt bên ngoài quả có vỏ màu nâu hoặc hơi vàng xanh bên trong có cùi thịt mọng nước có vị ngọt thơm và bên trong là hạt.

Đây là loại trái cây dễ ăn và được rất nhiều người yêu thích. Nhãn được sử dụng phổ biến trong đời sống hàng ngày và trong nhiều bữa ăn gia đình. Nhãn cũng xuất trở thành món tráng miệng ở trên nhiều hãng hàng không. Vậy nhãn chứa bao nhiêu calo, thành phần dĩnh dưỡng cụ thể được tính toán như sau:

Thành phần dinh dưỡng có trong 100gr nhãn:

• Gồm có 15.14gram carbs
• và 60 calo
• Với 1.1gram chất xơ
• Cùng với 1.31gam chất đạm
• Có tới 84mg vitamin C
• Và 0.14mg vitamin B2
• Gồm có 0.03mg vitamin B1
• Thêm vào đó là 0.3mg vitamin B3
• Chứa thêm 0.17mg đồng
• Với 1mg canxi
• Bao gồm 266mg kali
• Và gồm có 21mg phốt pho
• Với 10mg magie

Thực tế thì có thể thấy rằng ở trong 1 quả nhãn chứa không quá nhiều calo tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều nhãn trong cùng một thời điểm thì nó có thể sẽ nạp vào cơ thể bạn lượng calo nhiều hơn là bạn vẫn nghĩ. Ăn nhãn quá nhiều cùng lúc sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn, đồng thời cũng không tốt cho sức khỏe.

Có thể tính toán được ở trong 100g nhãn sẽ chứa khoảng 60 calo

2. Ăn nhãn nhiều có béo không? Ăn nhãn có tăng cân nhanh không?

Theo tính toán của những chuyên gia dinh dưỡng thì trung bình mỗi quả nhãn (2 – 3gr) thì chỉ chứa khoảng từ 1 – 1.44 calo. Với mỗi bữa ăn trung bình bạn ăn từ 10 – 20 quả nhãn thì khi đó tổng hàm lượng calo nạp vào cơ thể chỉ dao động từ 14 – 28 calo, lượng này rất thấp nên có thể nói không gây béo cho cơ thể.

2.1. 100gr nhãn bao nhiêu calo?

Theo tính toán của viện dinh dưỡng quốc gia thì 100gr nhãn sẽ  có chứa 48 calo gồm 11 kcal tinh bột, 0.9 calo và chất đạm cùng với 0 calo chất béo.

Xem thêm : Bánh nhãn bao nhiêu calo, ăn nhiều có bị tăng cân không

2.2. Nhãn khô bao nhiêu calo?

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng so với nhãn tươi còn mọng nước thì nhãn khô/ sấy có chứa nhiều calo hơn bởi vì quá trình cô lại của quả nhãn. Ở trong nhãn khô sẽ chứa 80 calo.

Bởi vậy khi muốn ăn nhãn mà không tăng cần thì bạn sẽ cần phải kiểm soát được lượng calo hấp thụ hàng ngày vào cơ thể. Lượng calo tối thiểu khi bạn hấp thu và cơ thể để an toàn và không bị ảnh hưởng là từ 1500 – 2000 calo (tùy thuộc vào giới tính nam hay nữ).

Bạn sẽ cần phải tính toán được lượng calo ở trong các bữa ăn chính, bữa phụ để có thể sử dụng số lượng sao cho phù hợp để không bị tăng cân.

2.3. Ăn nhãn nhiều có mập không?

Nếu bạn ăn một lượng nhãn quá nhiều thì sẽ khiến cho cơ thể bạn dễ bị tăng cân hơn, trong thịt quả nhãn cũng có chứa chất béo bão hòa có tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol, nhờ đó cũng giúp làm giảm nguy cơ bị béo phì và giảm sự tích lũy mỡ thừa ở dưới da. Tuy nhiên vì nhãn có vị ngọt và có chứa lượng đường nhất định cho nên bạn sẽ cần phải tính toán khi ăn sao cho phù hợp để không làm ảnh hưởng tới cân nặng của mình

3. Những điều cần chú ý khi ăn nhãn để không bị tăng cân

Đối với những tín đồ ăn nhãn nếu muốn không bị tăng cân thì hãy tuân thủ theo những cách dưới đây.

• Đối với những người bị dị ứng thì không nên ăn nhãn.
• Không nên ăn quá nhiều nhãn cùng lúc, tốt hơn hết chỉ nên ăn mỗi bữa từ 10 – 15 quả nhãn, với những loại nhãn quả to, mọng nước, ngọt hơn thì nên giảm từ 5-10 quả mỗi lần ăn mà thôi.
• Với những người mắc bệnh chuyển hóa không nên ăn bởi nhãn có chứa lượng lớn carbs và đường nên đối với những ai đang mắc bệnh về đường huyết (như người bị bệnh tiểu đường), bởi vậy sẽ cần phải cân nhắc và ăn nhãn với lượng vừa phải.
• Thời gian ăn nhãn hợp lý : Theo các chuyên gia thì họ khuyên răng trong mỗi tuần sẽ chỉ nên ăn nhãn từ 1 – 2 lần và mỗi lần không quá 300gr.

Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi nhãn bao nhiêu calo, ăn nhãn có béo không, nên ăn thế nào cho hợp lý. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích để bạn sẽ có được một chế độ ăn hợp lý một cơ thể luôn luôn khỏe mạnh.