1 quả chuối bao nhiêu calo, Ăn chuối tăng hay giảm cân

1 quả chuối bao nhiêu calo, ăn chuối tăng hay giảm cân là câu hỏi được nhiều người quan tâm vì chuối là loại trái cây quen thuộc . Mời các bạn cùng Ketquabongda.info tìm hiểu qua bài viết

1 quả chuối bao nhiêu calo

Hàm lượng calo trong chuối phụ thuộc vào kích thước của nó. Cụ thể:

  • Trong 1 trái chuối rất nhỏ  sẽ có khoảng 72 calo
  • Trong 1 trái chuối nhỏ  sẽ có khoảng 90 calo
  • Trong 1 trái chuối cỡ vừa sẽ có khoảng 105 calo
  • Trong 1 trái chuối cỡ lớn sẽ có khoảng 120 calo
  • Trong 1 trái chuối cỡ rất lớn sẽ có khoảng 135 calo
  • Trong 1 bát chuối cắt lát nặng 150gr có khoảng 130 calo
  • Trong chuối nghiền 225 gr sẽ có khoảng  200 calo

Ngoài ra hàm lượng calo trong chuối còn phụ thuộc vào độ chín của quả cuối, trong 1 quả chuối chín sẽ có 100calo cao hơn với chuối xanh nhờ trong chuối có lượng đường nhiều

Trong chuối xanh được luộc hoặc nấu chín sẽ có nhiều tinh bột và kháng tinh bột nên lượng calo thường dưới 100

1 quả chuối bao nhiêu calo

Ăn chuối tăng hay giảm cân

Cách ăn chuối để giảm cân

Chuối là loại quả có nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan thông qua quá trình trao đổi chất vì thế ăn chuối có thể giảm cân nhờ nó cũng cấp chất xơ để tráng phần dạ dày giúp chúng ta luôn có cảm giác no bụng và không thèm ăn từ đó giảm lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể

Hàm lượng chất xơ trong chuối có khả năng kháng tinh bột và lên men trong dạ dày giúp đốt cháy khoảng 20-40% chất béo giúp giảm lượng calo trong cơ thể, tránh sự tích mỡ hiệu quả. Thực đơn ăn chuối giảm cân như sau:

  • Bữa sáng: Bạn uống 1 cốc nước ấm và ăn 1 quả chuối cỡ vừa ( không ăn thêm đồ ăn khác)
  • Bữa trưa: Bạn ăn 1 quả chuối cỡ vừa trước bữa ăn và giảm 30% khẩu phần ăn so với hàng ngày
  • Bữa tối : Bạn cũng giảm 30% khẩu phần ăn và ăn 1 quả chuối chín cỡ vừa

Lưu ý khi ăn chuối giảm cân

Bạn nên ăn chuối mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân, tuy nhiên:

  • Chỉ nên ăn khoảng 2-3 quả mỗi ngày và ăn đều đăn hàng ngày sẽ tốt hơn là ăn 1 lần và ăn quá nhiều
  • Không nên ăn chuối khi bụng đang đói vì nó sẽ khiến bạn bị đau dạ dày, hàm lượng magie trong máu bị tăng đột ngột, ảnh hưởng xấu đến tim mạch

Chuối là 1 loại quả lành mạnh và giàu thành phần dinh dưỡng giúp cân bằng lượng nạc trong cơ thể, không tạo mỡ, giúp bạn lên cân an toàn và khỏe mạnh. Người gầy có thể ăn chuối để tăng cân, hoặc giảm cân theo đúng cách

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về 1 quả chuối bao nhiêu calo sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể xem thêm bài viết  ăn dứa có béo không ở ngay website của chúng tôi

Nước cam bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng từ quả cam Luật bóng rổ – quy định thời gian và điều luật trong thi đấu Luật thi đấu bóng chuyền hơi mới nhất cần nắm vững Kích thước sân tennis, các loại sân thông dụng nhất Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quy định trong thi đấu Cách cầm vợt tennis chuẩn kỹ thuật từ các huấn luyện viên Cầm vợt cầu lông đúng cách, hướng dẫn kỹ thuật chuẩn từ chuyên gia Ăn thuần chay là gì, có tốt không, nên áp dụng như thế nào Nhịn ăn gián đoạn là gì, thực hiện ra sao, ưu và nhược điểm Bánh kem bao nhiêu calo, ăn bánh kem có béo không Bánh su kem bao nhiêu calo, cách ăn bánh su kem không bị béo Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày cực hiệu quả Thực đơn eat clean cho sinh viên, hiệu quả, không tốn kém Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 7 ngày Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho người tập Gym Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc trong bảy ngày cần biết Thực đơn Eat clean với bún gạo lứt đơn giản, dễ làm, hiệu quả Những bài tập vai giữa để có cho cơ vai tràn đầy sức mạnh Chế độ ăn Healthy là gì, Những nguyên tắc của chế độ ăn này Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả có lợi cho sức khỏe