Tổng hợp những bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà

Những bài tập đốt mỡ toàn thân là một trong số những bài tập luyện giúp cho cơ thể được săn chắc hơn. Để hiểu rõ hơn về bài tập này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của ketquabongda.info.

Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân đúng

Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe thể hình thì khi thực hiện giảm mỡ toàn thân cần thực hiện theo các bước như sau:

• Chế độ dinh dưỡng nên chọn thực phẩm ít calo: Chế độ ăn ít calo giúp cho quá trình giảm cân và giảm mỡ toàn thân được hiệu quả nhất.
• Ăn nhiều rau củ trong bữa ăn để bổ sung chất sơ, vitamin, khoáng chất giúp tăng khả  năng trao đổi chất và giảm mỡ béo trong cơ thể một cách hiệu quả nhất.
• Sử dụng những loại đồ uống lành mạnh nhất nên hạn chế các loại nước ngọt cá ga, nước có cồn và cafe.
• Tích cực tập luyện thể thao nâng cao sức để kháng và thể lực của cơ thể.

Bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà

Nhảy cóc

Nhảy cóc hay nhảy ếch  được xem là một bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Bài tập này đốt cháy calo mạnh mẽ và giúp giảm cân một cách hiệu quả. Ngoài ra bài tập còn giúp tăng cường sức bền của hệ tim mạch, nâng cao sức để kháng của cơ thể. Vậy bài tập giảm mỡ toàn thân này được thực hiện như thế nào?

• Bạn bắt đầu thực hiện với tư thế Squat trên sàn nhà thực hiện 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đặt giữa 2 chân hoặc sẽ thực hiện đặt cạnh hông. Thân người sẽ được thực hiện nghiêng người về phía trước.
• Hít vào, sử dụng lực từ gót chân và đẩy phần trọng tâm cơ thể lên, 2 tay vung tới trước để có thể thực hiện các bước nhảy cao tại chỗ.
• Tiếp đất bằng tư thế Squat dồn trọng tâm thực hiện về phía got chân một cách hiệu quả nhất, 2 tay thu về vị trí ban đầu.

Bài tập đốt mỡ toàn thân Burpees

Burpees là một bài tập giúp giảm cân hiệu quả khi kết hợp hít đất với bật nhảy. Bài tập giảm cân toàn thân còn được thực hiện theo các bước cơ bản như sau:

• Bắt đầu thực hiện với tư thế ngồi xổm, mở rộng 2 chân rộng bằng hông, 2 tay sẽ để trên mặt sàn.
• Sau đó, bật nhảy bằng hai chân trên mặt đất.
• Bật nhảy nhanh chóng trở về vị trí ngồi xổm ban đầu rồi bật nhảy lên cao sao cho cao nhất có thể.
• Tiếp đất bằng mũi chân sau đó thực hiện ngồi xổm trên mặt đất.
• Lặp lại toàn bộ động tác từ 15 – 20 lần/hiệp hoặc có thể thực hiện 30 – 60 giây.

Xem thêm: Top bài tập cho ngực nở đơn giản và hiệu quả tại nhà

Bài tập Jumps Squat

Jumps Squat được hiểu là một bài tập bật nhảy tại chỗ hiệu quả. Đây là bài tập tay không, không có sử dụng bất cứ một dụng cụ tập luyện nào, bắp đùi và các cơ khác có thể đốt cháy mỡ thừa một cách phù hợp nhất.

Cụ thể các bước thực hiện cơ bản như sau:

• Thực hiện theo tư thế đứng thẳng trên sàn nhà, mở rộng 2 chân thực hiện rộng bằng vai, đưa 2 tay ra trước ngực, mắt thực hiện nhìn thẳng về phía trước.
• Hít vào sau đó thực hiện động tác Squat bằng cách hạ thân người xuống trong khi lưng giữ thẳng cho đến khi thực hiện đùi song song với sàn nhà.
• Ấn gót chân thực hiện trên sàn nhà, căng cơ đùi và thực hiện bật nhảy lên bàn chân một cách hiệu quả nhất. Đôi tay đánh theo nhịp bật, thở khi thực hiện các bước tập luyện này.
• Khi mũi chân tiếp đất thì bạn sẽ thực hiện tư thế Squat sau đó đưa tay thực hiện đưa về phía trước ngực. Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác liên tục càng lâu càng tốt để đốt cháy được nhiều mỡ thừa.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu những bài tập đốt mỡ toàn thân. Hy vọng những thông tin sức khỏe và thể thao mà chúng tôi cung cấp đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.