Các bài tập giúp chân dài và tăng chiều cao hiệu quả
(GMT+7)
- View : 58
Các bài tập giúp chân dài giúp tăng sự linh hoạt, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể giúp bạn đạt được mục tiêu một cách an toàn và tiện lợi. Cùng thể thao và sức khỏe đi tìm hiểu cụ thể nhé.
Các bài tập giúp chân dài và tăng chiều cao
1. Bài tập nhảy cao (Jumping Jacks)
Nhảy cao giúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân và toàn bộ cơ thể, thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sát người.
Nhảy lên, đồng thời đưa hai tay lên trên và hai chân mở rộng.
Tiếp đất nhẹ nhàng và quay lại tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này 20-30 lần.
Lợi ích:
Kích thích sự phát triển của chân, cơ bắp, đồng thời cải thiện sự linh hoạt.
Tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
Các bài tập giúp chân dài và tăng chiều cao
2. Bài tập đu xà (Pull-up or Hanging Stretch)
Đu xà là một trong những bài tập phổ biến giúp kéo dài cơ thể và làm tăng chiều cao, đặc biệt là khi bạn còn đang ở giai đoạn phát triển.
Cách thực hiện:
Dùng hai tay nắm vào xà ngang, giữ cho cơ thể treo lơ lửng.
Cố gắng treo trong vài giây đến 1 phút, đồng thời kéo dài cơ thể xuống.
Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 20-30 giây.
Lợi ích:
Kéo dài cột sống và các khớp xương, giúp cải thiện chiều cao.
Tăng sức mạnh cho cơ vai, tay và cơ bụng.
>>> Bên cạnh việc tập thể dục rất quan trọng với cầu thủ bóng đá thì nó cũng đánh giá một phần nào đó về keo bong da hom nay ở các trận đấu được chú ý nhất.
3. Bài tập tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Tư thế cây cầu giúp kéo dài cơ thể từ hông đến chân, kích thích sự phát triển chiều cao.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại và hai chân đặt rộng bằng hông.
Đẩy hông lên khỏi sàn, tạo thành một hình cầu, giữ lưng và hông cao.
Giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó hạ xuống.
Lặp lại từ 3-5 lần.
Lợi ích:
Kéo dài cơ hông, chân và giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống.
Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cơ mông.
4. Bài tập Lunge (Lunge Stretch)
Bài tập Lunge không chỉ giúp kéo dài chân mà còn tác động vào vùng hông và cột sống.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, sau đó bước một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối tạo góc 90 độ.
Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, sau đó thay đổi chân.
Lặp lại động tác 3-5 lần cho mỗi chân.
Lợi ích:
Tăng cường cơ bắp chân và cơ hông.
Kéo giãn cơ đùi và giúp cải thiện sự linh hoạt của các khớp.
5. Bài tập tư thế cái cây (Tree Pose)
Tư thế cái cây là một bài tập yoga giúp kéo dài cơ thể và cải thiện sự cân bằng.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, giữ lưng thẳng và hai tay thả lỏng hai bên.
Đưa một chân lên, đặt lòng bàn chân lên đùi trong của chân còn lại.
Giữ thăng bằng và nâng hai tay lên cao, giữ tư thế trong 30 giây.
Lặp lại với chân còn lại.
Lợi ích:
Kéo dài cơ chân và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung.
6. Bài tập nhảy mũi chân (Toe Touch Jumps)
Nhảy mũi chân giúp tăng cường sự linh hoạt cho chân và làm săn chắc cơ đùi và bắp chân.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Nhảy lên và cố gắng đưa tay chạm vào mũi chân khi ở trên không.
Tiếp đất nhẹ nhàng và thực hiện lại động tác 15-20 lần.
Lợi ích:
Tăng cường sức mạnh cho bắp chân và cơ đùi.
Kích thích sự phát triển chiều cao, đặc biệt là vùng chân.
Bài tập giúp chân dài hiệu quả
7. Bài tập gập người (Forward Bend Stretch)
Bài tập này giúp kéo giãn các cơ từ đầu đến chân, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào đầu ngón chân mà không uốn cong đầu gối.
Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó đứng lên.
Lợi ích:
Giúp giãn cơ đùi, cơ lưng và bắp chân.
Cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ phát triển chiều cao.
>>> Ngoài ra, quý độc giả có thể tham khảo thêm các dữ liệu về bongdaso và những kết quả, lịch thi đấu… chính xác nhất.
8. Bài tập Squat (Squat Stretch)
Squat là một bài tập hiệu quả để cải thiện sức mạnh cơ bắp và kích thích sự phát triển chiều cao.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Gập đầu gối và hạ thấp cơ thể xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế, giữ cho đầu gối không vượt qua mũi chân.
Đẩy hông về phía sau, giữ lưng thẳng.
Quay lại tư thế ban đầu và thực hiện 15-20 lần.
Lợi ích:
Tăng cường cơ đùi, mông và bắp chân.
Kích thích sự phát triển của xương và cải thiện sự linh hoạt.
9. Bài tập Bơi (Swimming Exercise)
Bơi là một trong những bài tập thể dục toàn diện giúp kéo dài cơ thể và hỗ trợ tăng chiều cao.
Cách thực hiện:
Bơi tự do hoặc bơi sải, tập trung vào việc kéo dài tay và chân.
Bơi ít nhất 30 phút mỗi lần.
Lợi ích:
Kéo dài toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tay và chân.
Tăng cường sự dẻo dai và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Thực hiện đều đặn các bài tập giúp tăng chiều cao và kéo dài chân là một phương pháp hiệu quả để cải thiện vóc dáng, đặc biệt trong giai đoạn phát triển. Chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với thói quen vận động thể chất sẽ giúp bạn đạt được kết quả tối ưu.