Top bài tập lưng với tạ đơn hiệu quả đơn giản nhất

Top bài tập lưng với tạ đơn hiệu quả mà chúng tôi hướng dẫn ngay sau đây sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho các bạn muốn luyện tập cơ lưng thêm săn chắc nhanh chóng với sự hỗ trợ của tạ đơn. Bạn có thể tập bài tập này ở bất kỳ nơi nào mình muốn.

Top 7 bài tập lưng với tạ đơn hiệu quả nhất

Lưng là một trong những phần cơ thể quan trọng nhất cần được tập luyện thường xuyên để giúp cơ thể khỏe mạnh và tránh được những chấn thương. Lưng còn là một trong những phần cơ thể giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ thể. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập lưng sử dụng tạ đơn để giúp bạn có một lưng khỏe mạnh.

1. Kéo tạ đơn nằm ngửa

Bước 1: Nằm xuống sàn, giữ tay chân thẳng và tạ đơn nắm chắc trong hai tay.

Bước 2: Nâng tạ lên sao cho nó đứng thẳng và nằm trên ngực.

Bước 3: Thở vào và hít kéo tạ về phía ngực, giữ trong 1 giây.

Bước 4: Thở ra và đưa tạ về vị trí ban đầu.

Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.

Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo lịch thi đấu bóng đá đức hôm nay và ngày mai. Cập nhật lịch bóng đá VĐQG Đức hôm nay. Xem lịch thi đấu Bundesliga đêm nay, ngày mai chính xác …

2. Lưng chéo tạ đơn

Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ đơn trong tay phải.

Bước 2: Bước phải ra trước và cúi người xuống trái, giữ tạ ở phía bên phải của người.

Bước 3: Thở ra và hít kéo tạ lên đến khi nó đứng thẳng.

Bước 4: Thở vào và đưa tạ về vị trí ban đầu.

Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần trên mỗi bên.

3. Kéo tạ đơn nằm bụng

Bước 1: Nằm bụng trên sàn, giữ tay chân thẳng và tạ đơn nắm chắc trong hai tay.

Bước 2: Nâng tạ lên sao cho nó đứng thẳng và nằm trên lưng.

Bước 3: Thở vào và hít kéo tạ lên đến khi tay chạm vào lưng.

Bước 4: Thở ra và đưa tạ về vị trí ban đầu.

Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.

4. Bài tập lưng với tạ đơn đẩy tạ đơn

Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ đơn trong tay.

Bước 2: Nâng tạ lên đến khi nó đứng thẳng trên vai.

Bước 3: Thở vào và hít kéo tạ lên trên đầu.

Bước 4: Thở ra và đưa tạ về vị trí ban đầu

Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.

5. Nghiêng tạ đơn

Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ đơn trong tay trái.

Bước 2: Bước phải ra trước và nghiêng người sang bên phải, giữ tạ ở bên tay trái.

Bước 3: Thở vào và hít kéo tạ lên trên đầu.

Bước 4: Thở ra và đưa tạ về vị trí ban đầu.

Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần trên mỗi bên.

6. Bài tập lưng với tạ đơn kéo tạ đơn trên sàn

Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ đơn trong tay.

Bước 2: Nhấc tạ lên đến ngang với ngực.

Bước 3: Bước chân phải ra trước và đưa tạ xuống sàn.

Bước 4: Thở vào và hít kéo tạ lên đến ngang với ngực.

Bước 5: Thở ra và đưa tạ về vị trí ban đầu.

Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.

7. Lực kéo tạ đơn từ đằng sau

Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ đơn trong tay phải.

Bước 2: Bước chân trái ra phía sau và cúi người xuống.

Bước 3: Thở vào và hít kéo tạ lên đến khi tay chạm vào lưng.

Bước 4: Thở ra và đưa tạ về vị trí ban đầu.

Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần trên mỗi bên.

Những bài tập lưng sử dụng tạ đơn này sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp lưng và tăng cường sức mạnh cho toàn thân. Tuy nhiên, bạn cần phải chú ý đến phương pháp tập luyện đúng và an toàn, đặc biệt là khi sử dụng tạ nặng. Nên bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần tạ trọng lượng khi bạn cảm thấy thoải mái. Ngoài ra, hãy đảm bảo cơ thể được tập luyện đầy đủ và đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tối đa và tránh chấn thương không mong muốn.

Xem thêm: Bài tập lưng thẳng đơn giản hiệu quả NHANH

Xem thêm: Bài tập lưng dưới cho Gymmer cơ lưng săn chắc khỏe mạnh

Đừng bỏ lỡ lịch thi đấu bóng đá tây ban nha, kết quả, bảng xếp hạng bóng đá TBN La Liga mùa giải 2022/2023 mới nhất hôm nay trên lichthidau.com